Como aumentar a súa confianza en 5 pasos sinxelos

Contido

• Faga caso ao poder
• Constrúe a túa forza mental
• Acciona con ioga
• Reescribe a túa historia
• Mira a ti mesmo como gañar
• Revisión de

Para conseguir o que queres -no traballo, no ximnasio, na túa vida- é fundamental ter confianza, algo que todos aprendemos coa experiencia. Pero o grao en que esa mentalidade importa ao impulsar o teu éxito pode sorprenderte. "A confianza está á par da competencia cando se trata de logros", di Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesor da Haas School of Business da UC Berkeley. Cando te sentes ben contigo mesmo, estás disposto a correr riscos e podes rebotar mellor dos contratempos. Tamén pensas de xeito máis creativo e te esforzas máis, di el.

A confianza incluso axuda a aproveitar o poder positivo do estrés, segundo investigacións da Universidade de Chicago. As persoas que non están seguras de si mesmas son máis propensas a ver os síntomas de tensión (como as palmas sudorosas) como signos de que están a piques de fracasar, o que se converte nunha profecía autocumplida. As persoas seguras non están atrapadas por ese tipo de negatividade e poden obter os beneficios da resposta ao estrés (como un pensamento máis agudo) e rendir mellor baixo presión. (Aquí está exactamente como converter o estrés en enerxía positiva.)

"A xenética representa ata o 34 por cento da confianza", di Anderson, pero ti controlas os outros dous terzos. A confianza que te sentes baséase nos cálculos que fai o teu cerebro sopesando factores como experiencias pasadas con trazos como o optimismo. Mellorar a túa confianza significa dominar esa ecuación. Estes consellos axudarán.

Faga caso ao poder

As persoas que teñen o que os expertos denominan "mentalidades de crecemento", a crenza de que calquera pode ser bo en algo, independentemente do seu nivel de habilidade inicial, adoitan estar máis seguras que as que pensan que as habilidades son innatas, di Anderson. Unha mentalidade de crecemento incítache a superar os fracasos e recibir máis estímulo do éxito. Para adoptar este estilo de pensamento positivo, Anderson suxire prestar atención ás pequenas vitorias. "Isto construirá a túa crenza nas túas habilidades, polo que, cando te enfrontes a tarefas máis difíciles, sentirásche máis seguro de ti", di. Celebrar eses logros menores tamén che axuda a ver todo o teu progreso mentres traballas para acadar un obxectivo. (Use estes consellos para aumentar a súa forma física e superar calquera desafío de adestramento.)

Constrúe a túa forza mental

Facer exercicio é unha das cousas máis poderosas que podes facer para aumentar a confianza, di Louisa Jewell, a autora de Cablea o teu cerebro para ter confianza: a ciencia de conquistar a auto-dúbida. "Cando fas exercicio, o teu cerebro recibe mensaxes do teu corpo que din: Son forte e capaz. Podo levantar cousas pesadas e percorrer longas distancias", explica. O exercicio libera endorfinas energizantes que aumentan o estado de ánimo, alivia a tensión e distrae os pensamentos negativos, di Oili Kettunen, doutora, experta en exercicios de saúde no Sport Institute of Finland en Vierumäki. Para beneficiarse, fai polo menos 180 minutos de exercicio á semana, ou de 30 a 40 minutos cinco días á semana, di ela. E adestralo pola mañá se posiblemente o balanceas. "O sentimento duradeiro de realización que obteñas influirá no teu comportamento durante todo o día", di Jewell.

Acciona con ioga

Segundo novas investigacións da revista, certas posturas de ioga poden axudarche a aumentar a confianza Fronteiras en psicoloxía. A pose de montaña (de pé coas pernas xuntas e a columna vertebral e o peito levantados) e a pose de aguia (de pé cos brazos levantados á altura dos ombreiros e cruzados diante do peito) aumentan a enerxía e os sentimentos de empoderamento. Por que? Outras investigacións mostran que o ioga pode estimular o nervio vago, un nervio craneal que vai desde o cerebro ata o abdome, que á súa vez aumenta a resistencia, o benestar e a autoestima, di a autora do estudo Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Os cambios foron evidentes despois de só dous minutos, engade. O seu consello: "Fai ioga regularmente. Pode ter beneficios duradeiros. Pode afectar o sistema nervioso central dun xeito profundo e duradeiro para mellorar a enerxía e xerar confianza". (Comece con esta técnica de respiración de ioga que crea confianza.)

Reescribe a túa historia

A xente crea narracións sobre as súas habilidades, di Jewell. "Foi cando te dis a ti mesmo, non son do tipo CrossFit ou teño medo de falar en público", explica. Pero tes o poder de redefinir como te autocategorías para superar esas barreiras mentais. (É por iso que debes probar algo novo.)

Comeza co xeito de falar contigo mesmo. Cando esteas a pensar nunha área da túa vida que provoca dúbidas sobre ti mesmo, usa pronomes de terceira persoa: "Jennifer está nerviosa" en lugar de "Estou nerviosa", suxiren os investigadores da Universidade de Buffalo. Parece unha tontería, pero funciona: a xente que empregou a técnica antes de pronunciar un discurso sentiu máis positiva a súa actuación que a que non. O pensamento en terceira persoa pode crear unha sensación de distancia entre vostede e todo o que está a acender a súa inseguridade. Permite reinventarse como alguén máis logrado.

Mira a ti mesmo como gañar

Cando te imaxinas ou te visualizas facendo algo, o teu cerebro reacciona coma se estiveses realmente a facelo, demostra a investigación da Universidade de Washington. Isto axuda cando estás adestrando para un evento específico, como correr unha carreira ou brindar cun casamento. Pero certos exercicios de visualización tamén axudan a aumentar a súa autoestima global. Comeza por representar unha situación na que te sintas máis seguro, suxire Mandy Lehto, Ph.D., unha adestradora persoal. Fai o escenario o máis específico posible. Como estás de pé? Qué levas posto? Fai isto durante un par de minutos unha ou dúas veces ao día, di Lehto. Funciona porque che permite practicar sentirse seguro de si mesmo, fortalecendo os circuítos cerebrais que che indican que estás preparado e capaz. Despois dun tempo, poderás aproveitar esas sensacións positivas sempre que as necesites.

Revisión de