Como os sobreviventes de agresións sexuais están a usar o fitness como parte da súa recuperación

Contido

• Fortalecemento do corpo e da mente
• Aprender habilidades de defensa persoal
• Solidificar unha rutina
• Reclamar a sexualidade
• A importancia do autocoidado
• Revisión de

O movemento Me Too é algo máis que un hashtag: é un recordatorio importante de que a agresión sexual é moi, moi problema prevalente. Para poñer os números en perspectiva, 1 de cada 6 mulleres experimentou un intento de violación ou unha violación completa ao longo da súa vida, e unha agresión sexual ocorre cada 98 segundos nos Estados Unidos (e eses son só os casos que foron denunciados).

Destes sobreviventes, o 94 por cento experimenta síntomas de TEPT despois do asalto, que pode manifestarse de varias maneiras, pero a miúdo afecta a relación da muller co seu corpo. "É común que os sobreviventes de violencia sexual queiran ocultar o seu corpo ou participar en comportamentos de risco para a saúde, a miúdo nun intento de evitar ou adormecer sentimentos abafadores", di Alison Rhodes, doutora, traballadora social clínica e trauma. investigador en recuperación en Cambridge, Massachusetts.

Aínda que o camiño cara á recuperación é longo e difícil, e de ningún xeito pode curar todo este trauma, moitos sobreviventes están a atopar consolo no estado físico.

Fortalecemento do corpo e da mente

"A cura da violencia sexual implica moitas veces restaurar o sentido de si mesmo", di Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesora de Enfermería de Saúde Mental na Universidade de Indiana–Purdue University Indianápolis. "Esta fase adoita chegar máis tarde no proceso de recuperación despois de que os individuos tiveron a oportunidade de procesar o trauma, comezar a darlle sentido e comprender o impacto que tivo nas súas vidas".

O ioga pode axudar nesta fase. As mulleres que viven en refuxios de violencia doméstica e centros comunitarios en Nova York, Los Ángeles, partes do estado de Nova York e Connecticut están recorrendo a Exhale to Inhale, unha organización sen ánimo de lucro que ofrece ioga para sobreviventes de violencia doméstica e sexual. As clases, algunhas impartidas por sobreviventes de agresións sexuais e abusos domésticos, facilitan aos estudantes mediante o uso dunha linguaxe de invitación para moverse lentamente polos fluxos, como "Únete a min na pose [enche o espazo en branco], se che parece cómodo, ou" Se queres quedar comigo, estaremos alí durante tres respiracións ", explica Kimberly Campbell, directora executiva de Exhale to Inhale, instrutora de ioga e defensora de longa data na prevención da violencia doméstica.

Os disparadores son tidos en conta en todas as clases. O instrutor non fai axustes físicos na postura dos estudantes. O ambiente está coidadosamente seleccionado: a aula é tranquila, carente de música que distraia, as luces mantéñense acesas e as alfombras dan cara á porta para que os estudantes poidan ver un punto de saída en todo momento. Este ambiente fomenta unha sensación de elección e axencia sobre o teu corpo, que é exactamente o que a agresión sexual quita ás mulleres, di Campbell.

Hai moitas investigacións para respaldar o poder curativo do ioga. Un estudo descubriu que unha práctica de ioga baseada en traumas foi máis eficaz que calquera outro tratamento, incluídas as sesións de terapia individual e grupal, na redución dos síntomas crónicos do TEPT a longo prazo. A combinación dos elementos de respiración, posturas e atención plena nunha práctica de ioga suave e meditativa orientada aos traumáticos axuda aos sobreviventes a reconectarse cos seus corpos e emocións, segundo a investigación.

"A agresión sexual crea unha profunda perda de control sobre o teu corpo, polo que é esencial unha práctica que che permita participar na bondade contigo mesmo e co teu corpo", di Rhodes.

Aprender habilidades de defensa persoal

Os sobreviventes adoitan sentirse silenciados, tanto durante o asalto como ás veces anos despois, por iso as clases de autodefensa, como as de IMPACT, animan ás mulleres a defender por si mesmas e por outras mulleres. Unha sobrevivente anónima de abuso infantil e acoso sexual repetido por parte dun profesor comparte que foi ata que combinou a defensa persoal coas súas outras prácticas terapéuticas cando tivo a oportunidade de recuperar o poder que lle roubaron, comezando por atopala. voz.

A primeira parte da clase en IMPACT está a berrar "non", para meter esa palabra no corpo, e esa liberación verbal de adrenalina é a que impulsa toda a parte física da clase. "Para algúns sobreviventes, esta é a parte máis difícil da clase, practicar a defensa por ti mesmo, especialmente cando a adrenalina está a correr polo teu sistema", di Meg Stone, directora executiva de IMPACT Boston, unha división de Triangle.

Unha clase de autodefensa de empoderamento en IMPACT Boston.

A continuación, o instrutor de IMPACT leva aos estudantes a través de diversos escenarios, comezando cun clásico exemplo de "estraño na rúa". Os estudantes tamén aprenden a reaccionar cando outra persoa está angustiada e despois trasládanse a lugares máis familiares, como un dormitorio.

Aínda que un escenario violento simulado pode parecer incriblemente desencadeante (e pode ser para algúns), Stone di que IMPACT manexa cada clase cun protocolo moi específico e informado sobre o trauma. "Unha das características máis importantes dunha clase de autodefensa de empoderamento é a responsabilidade que recae sobre o autor da violencia", di Stone. "E se espera que ninguén complete o exercicio se está incómodo".

Solidificar unha rutina

Volver a unha rutina habitual é unha parte esencial da recuperación e a forma física pode axudar. Telisha Williams, baixista e cantante da banda folk de Nashville Wild Ponies, sobrevivente de anos de abusos sexuais na infancia, confía en correr para combater a ansiedade e a depresión.

Williams comezou a correr en 1998 e continuou co seu primeiro maratón en 2014 e despois co relevo Bourbon Chase de 200 quilómetros, dicindo que cada paso que realizaba estaba un paso máis preto da recuperación. "O permiso para establecer e lograr obxectivos axudoume a establecer un estilo de vida saudable", di Williams. Esa é unha das cousas que transformou a súa vida, di, e que a empoderou para compartir a súa historia nalgúns dos seus concertos. (Ela engade que sempre hai polo menos un sobrevivente no público que se achega a ela despois e agradece a súa defensa).

Para Reema Zaman, escritora, oradora e adestradora de traumas con sede en Oregón, a condición física e a nutrición foron compoñentes fundamentais da recuperación. Crecendo en Bangladesh, foi agredida por unha curmá e acosada por profesores e descoñecidos na rúa. Despois, tras mudarse aos Estados Unidos para a universidade, foi violada aos 23 anos. Debido a que non tiña familia en Estados Unidos nese momento e optou por non emprender accións legais para non poñer en perigo o estado da súa visa ou carreira, confiou unicamente en si mesma para curarse, especialmente nos seus rituais diarios de correr 7 quilómetros, adestramento de forza , e comer consciente. "Son como espiritualidade para min", di Zaman. "A aptitude foi o meu método para crear estabilidade, centrado e independencia neste mundo", di. "Necesitamos comprometernos co noso propio ascenso, facendo cousas que nutran a nosa capacidade de vivir, curar e pasar dun día a outro".

Reclamar a sexualidade

"A recuperación a miúdo implica recuperar a túa sexualidade, incluído o dereito a tomar decisións sexuais, a participar en comportamentos sexuais que elixas e honrar a túa identidade sexual e de xénero", di Draucker.

Algúns superviventes recorreron a prácticas máis sensuais de fitness como o burlesque e o pole dance para esta sensación de recuperación. A pesar da idea de que estas actividades existen unicamente para satisfacer a mirada masculina, "isto non podería estar máis lonxe da realidade", argumenta Gina DeRoos, unha sobrevivente de abusos sexuais na infancia, instrutora de fitness e cura de Reiki en Manteca, California. "A danza de polos ensina ás mulleres a relacionarse cos seus corpos nun nivel sensual e a amar os seus corpos a través do movemento", di. Anos de terapia para os seus desencadeantes, pesadelos e ataques de pánico relacionados co TEPT, que aínda viviu 20 anos despois do seu asalto inicial, foron esenciais no seu longo proceso de curación, comparte. Pero foi o baile de barra o que a axudou a reconstruír o amor e a autoaceptación.

Telisha Williams ten unha perspectiva similar. Correr e todos os seus outros hábitos saudables alimentábana día a día, pero faltaba algo na súa longa recuperación do abuso sexual infantil, que lle levou moitos anos desempaquetar e buscar tratamento. "Por que non podo amar o meu corpo?" preguntouse ela. "Non fora capaz de mirar o meu corpo e ver" sexy "; estaba algo bloqueado". Un día, ela asistiu a unha clase de danza burlesca en Nashville e inmediatamente comezou a sentir o amor: a instrutora pediu aos estudantes que atopasen algo positivo sobre os seus corpos en cada clase, en lugar de adoptar un enfoque cínico ou cómico da forma en que se movían. no espazo. Williams quedou enganchado e a clase converteuse nun espazo de refuxio. Uniuse a un programa de adestramento burlesco de 24 semanas que culminou cunha actuación, completa con traxes, e a súa propia coreografía, ambientada nalgunhas das cancións de Wild Ponies. "Ao final desa actuación, quedei no escenario e sentinme tan poderoso nese momento e sabía que non necesitaba volver a non ter ese poder de novo", di.

A importancia do autocoidado

Outra capa de amor propio? Mostrar amabilidade co seu corpo a diario. Unha cousa que contribúe á curación é "participar nunha práctica de autocoidado, en contraste cos comportamentos autocastigables ou autolesivos", di Rhodes. A mañá despois de que Reema Zaman fose violada, comezou o seu día escribindo unha carta de amor a si mesma e desde entón fíxoo relixiosamente.

Mesmo con estas prácticas fortificantes, Zaman recoñece que non sempre estivo nun lugar saudable. Desde os 15 ata os 30, loitou contra a alimentación desordenada e o exceso de exercicio, traballando cara a unha imaxe de perfección que ela cría ideal para a súa carreira de actriz e modelo. "Sempre estiven en perigo de apoiarme demasiado en min. Necesitaba apreciar realmente o que o meu corpo era capaz de darme en vez de depender dela unha e outra vez", di Zaman. "Comecei a darme conta de que quizais aínda tiña algúns rastros de trauma sen curar, e que era metastasizante como autolesión e castigaba os estándares de beleza". A súa resposta foi escribir unha memoria, Son teu, un manual para a cura de traumas e autolesións, para ela e para os demais, aos 30 anos. Saber a súa historia na páxina e reflexionar sobre a súa viaxe como supervivente permitiulle desenvolver unha relación saudable coa alimentación e o exercicio. apreciar a súa coraxe e fortaleza hoxe.

O camiño cara á recuperación non é nin lineal nin sinxelo. "Pero os sobreviventes se benefician máis das prácticas que facilitan as súas habilidades para coidarse dun xeito amable e tomar decisións propio corpos ", di Rodas.

Se vostede ou alguén que ama experimentou violencia sexual, chame á liña de atención telefónica nacional de agresións sexuais gratuíta e confidencial ao 800-656-HOPE (4673).

Revisión de