Canta vitamina D é Demasiado? A verdade sorprendente

Contido

• Toxicidade pola vitamina D: como sucede?
• Suplementos 101: vitamina D
• Niveis sanguíneos de vitamina D: óptimos vs. excesivos
• Canta vitamina D é Demasiado?
• Síntomas e tratamento da toxicidade da vitamina D.
• As doses grandes poden ser nocivas, aínda sen síntomas de toxicidade
• ¿Cambia a tolerancia á vitamina D a inxestión doutras vitaminas liposolubles?
• Levar mensaxe a casa

A toxicidade pola vitamina D é extremadamente rara, pero ocorre con doses extremas.

Adoita desenvolverse co paso do tempo, xa que a vitamina D extra pode acumularse no corpo.

Case todas as sobredoses de vitamina D son o resultado de tomar altas cantidades de suplementos de vitamina D.

É case imposible obter moita vitamina D da luz solar ou dos alimentos.

Este é un artigo detallado sobre a toxicidade da vitamina D e a cantidade que se considera excesiva.

Toxicidade pola vitamina D: como sucede?

A toxicidade pola vitamina D implica que os niveis de vitamina D no corpo son tan altos que causan danos.

Tamén se denomina hipervitaminose D.

A vitamina D é unha vitamina liposoluble. En contraste coas vitaminas solubles en auga, o corpo non ten forma fácil de desfacerse das vitaminas solubles en graxa.

Por esta razón, cantidades excesivas poden acumularse dentro do corpo.

O mecanismo exacto detrás da toxicidade da vitamina D é complicado e neste momento non se entende completamente.

Non obstante, sabemos que a forma activa da vitamina D funciona dun xeito similar á dunha hormona esteroide.

Viaxa dentro das células, dicíndolle que activen ou desactiven os xenes.

Normalmente, a maior parte da vitamina D do corpo está almacenada, unida a receptores de vitamina D ou proteínas portadoras. Está dispoñible moi pouca vitamina D "libre" (,).

Non obstante, cando a inxestión de vitamina D é extrema, os niveis poden chegar a ser tan altos que non queda espazo nos receptores nin nas proteínas portadoras.

Isto pode levar a niveis elevados de vitamina D "libre" no corpo, que poden viaxar dentro das células e desbordar os procesos de sinalización afectados pola vitamina D.

Un dos principais procesos de sinalización ten que ver co aumento da absorción de calcio do sistema dixestivo ().

Como resultado, o principal síntoma da toxicidade da vitamina D é a hipercalcemia: niveis elevados de calcio no sangue (,).

Os altos niveis de calcio poden causar varios síntomas e o calcio tamén pode unirse a outros tecidos e danalos. Isto inclúe os riles.

A toxicidade pola vitamina D tamén se denomina hipervitaminose D. Implica que os niveis de vitamina D no corpo son tan altos que causan danos, o que leva a hipercalcemia e outros síntomas.

Suplementos 101: vitamina D

Niveis sanguíneos de vitamina D: óptimos vs. excesivos

A vitamina D é unha vitamina esencial e case todas as células do seu corpo teñen un receptor ().

Prodúcese na pel cando está exposta ao sol.

As principais fontes dietéticas de vitamina D son os aceites de fígado de peixe e os peixes graxos.

Para as persoas que non reciben suficiente luz solar, os suplementos de vitamina D poden ser importantes.

A vitamina D é moi importante para a saúde ósea e tamén se relacionou coa función inmune e a protección contra o cancro (, 8).

As pautas para os niveis sanguíneos de vitamina D son as seguintes (,,,,,):

• Suficiente: 20-30 ng / ml ou 50-75 nmol / L.
• Límite superior seguro: 60 ng / ml ou 150 nmol / L.
• Tóxico: Por encima de 150 ng / mL ou 375 nmol / L.

Unha inxestión diaria de vitamina D de 1000-4000 UI (25-100 microgramos) debería ser suficiente para garantir os niveis sanguíneos óptimos para a maioría das persoas.

Os niveis sanguíneos comprendidos entre 20 e 30 ng / ml adoitan considerarse suficientes. Considérase que o límite superior seguro é de aproximadamente 60 ng / ml, pero as persoas con síntomas de toxicidade normalmente teñen niveis superiores a 150 ng / ml.

Canta vitamina D é Demasiado?

Dado que se sabe relativamente pouco sobre como funciona a toxicidade da vitamina D, é difícil definir un limiar exacto para a inxestión segura ou tóxica de vitamina D ().

Segundo o Instituto de Medicina, 4000 UI é o nivel superior seguro de inxestión diaria de vitamina D. Non obstante, non se demostrou que doses de ata 10.000 UI causen toxicidade en individuos sans (,).

A toxicidade da vitamina D é xeralmente causada por doses excesivas de suplementos de vitamina D, non pola dieta ou pola exposición ao sol (,).

Aínda que a toxicidade da vitamina D é unha condición moi rara, os aumentos recentes no uso de suplementos poden levar a un aumento dos casos notificados.

Demostrouse que unha inxestión diaria de entre 40.000 e 100.000 UI (1000 a 2500 microgramos) durante un a varios meses causa toxicidade nos humanos (,,,,).

Este é 10-25 veces o límite superior recomendado, en doses repetidas. Os individuos con toxicidade por vitamina D adoitan ter niveis sanguíneos superiores a 150 ng / ml (375 nmol / L).

Varios casos tamén foron causados ​​por erros na fabricación, cando os suplementos tiñan cantidades de vitamina D de 100 a 4.000 veces maiores do que se indica no envase (,,).

Os niveis sanguíneos nestes casos de toxicidade oscilaron entre 257-620 ng / ml ou 644-1549 nmol / L.

A toxicidade pola vitamina D adoita ser reversible, pero os casos graves poden acabar causando insuficiencia renal e calcificación das arterias (,).

O límite superior seguro de inxestión establécese en 4000 UI / día. A inxestión no rango de 40.000 a 100.000 UI / día (10-25 veces o límite superior recomendado) estivo relacionada coa toxicidade en humanos.

Síntomas e tratamento da toxicidade da vitamina D.

A principal consecuencia da toxicidade da vitamina D é a acumulación de calcio no sangue, chamada hipercalcemia ().

Os primeiros síntomas da hipercalcemia inclúen náuseas, vómitos, diarrea, constipação e debilidade ().

Tamén pode desenvolverse sede excesiva, un nivel alterado de conciencia, presión arterial alta, calcificación nos tubos renais, insuficiencia renal ou perda de audición (

A hipercalcemia causada por tomar regularmente cantidades elevadas de suplementos de vitamina D pode tardar uns meses en resolverse. Isto débese a que a vitamina D acumúlase na graxa corporal e libérase lentamente no sangue ().

O tratamento da intoxicación por vitamina D inclúe evitar a exposición ao sol e eliminar todas as dietas e suplementarias de vitamina D.

O seu médico tamén pode corrixir os seus niveis de calcio cun aumento de sal e líquidos, a miúdo mediante solución salina intravenosa.

A principal consecuencia da toxicidade da vitamina D é a hipercalcemia, con síntomas como náuseas, vómitos, debilidade e insuficiencia renal. O tratamento implica limitar toda a inxestión de vitamina D e a exposición ao sol.

As doses grandes poden ser nocivas, aínda sen síntomas de toxicidade

As grandes doses de vitamina D poden ser prexudiciais, aínda que poida que non haxa síntomas inmediatos de toxicidade.

É pouco probable que a vitamina D cause síntomas graves de toxicidade de inmediato e os síntomas poden tardar meses ou anos en aparecer.

Esta é unha das razóns polas que a toxicidade da vitamina D é tan difícil de detectar.

Houbo informes de persoas que tomaron doses moi grandes de vitamina D durante meses sen síntomas, pero as análises de sangue revelaron hipercalcemia grave e síntomas de insuficiencia renal ().

Os efectos nocivos da vitamina D son moi complexos. As altas doses de vitamina D poden causar hipercalcemia sen síntomas de toxicidade, pero tamén poden causar síntomas de toxicidade sen hipercalcemia ().

Para estar seguro, non debe superar o límite superior de 4.000 UI (100 mcg) sen consultar cun médico ou dietista.

A toxicidade pola vitamina D adoita desenvolverse co paso do tempo e os efectos nocivos son moi complexos. As grandes doses poden causar danos, a pesar da falta de síntomas visibles.

¿Cambia a tolerancia á vitamina D a inxestión doutras vitaminas liposolubles?

Hipótese que outras dúas vitaminas liposolubles, a vitamina K e a vitamina A, poden desempeñar un papel importante na toxicidade da vitamina D.

A vitamina K axuda a regular onde o calcio acaba no corpo e as altas cantidades de vitamina D poden esgotar as reservas de vitamina K do corpo (,).

Unha inxestión máis elevada de vitamina A pode axudar a evitar que isto ocorra aforrando as tendas de vitamina K.

Outro nutriente que pode ser importante é o magnesio. É un dos nutrientes necesarios para mellorar a saúde ósea (,).

Tomar vitamina A, vitamina K e magnesio con vitamina D pode, polo tanto, mellorar a función ósea e reducir as posibilidades de calcificación doutros tecidos (,,).

Teña en conta que estas son só hipóteses, pero pode ser acertado asegurarse de que está a obter o suficiente destes nutrientes se vai complementar con vitamina D.

Se estás complementando con vitamina D, pode ser importante tamén garantir unha inxestión suficiente de vitamina A, vitamina K e magnesio. Estes poden reducir o risco de efectos adversos por unha inxestión máis alta de vitamina D.

Levar mensaxe a casa

A xente responde de xeito moi diferente ás altas doses de vitamina D. Polo tanto, é difícil avaliar que doses son seguras e cales non.

A toxicidade da vitamina D pode ter efectos devastadores sobre a saúde, que poden non aparecer ata meses ou incluso anos despois de comezar a tomar doses elevadas.

Xeralmente, non se recomenda superar o límite superior de inxestión segura, que é 4000 UI (100 microgramos) Por día.

Non se relacionaron doses maiores con ningún beneficio adicional para a saúde e, polo tanto, poden ser completamente innecesarias.

Ás veces úsase unha dose elevada ocasional de vitamina D para tratar unha deficiencia, pero sempre consulte co seu médico ou dietista antes de tomar unha dose grande.

Como ocorre con moitas outras cousas na nutrición, máis non sempre é mellor.

Podes atopar máis información sobre a vitamina D nesta páxina: Vitamina D 101 - Unha guía detallada para principiantes