Cantas veces debería recibir unha masaxe?

Contido

• Que é ideal?
• Tipos de masaxe
• Masaxe de drenaxe linfática
• Masaxe de tecido profundo
• Masaxe do coiro cabeludo
• Masaxe de corpo enteiro
• Cadeira de masaxe
• Por condicións
• Dor nas costas
• Dor no pescozo
• Ansiedade e estrés
• Embarazo
• Beneficios
• Precaucións
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Facerse unha masaxe pode ser un xeito de tratarse, desestresarse ou tratar un problema médico. Podes buscar un masaxista para unha variedade de masaxes diferentes. Tamén podes facer automasaxes ou pedir a alguén que realice técnicas de masaxe na casa.

Non hai pautas estándar para o número de masaxes que podes recibir, pero un masaxista ou o teu médico poden recomendar unha frecuencia e duración que mellor se adapten ás túas necesidades.

As masaxes por lesións adoitan ser máis frecuentes, mentres que as masaxes con propósitos de mimo ou relaxación poden ocorrer con menos frecuencia.

Que é ideal?

A frecuencia e a duración da masaxe dependerán do tipo de masaxe que desexe e da área á que desexe dirixirse. Moitos estudos de investigación recomendan unha certa frecuencia e duración da masaxe para tratar problemas de saúde subxacentes como dor ou lesións.

Fale cun masaxista para descubrir a frecuencia coa que debería visitar para atender as súas necesidades.

Se as masaxes regulares non están no seu orzamento, considere estender o tempo entre cada sesión. Tamén podes aprender técnicas de masaxe para realizar na casa de forma máis regular dun médico, terapeuta de masaxe ou doutro profesional médico.

Tipos de masaxe

Masaxe de drenaxe linfática

Este tipo de masaxe é útil para drenar os ganglios linfáticos que se viron afectados por unha cirurxía recente ou unha enfermidade. Preguntará o fluxo de fluído nos ganglios linfáticos e liberará a acumulación de fluído.

É posible que necesites esta masaxe diariamente ao comezo, pero co paso do tempo podes probar dúas ou tres veces por semana.

A masaxe de drenaxe linfática sempre debe ser realizada por un profesional. Tamén poden adestrarche para realizar determinadas técnicas de masaxe por ti mesmo.

Masaxe de tecido profundo

Unha masaxe de tecido profundo utiliza trazos lentos e contundentes para alcanzar capas máis profundas de músculo e tecido conxuntivo. Este tipo de masaxe ten como obxectivo o dano muscular por lesións.

Podes buscar masaxes profundas de tecidos diariamente, algunhas veces á semana ou algunhas veces ao mes por dor. O seu masaxista pode recomendar unha frecuencia e duración para tratar a condición de saúde subxacente que provoca este tipo de masaxe.

Masaxe do coiro cabeludo

Unha masaxe no coiro cabeludo pode ser moi relaxante e pode incluso baixar a presión arterial e a frecuencia cardíaca.

Un estudo en Corea mostrou que as mulleres que traballaban nunha oficina experimentaron estes beneficios para a saúde de 15 a 25 minutos de masaxes coiro cabeludo dúas veces por semana durante 10 semanas.

Podes atopar unha masaxe regular do coiro cabeludo que che axude a estar tranquilo e mellora a túa visión xeral.

Masaxe de corpo enteiro

A masaxe de corpo completo adoita denominarse masaxe sueca. Este tipo de masaxe favorece a relaxación. Podes buscar este tipo de masaxe só de cando en vez, cada poucas semanas ou mensualmente para axudarche a estar máis centrado e menos estresado.

Cadeira de masaxe

Podes atopar unha cadeira de masaxe que alivia os músculos doídos ou che axuda a relaxarte.

Un estudo piloto descubriu que os adultos sans tiñan beneficios positivos ao estar sentado nunha cadeira de masaxe durante 20 minutos á vez.

É posible que poida experimentar este tipo de masaxe na casa mercando unha cadeira de masaxe ou pode atopar un lugar fóra da súa casa onde poida usalo ocasionalmente ou regularmente.

Por condicións

A masaxe pode axudar a aliviar síntomas dolorosos específicos ou reducir o estrés e a ansiedade. Tamén pode ser útil durante o embarazo. É posible que necesites masaxes máis frecuentes para aliviar a dor ou podes considerar que son útiles masaxes menos frecuentes pero programadas regularmente para o teu benestar emocional.

Dor nas costas

Unha masaxe regular pode aliviar a dor nas costas. Un demostrou que a masaxe profunda dos tecidos realizada diariamente durante 30 minutos durante 10 días reduciu a dor nos pacientes.

A lista agora da masaxe como tratamento da dor lumbar que dura ata 12 semanas.

Dor no pescozo

A masaxe é un xeito de aliviar a dor no pescozo a curto prazo e recibir masaxes frecuentes pode ser o máis beneficioso.

Un descubriu que recibir unha masaxe de 60 minutos dúas ou tres veces por semana mostrou máis beneficios para aqueles con dor no pescozo que recibir unha masaxe de 60 minutos unha vez por semana ou algúns masaxes de 30 minutos semanais.

Ansiedade e estrés

Pode considerar que unha masaxe unha ou dúas veces ao mes axuda a calmar a ansiedade e o estrés.

Segundo a Asociación Americana de Masaxes Terapéuticas, o 66 por cento dos que buscaron masaxes en 2018 fixérono para relaxarse ​​e controlar o estrés.

Considere unha masaxe de 60 minutos a medida para relaxarse. Segundo a Clínica Mayo, isto podería reducir os niveis de cortisol nun 30 por cento e aumentar os niveis de serotonina nun 28 por cento. Isto relaxaráte e mellorará o teu benestar mental.

Embarazo

Descubríuse que unha masaxe lixeira e regular realizada por alguén na casa ou un terapeuta de masaxe pode contribuír a un estado mental saudable e a dor nas pernas e nas costas.

Unha masaxe semanal de 20 minutos por parte dun profesional ou dúas masaxes de 20 minutos por alguén na casa poden ser suficientes para reducir a ansiedade e o estrés, así como os síntomas físicos do embarazo.

O estudo tamén descubriu que as masaxes de 15 minutos durante cada hora de traballo tamén poden acurtar o tempo total empregado e reducir a cantidade de medicamentos que precisa.

Beneficios

As masaxes poden levar a moitos beneficios, incluíndo:

• redución do estrés
• redución da dor
• baixar a presión arterial
• liberación de tensión muscular

Precaucións

É posible que as masaxes non sempre sexan a actividade máis segura se ten certas condicións de saúde. Debe ter precaución se ten:

• ósos rotos ou fracturados
• un trastorno de hemorraxia
• feridas ou queimaduras abertas
• cancro
• osteoporose
• outras afeccións médicas graves

Se está embarazada, o seu médico ou un terapeuta de masaxe poden desincentivar a masaxe durante o seu primeiro trimestre ou se ten presión arterial alta, un embarazo de alto risco ou se operou recentemente. Busca alguén especializado en masaxes prenatais para asegurarte de recibir unha masaxe saudable e segura para o embarazo.

Hai algúns riscos que poden xurdir se recibe unha masaxe. Se ten un coágulo de sangue ou ten antecedentes de coágulos de sangue, debe consultar ao seu médico antes de facer unha masaxe. Durante unha sesión, os coágulos de sangue poderían soltarse e viaxar polos vasos sanguíneos ata o corazón ou os pulmóns. Isto pode provocar un ataque cardíaco ou unha arteria bloqueada.

Non debes continuar unha masaxe nin buscar máis masaxes se experimentas dor.

Cando ver a un médico

A maioría das masaxes considéranse seguras. Fale co seu médico antes de facelo se ten unha enfermidade grave. Pode querer pedir recomendacións de terapeutas de masaxe ao seu médico para que poida atopar alguén que satisfaga as súas necesidades.

A masaxe non debe substituír outras intervencións médicas necesarias para tratar unha condición de saúde subxacente. Non ignore a dor, o desenvolvemento de síntomas ou os síntomas graves como dor no peito, dificultade para respirar ou perda de coñecemento.

O punto de partida

Hai moitas razóns para buscar masaxes regulares, semirregulares ou pouco frecuentes. É posible que deba tratar un problema médico ou desexar un xeito de relaxarse ​​e afastarse do estrés diario.

Determina o tipo de masaxe que che gustaría e comenta as túas necesidades cun masaxista ou cun médico se necesitas tratar unha condición de saúde subxacente.