Como xestionar a ansiedade pola saúde durante o brote COVID-19

Contido

• Ola, Google: ¿teño o coronavirus?
• Como deixar de preocuparse polo COVID-19
• Evita medios de comunicación sensacionalizados
• Lavar as mans
• Mantéñase o máis activo posible
• Posúe a súa preocupación pero non sucumbir a ela
• Intente non buscar consello médico innecesario
• Auto-illarse, pero non te apartes do mundo
• Xestionar o autoaillamento se tes depresión
• Aspectos positivos do auto illamento
• Cousas que hai que facer durante a corentena para aliviar a ansiedade
• Estamos nisto xuntos
• Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Ter información premendo un botón é unha bendición tanto como unha maldición.

O meu primeiro caso de ansiedade grave pola saúde coincidiu co brote de ébola de 2014.

Estaba frenético. Non podía deixar de ler noticias ou citar información que aprendera, mentres estaba convencido de que a tiña.

Estaba en modo de pánico total, independentemente de que estivese case exclusivamente en África Occidental.

Cando souben do novo coronavirus por primeira vez, estaba cun dos meus mellores compañeiros. Despois dunha noite no noso pub favorito, sentámonos ao redor do seu piso e lemos as novas.

Aínda que o 95 por cento estaba relacionado co Brexit (era o 30 de xaneiro), un pouco falaba do brote emerxente en China.

Golpeamos as cifras, comparámolo coa gripe e durmimos sen preocuparnos.

Chegar de dúas persoas con ansiedade pola saúde, foi enorme.

Pero nos meses posteriores, a Organización Mundial da Saúde (OMS) declarou o virus que agora coñecemos como COVID-19 como pandemia.

Os eventos e festivais públicos están a ser cancelados en todo o mundo. Cafés, bares, restaurantes e pubs pechan as portas. A xente compra pánico, papel hixiénico e lavado de mans en cantidades tan extremas. Algunhas tendas tiveron que comezar a racionar o seu stock.

Os gobernos están a facer o posible (ás veces, o peor) para limitar o número de vítimas, e a moitos de nós estamos a dicir que nos autoaillemos, non para deter a propagación senón contela.

Para unha mente sa, isto di: "O distanciamento social axudaranos a conter o virus e protexerá a nosa familia e amigos vulnerables". Pero, para unha mente con ansiedade de saúde, di: "Tes o coronavirus e vas morrer, como todos os que amas".

En definitiva, as últimas semanas fixéronme volver avaliar o que esta afluencia de información estivo a facer aos meus irmáns ansiosos e como podo axudar.

Xa ves, coa ansiedade pola saúde, ter información premendo un botón é unha bendición tanto como unha maldición.

Ola, Google: ¿teño o coronavirus?

A función de autocorrección de Google é unha boa forma de descubrir se tes ansiedade pola saúde. Basicamente, se escribes "Teño ..." a miúdo, parabéns, es un de nós.

De feito, o doutor Google é o frenético máis longo e mortal do que padece ansiedade pola saúde. Quero dicir, cantos de nós recorremos a Google para descubrir o que significan os nosos síntomas?

Incluso as persoas que non teñen ansiedade pola saúde fano.

Non obstante, debido a que a ansiedade pola saúde é unha dor somática no vago, os que a temos sabemos que unha simple pregunta pode guiarnos polo camiño sen retorno.

E se es coma min? É probable que o teu historial de Google vexa variacións nun tema desde que estalaron as noticias do coronavirus:

Persoalmente, teño a sorte de que non sinto moita ansiedade ao seu redor, pero sei que se o fose, resultados de busca coma este poderían poñerme mentalmente fóra de acción durante semanas.

Isto é debido a que coa ansiedade de saúde, TOC ou trastornos de ansiedade xerais é moi doado comezar a obsesionarse, o que leva a preocupación, pánico e altos niveis de estrés que se meten cos nosos sistemas inmunes.

Aínda que se pode dicir a vostede mesmo - ou que lle digan - que se calme, non significa que a lóxica impida que o seu corpo e mente pasen pola borda como Goldie Hawn nun clásico dos 80.

Non obstante, hai cousas que podes facer para diminuír esa preocupación.

Como deixar de preocuparse polo COVID-19

Técnicamente, non podemos facer unha tonelada sobre a propagación do novo coronavirus. Do mesmo xeito, non podemos facer moito sobre a propagación do pánico a nivel interno ou global.

Pero hai moito que podemos facer polo benestar de nós mesmos e dos demais.

Evita medios de comunicación sensacionalizados

Se tes o pánico, unha das peores cousas que podes facer é sintonizar os medios.

Os medios de comunicación xiran en torno a unha máquina onde as historias sensacionalizadas obteñen o máximo número de columnas. Basicamente, o medo vende papeis. Tamén é moito máis fácil fomentar a compra de pánico que informar de por que é realmente perigoso.

En lugar de sintonizar as estacións de noticias ou inevitablemente ler sobre o virus en liña, seleccione a súa inxestión de medios. Ti pode mantéñase informado sen animar.

• Obtén a túa información directamente desde.
• As actualizacións de coronavirus en directo de Healthline tamén son moi útiles e credíbeis.
• Se es coma min e a lóxica e as estatísticas son un bo xeito de manter a ansiedade de saúde, o megafilo de coronavirus en r / questionscience é xenial.
• A r / ansiedade de Reddit tamén ten un par de fíos que me resultaron útiles, ofrecendo novas positivas sobre o coronavirus e outro megafilo de coronavirus con excelentes consellos.

Esencialmente, non preste atención ao home detrás da cortina nin lea xornais sensacionais.

Lavar as mans

Non podemos conter a extensión, pero podemos limitalo coidando a hixiene persoal.

Aínda que isto adoita ser difícil cando se atopa no medio dunha caída depresiva, tamén é o xeito máis eficaz de eliminar xermes.

Debido a como se estende COVID-19, os profesionais da saúde recomendan lavarse as mans cando chegue a casa ou ao traballo, se sopra o nariz, estornuda ou tose e antes de manipular a comida.

En lugar de preocuparse por se contraeu ou pasou o virus a outras persoas, lave as mans xunto a Gloria Gaynor cantando "Eu sobrevivirei".

AKA, o contido viral que merecemos.

Mantéñase o máis activo posible

Coa ansiedade pola saúde, é importante manter a mente e o corpo ocupados.

Tanto se es un fanático do exercicio como se te estimula máis con crebacabezas mentais, manterte ocupado é un xeito esencial de manter á marxe os síntomas irritantes e Googling.

En lugar de buscar as últimas novas sobre a pandemia, mantense ocupado:

• Se estás a distancia social, hai moitas canles de fitness en YouTube para facer o teu adestramento na casa.
• Sae a pasear pola manzana. Sorprenderache de como un pouco de aire fresco pode liberar a túa mente.
• Toma unha aplicación de adestramento cerebral, faga algúns crebacabezas ou lea un libro para manterse ocupado.

Se estás facendo outra cousa, hai menos tempo para pensar nos síntomas polos que te preocupabas.

Posúe a súa preocupación pero non sucumbir a ela

Como alguén con trastorno de ansiedade ou saúde mental, é esencial validar os teus sentimentos.

Unha pandemia é un asunto serio e as túas preocupacións ao respecto son completamente válidas, xa estiveses en contacto cunha persoa que ten o virus ou non saíches do teu cuarto en poucas semanas.

No lugar de estar molesto por ti mesmo que non podes deixar de preocuparte, acepta que estás preocupado e non te botes a culpa. Pero tampouco é importante que se preocupe coa preocupación.

Pola contra, págao adiante.

Pense nas persoas máis vulnerables (os seus veciños maiores e as que teñen enfermidades crónicas ou autoinmunes) e logo pregúntese que pode facer para axudalos.

É incrible o bo que podes sentir facendo algo tan sinxelo como coller un cartón de leite para alguén.

Intente non buscar consello médico innecesario

Os que temos ansiedade pola saúde estamos afeitos a dúas cousas: ver aos profesionais médicos en exceso ou en absoluto.

É común que reservemos citas con médicos se estamos preocupados polos nosos síntomas. Dito isto, debido á gravidade do novo coronavirus nos máis susceptibles a el, só se están a ver casos graves na maioría dos países. Así, chamar a un número de emerxencia se está preocupado por unha tose pode bloquear a liña para alguén baixo coacción.

En vez de recorrer a contactar con médicos, manteña un ollo relaxado nos seus síntomas.

É importante que recordemos que as persoas con ansiedade pola saúde tamén poden enfermar, pero tamén é importante recordar que non saltamos ao peor dos casos.

Escribín sobre a loita contra este ciclo o ano pasado, que podes ler aquí.

Auto-illarse, pero non te apartes do mundo

De boomers e xeneradores ou compañeiros de millennial e gen z, probablemente xa escoitou dicir: "Son demasiado novo para ser afectado". É frustrante, especialmente porque o único que sabemos con certeza é que distanciarnos socialmente é o único que pode frear a propagación.

E, aínda que a moita xente no medio dunha espiral de ansiedade pola saúde pídeselle que permaneza na casa ou na cama por defecto, aínda necesitamos cumprila.

Auto-illarse non limita só as posibilidades de contraer o virus, senón que protexe aos adultos maiores e ás persoas inmunodeprimidas de que non o capturen.

Aínda que isto abre outros problemas como o tratamento da epidemia de soidade, tamén podemos facer moito para apoiar aos nosos amigos, familiares e veciños sen ter que velos cara a cara.

En vez de preocuparte por non ver aos teus seres queridos, chámaos e envía mensaxes de texto con máis frecuencia.

Estamos no mellor momento da historia para manter o contacto independentemente da distancia. Quero dicir, quen sabía que hai 20 anos poderiamos facer videochamadas nos nosos teléfonos?

Ademais, podes ofrecer a recollida de comestibles, receitas ou entregas, que despois podes deixar á súa porta. Despois de todo, pensar nos demais é un xeito excelente de saír fóra de si mesmo no medio dun episodio de ansiedade pola saúde.

Xestionar o autoaillamento se tes depresión

Moitos de nós estamos afeitos a estar sós, pero hai un aspecto adicional de WTF-ery cando non tes elección.

Moitos problemas de saúde mental perpetúanse tamén por estar sós, o que significa que o auto-illamento pode ser perigoso para aqueles de nós propensos á depresión.

O caso é que todo o mundo precisa conexión con outras persoas.

Despois de pasar a maior parte da miña idade adulta nas franxas de grave depresión que me deixaron illado, finalmente fixen amigos. Estes amigos non só abriron os meus ollos ao feito de que máis de nós estamos lidando con algún tipo de enfermidade mental que non, senón que tamén ofrecían un sistema de apoio nos momentos de necesidade, co mesmo que a cambio.

Os seres humanos son criaturas sociais, ao cabo. E nun mundo de ambientes, é un salto enorme pasar dun contacto constante a ningún.

Pero tampouco é a fin do mundo. Hai moitas cousas que podemos facer para ocupar a nosa mente mentres estamos illados. E como resultado, moitas persoas que teñen ansiedade de saúde poden distraerse dos nosos síntomas.

Aspectos positivos do auto illamento

Os feitos son feitos: o brote xa está aquí, Jean Claude Van Damme deixou de facer películas dignas a principios dos anos 90 e depende de nós protexer a outras persoas.

Se aínda non viu o simulador no Washington Post, probablemente sexa o mellor argumento para o distanciamento social.

Pero que podemos facer mentres mantemos a curva? Ben, moitas cousas.

Cousas que hai que facer durante a corentena para aliviar a ansiedade

• Disfruta dun espazo de limpeza doméstica, ao estilo Marie Kondo. Ter unha casa limpa é un aliciente incrible para as persoas con depresión. Se te involucraches sen querer nos últimos anos, agora é un bo momento para comezar.
• Que tal esa afección que estivo desatendendo polo traballo? Canto tempo pasaches dende que colliches un bolígrafo ou un pincel? A túa guitarra, coma a miña, está revestida de po? E esa novela que debías escribir? Estar illado dános moito tempo libre e facer cousas que nos gustan é perfecto para evitar o ciclo de preocupacións.
• Fai cousas que che gusten, independentemente do que sexan. Podería ler a chea de libros que estivo acumulando ou xogar a videoxogos. Se, coma min, tes un escuro sentido do humor e non é un desencadenante, incluso podes darlle un xiro a Pandemic 2. Tamén garante que hai moita Netflix que borra, e é hora de que deixemos de ver cousas divertidas como unha distracción da vida. En moitos casos, especialmente agora, precisamos distraernos. Se mantén a túa mente fóra do modo de preocupación e che fai feliz, segundo as palabras do profeta Shia Labeouf: faino.
• Recalibra a túa rutina. Se estás afeito a un ambiente de oficina, ter unha rutina na casa pode axudar os días a deixar de sangrar. Tanto se se trata dun réxime de autocoidado como de tarefas domésticas, as rutinas son fabulosas formas de superar os ciclos ansiosos.
• Nunca é un mal momento para aprender. Quizais poida finalmente incorporarse a ese curso en liña que estivo a ver? Free Code Camp ten unha lista de 450 cursos da liga de hedra que podes tomar de balde.
• Practicamente saír cos amigos. De adolescente, encantaríame poder xogar a videoxogos cos meus amigos en liña. Sen esquecer a xente de todo o mundo. Hai unha chea de aplicacións que podes usar para pasar un tempo cos teus amigos e familiares. Podes ter un encontro virtual con Zoom, xogar xuntos en Discord, chiscar o coronavirus nun grupo de WhatsApp e FaceTime ou Skype cos membros da túa familia máis vellos.
• Busca alguén con quen falar ou alguén que o precise. Non todos temos a sorte de ter xente ao noso redor, incluso virtualmente. Cando tes ansiedade ou depresión, é moito máis doado cortarte do mundo que volver a entrar nel. Se este é o caso, pode contactar cunha liña de axuda ou unirse a un foro como Non hai máis pánico. Como alternativa, únete a un foro sobre algo que che interesa e coñece xente dese xeito.
• Disfruta na cultura global desde o confort da túa sala de estar. Todas as cousas interesantes que se volven accesibles durante a pandemia estiveron a botarme a cabeza. Podes transmitir en directo concertos e óperas de música clásica co Met ou a Filharmónica de Berlín; Paris Musées fixo máis de 150.000 obras de arte contido aberto, o que significa que podes percorrer de balde os mellores museos e galerías de París; toneladas de músicos, incluíndo Christine & the Queens e Keith Urban, transmítense en directo desde casa, mentres que outros teñen jam sessions virtuais nas que podes sintonizar en todo o mundo.

E iso é só rabuñar a superficie das posibilidades que a vida en liña ten para ofrecer.

Estamos nisto xuntos

Se algo bo provén desta pandemia, será un novo encontro.

Por exemplo, as persoas que non experimentaron depresión, TOC ou ansiedade pola saúde poden experimentala por primeira vez. Por outra banda, poderiamos chegar a familiares e amigos con máis frecuencia do que fariamos se doutro xeito estiveramos ocupados.

O novo coronavirus non é unha broma.

Pero tampouco a ansiedade pola saúde nin ningunha outra condición de saúde mental.

Vai ser difícil, tanto mental como fisicamente. Pero onde non podemos controlar por completo un brote, podemos traballar cos nosos patróns de pensamento e respostas a el.

Coa ansiedade pola saúde, iso é o mellor que temos no noso arsenal.

Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Em Burfitt é un xornalista musical cuxo traballo apareceu en The Line of Best Fit, DIVA Magazine e She Shreds. Ademais de ser cofundador de queerpack.co, tamén é incriblemente apaixonada de facer que as conversacións sobre saúde mental sexan principais.