Como superalo - Aínda que teña que velos todos os días

Contido

• Acepta os teus sentimentos
• Dálle tempo
• Considere o seu amor desde unha perspectiva realista
• Lamenta a perda do que esperabas
• Evita que os teus sentimentos te consuman
• Fala diso
• Se xa estás nunha relación
• Mantéñase fóra das redes sociais
• Volve reformular os teus sentimentos
• Non trates a amizade como un accésit
• Fala co teu amor
• Distraerse
• Tenta saír de novo
• Fai cousas que che gustan
• Obtén asistencia profesional
• O punto de partida

Ter un novo amor pode sentirse fantástico. Agarda velos e síntese con enerxía, incluso eufórico, cando pasa tempo xuntos. Dependendo da situación, incluso pode haber posibilidades de que os sentimentos sexan mutuos.

Cando a túa relación co teu amor non vai a ningures, podes sentirte benesmagado. E esa sensación está lonxe de ser fantástica.

Quizais o teu amor teña a alguén fóra dos límites, como un amigo casado ou un profesor. Estes esmagamentos son bastante normais, pero aínda son difíciles de superar, incluso cando sabes desde o principio que non te podes involucrar.

Podes sentirse aínda máis devastado cando te esmagas é dispoñible pero non devolve os teus sentimentos.

Ao final, pode non importar por que o teu amor non se cumpre: o desamor aínda sente o mesmo. Se tes dificultades para seguir adiante, estes 14 consellos poden axudarche.

Acepta os teus sentimentos

Antes de comezar a superar o amor, tes que recoñecelo. Ao principio é común negar sentimentos románticos, especialmente se estás esmagando a un bo amigo, ao teu supervisor ou a calquera que consideres fóra do seu alcance.

O recoñecemento e a aceptación son os primeiros pasos importantes no proceso de curación. Os esmagamentos son normais, incluso a xente que sabes que nunca perseguirías.

Empurrar os teus sentimentos pode impedirche traballar de forma produtiva. Pola contra, poden persistir, causando máis dor de corazón.

"Aceptar como se sente e deixarse ​​espazo para procesar emocionalmente e liberar eses sentimentos pode axudar a comezar a sentirse diferente sobre unha persoa e, finalmente, a seguir adiante", explica Kim Egel, terapeuta de San Diego.

Dálle tempo

A agonía que pode causar un esmagamento é bastante universal.

Se nunca lle dis ao teu amor como te sentes, é posible que non te enfrentes ao rexeitamento. Pero aínda doe cando as túas esperanzas quedan en nada.

Afortunadamente, os aplastamentos normalmente non duran moito, aínda que quizais teñas a sensación de ser miserable para sempre. É bastante común que a forza dos teus sentimentos diminúa nunhas semanas ou meses.

Non obstante, a cantidade de tempo que se tarda en superarse pode variar. Mentres tanto, podes coidarte a ti mesmo:

• durmir e facer actividade física suficiente
• apoiando-se con auto-falar positivo
• probando os beneficios curativos da masaxe ou do ioga
• pasar o tempo na natureza

Considere o seu amor desde unha perspectiva realista

Os esmagamentos adoitan implicar idealización, especialmente cando non coñeces ben á persoa. Pode concentrarse nos seus trazos positivos, prestando menos atención ás cousas que non son tan xeniais.

Aínda que vostede e o seu amor son moi fabulosos dalgúns xeitos, o tempo a miúdo revela contrastes nítidos nos valores clave. Quizais sexas vegano e coma carne, ou sexa moi espiritual e non.

"Ser transparente contigo mesmo servirache moito aquí", di Egel. "Mirar con veracidade a realidade da situación é esencial para avanzar".

Deixa de lado as cousas que che gustan deles e pregúntate sobre os seus outros trazos. ¿Alínanse co que quere nunha relación a longo prazo?

Lamenta a perda do que esperabas

Un esmagamento que non vai a ningunha parte comparte semellanzas co rexeitamento e o amor non correspondido. Por moi temporal que sexa, implica sentimentos reais e dor real.

Tómese o tempo para sentarse con estes sentimentos. É posible que precise máis tempo para poñerse de acordo con emocións máis profundas de esmagamentos máis longos ou máis serios.

Permite mirar cara atrás sobre momentos nos que sentiches seguro devolveron o teu agarimo, chispas que sentiches ou as datas e intimidades que esperabas. Este é un proceso de duelo, polo que está ben sentirse triste e frustrado ou preguntarse por que as cousas non funcionan.

Evita que os teus sentimentos te consuman

É importante expresar os teus sentimentos para poder traballalos. Pero persistir neles pode evitar que tomes medidas para desenvolver unha relación con alguén dispoñible e con interese romántico.

Falar sobre o seu amor constantemente ou pasar moito tempo revisitando a dor do rexeitamento fai que sexa difícil seguir adiante.

Cando te sintas atrapado nun ciclo de pensamento negativo, proba:

• aceptar conscientemente os sentimentos que xorden e despois deixalos ir
• mentalmente "deixando de lado" sentimentos angustiosos ata que poida exploralos de xeito produtivo
• distraéndote coa túa actividade favorita

Fala diso

Se tes problemas para traballar as emocións, compartilo con alguén de confianza pode axudarche. Poden axudarche a ter máis perspectiva, especialmente se estás a explorar honestamente a súa forza ou a considerar as razóns polas que o teu amor non é o xogo ideal.

Tentar:

• falando cos seres queridos
• falando con alguén de confianza que tamén coñeza o teu amor
• escribir os teus sentimentos nun diario ou carta, que non tes que enviar

Se xa estás nunha relación

As persoas en relacións comprometidas aínda poden desenvolver esmagamentos. Esta pode ser unha experiencia confusa e angustiosa, pero non é raro e non significa que teñas que romper. Pode axudarche a falar coa túa parella sobre o amor. Explica que o estás traballando e non queres actuar nel.

Ser honesto pode fortalecer a confianza e levar a un vínculo máis profundo. É máis, se o amor é un amigo común, pode optar por velos un pouco menos. É posible que a túa parella non entenda por que se non sabe o que está a suceder.

Mantéñase fóra das redes sociais

Está ben admitilo: é tentador mirar as fotos recentes dun amor ou ver se están saíndo con alguén. Pero unha vez que te rexeitan ou decides non perseguilos, o mellor é limitar a túa participación dixital.

FOMO, ese medo único a perder que tenden a causar as redes sociais, tamén ocorre con esmagamentos. Usar as redes sociais para asomarse á súa vida fai que sexa fácil fantasear con compartir esa vida.

Manterse conectado dixitalmente a un amor por Facebook ou Instagram pode, polo tanto, empeorar a tristeza por perder unha vida con eles.

Non é preciso emprender accións permanentes, como non ser amigables ou bloquealas, pero pode axudar a deixalas de seguimento e evitar cousas como:

• comprobando se hai novas publicacións ou comentarios
• espiando as actualizacións do estado da relación
• publicando cousas deseñadas para atraer a súa atención

Mentres esteas, recorda que as publicacións nas redes sociais adoitan editarse, instantáneas idealizadas, non retratos precisos da vida diaria.

Volve reformular os teus sentimentos

Cando pasas tempo con alguén e compartes vulnerabilidades, é fácil desenvolver sentimentos de proximidade e atracción. Estes sentimentos positivos poden converterse nun amor, incluso cando a outra persoa non está dispoñible sentimentalmente.

Trazos como a amabilidade, a intelixencia e un gran sentido do humor poden alimentar o amor. Pero non ten que saír con alguén para seguir gozando destes aspectos da súa personalidade.

Non negues os sentimentos positivos que evocan. En vez diso, considéraos un beneficio do teu vínculo existente se se sente como algo que podes facer de xeito realista. Moita xente cre que o amor romántico representa un cumio do logro da relación, pero pode ter relacións estreitas e fortes sen novela.

Non trates a amizade como un accésit

Formar unha amizade cando o romance non é posible pode ser unha boa forma de estar preto de alguén que che importa, cando entras coa actitude correcta.

É posible que non funcione unha amizade baseada na mentalidade de "Ben, se non podemos saír, supoño que a amizade é o mellor". Se entras en segredo coa amizade coa esperanza de que acaben gustándote de volta, ao final podes acabar facendo dano.

Pola contra, valora a amizade polos seus propios méritos, non como unha alternativa menos atractiva para unha relación. Todas as relacións poden ter beneficios significativos e a amizade é tan esencial para a vida como o romance. Algúns o consideran parello máis esencial.

Fala co teu amor

Contar o teu amor como te sentes é xeralmente un xuízo pola túa parte. Se es amigo íntimo, pode que te preocupes por perder a súa amizade e decidir esperar a que pase o amor.

Non obstante, se o amor é mutuo, dicirlles como se sente pode iniciar unha relación. Aínda que non sexa mutuo, a maioría dos adultos poden manexar a divulgación de sentimentos románticos con graza e compaixón. Ao final, probablemente eles mesmos experimentaron algo semellante.

Se te rexeitan, é mellor seguir tratándoos como normalmente. Evitalos pode suxerir que non está ben entre vostede, o que pode provocar dificultades no traballo ou preguntas dos amigos.

Darche un pouco de distancia pode axudar a calmar a picada do rexeitamento. Se adoitas pasar moito tempo xuntos, explica que queres quedar amigos pero necesitas un pouco de espazo polo momento. Esta é unha resposta saudable, que probablemente entenderán.

Pode sentirse frustrado, molesto e confuso por que non poden darlle un tiro contigo, especialmente se son amigos íntimos. Lembre: non pode forzar a atracción nin o amor e non poden axudar aos seus sentimentos máis do que pode.

Distraerse

Cando se intenta resolver calquera problema relacionado coa relación, desde un esmagamento fallido ata unha desagradable ruptura, a distracción é fundamental.

Pode parecer que todo che recorda o teu amor, especialmente se es amigo ou tes moitos intereses comúns. A miúdo isto doe aínda máis, xa que non podes recorrer á túa música ou actividade compartida favorita.

Se ese é o teu caso, agora é o momento de probar algo novo. Adopta unha nova afección que quixeras probar. Comeza un novo programa en vez de ver con nostalxia (ou miserablemente) un programa que che gustou co teu amor.

Os amigos e familiares que saben polo que estás a pasar tamén poden axudarche a quitar a túa mente ofrecendo apoio emocional e suxerindo novas distraccións.

Tenta saír de novo

Desenvolver sentimentos por alguén novo pode servir como un tipo de distracción. Aínda que non hai nada de malo en lanzarse de novo á piscina de citas, tenta facelo con intención e claridade.

Por exemplo, identifique o que quere nun compañeiro de antemán. Preguntarse o que atopou atractivo no seu amor pode fornecer algunha información aquí.

Se tes un patrón de movemento de esmagamento, proba mirar o que hai detrás. Non é o camiño máis útil para seguir adiante dirixindo inmediatamente sentimentos non correspondentes cara a outra persoa que é probable que non os devolva.

Se continúas desenvolvendo esmagamentos que non funcionan, pode axudarche a explorar posibles motivos para isto, por si só ou cun terapeuta.

Fai cousas que che gustan

Pasar tempo en actividades que che gustan non eliminará os teus sentimentos románticos, pero normalmente axuda a aumentar o amor e a confianza. Tamén pode axudar a mellorar o estado de ánimo e o benestar xeral.

É fácil caer en patróns de pensamento que suxiren que está incompleto sen amor nin relación. Pero é posible estar contento, incluso feliz, sen parella.

Non tes que renunciar absolutamente a atopar o amor. Traballar para ser o teu mellor eu e facer cousas que che gustan regularmente pode axudarche a vivir unha vida gratificante ata ti faceratopar a alguén que sexa o mellor para ti.

Obtén asistencia profesional

A terapia pode axudarche cando a túa función normal está comprometida, suxire Egel. Ela explica que a terapia adoita ser unha boa opción cando loitas por facer cousas que normalmente farías ou tes dificultades para atopar alegría na túa vida diaria.

Falar cun terapeuta tamén pode axudar cando:

• sentirse atrapado en pensamentos negativos
• loitar por satisfacer as necesidades de autocoidado
• sentirse triste, solitario ou sen esperanza persistente
• séntete demasiado ansioso cando non ves nin escoitas o teu amor

O punto de partida

Se estás intentando superar o amor, cómpre no feito de que a maioría da xente estivo onde estás. Os esmagamentos son comúns e probablemente seguirás tendo varios máis.

Só recorda: un esmagamento fallido non ten nada que ver coa túa dignidade nin co que es como persoa. Ás veces, é tan sinxelo como a incompatibilidade coa persoa pola que te namoras.

Darse conta de que non hai posibilidades de que unha relación non sempre impida un esmagamento ou che axude a superalopodea axuda é tempo. Pode que non o pareza neste momento, pero en pouco tempo, é probable que os teus sentimentos non se sintan tan intensos. Incluso poden desaparecer por completo.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.