Cantas calorías queimo nun día?

Contido

• Queimar calorías
• Como calculas as calorías queimadas?
• Paso 1. Calcula a BMR
• Paso 2. Elabora o teu nivel de actividade
• Paso 3. Use a ecuación completa
• Cantas calorías queimas das actividades diarias?
• Os homes e as mulleres queiman calorías de xeito diferente?
• Calorías e perda de peso
• Consellos para adelgazar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Queimar calorías

Todos os días queimas calorías cando te desprazas, fas exercicio e fas as túas tarefas diarias.

O teu corpo incluso queima calorías en repouso, a través de funcións básicas como:

• respiración
• sangue circulante
• procesos celulares

Xa se preguntou cantas calorías queima cada día? A fórmula Harris-Benedict pode axudarche a descubrir isto.

Esta fórmula calcula a túa taxa metabólica basal (BMR), que é o número de calorías que o teu corpo necesita para funcionar en repouso.

Cun cálculo máis, podes determinar cantas calorías necesitas cada día para manter o teu peso actual. Comer menos calorías ca esta producirase unha perda de peso.

É importante ter en conta que, aínda que a inxestión de calorías e o exercicio son unha parte importante da perda de peso, as hormonas e o metabolismo tamén xogan un papel importante.

Como calculas as calorías queimadas?

A fórmula de Harris-Benedict ou ecuación de Harris-Benedict permítelle determinar cantas calorías precisa comer ao día. A fórmula axústase en función do teu sexo, idade e peso para dar unha resposta personalizada.

Esta ecuación publicouse por primeira vez en. Os investigadores volveron revisar o cálculo unha e outra vez para mellorar a súa precisión.

Unha vez que elabores a túa BMR, podes multiplicar esta cifra por unha medida do teu nivel de actividade diaria (que vai dende o sedentario ata o máis activo) para descubrir o número de calorías que necesitas consumir cada día para manter o teu peso.

As seguintes seccións indicaranlle como facer estes cálculos. Se buscas unha resposta rápida, podes obter unha calculadora en liña para facer as tarefas pertinentes.

Paso 1. Calcula a BMR

Para calcular o seu BMR, use o seu sexo, idade e peso para axustar a fórmula.

As fórmulas orixinais para calcular este número son as seguintes, usando libras para o peso, polgadas para a altura e anos para a idade.

Para os homes, use a seguinte ecuación:

• 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) - (6,76 x idade) = BMR para os machos

Por exemplo, un home de 40 anos, 180 quilos e 6 metros de alto ten un BMR de 1.829,8. Isto significa que, en repouso, queimarán aproximadamente 1.829,8 calorías ao día (ecuación: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1.829,8).

Para as femias, use a seguinte ecuación:

• 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x idade) = BMR para as femias

Por exemplo, unha muller de 40 anos, 150 quilos, 5 pés e 6 polgadas de alto ten un BMR de 1.429,7 (ecuación: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1.429,7).

Paso 2. Elabora o teu nivel de actividade

A partir de aí, debes descubrir o teu nivel de actividade. Os niveis de actividade que usa a ecuación son os seguintes:

• 1.2, ou sedentario (pouco ou ningún exercicio)
• 1.375, ou lixeiramente activo (exercicio lixeiro de 1 a 3 días á semana)
• 1.55, ou moderadamente activo (exercicio moderado 3-5 días á semana)
• 1.725, ou moi activo (exercicio duro 6-7 días por semana)
• 1.9, ou moi activo (exercicio, adestramento ou traballo físico moi duro)

Por exemplo, un traballador postal que camiña todo o día para o seu traballo tería un nivel de actividade de 1.725 en función da lonxitude e dificultade do seu percorrido.

Un traballador de mesa que camiña varias veces á semana facendo exercicio tería un nivel de actividade de 1.55.

Paso 3. Use a ecuación completa

Xuntando todo, a ecuación de Harris-Benedict é a seguinte:

• BMR x nivel de actividade = calorías necesarias para manter o peso

Unha femia de 150 quilos que estea máis activa necesitará 2.716 calorías para manter o seu peso (ecuación: 1,429.7 (BMR) x 1,9 (nivel de actividade) = 2,716 calorías).

Un macho de 180 quilos moderadamente activo necesitará 2.836 calorías para manter o seu peso (ecuación: 1829.8 (BMR) x 1,55 (nivel de actividade) = 2,836 calorías).

Cantas calorías queimas das actividades diarias?

Como podes ver nos exemplos anteriores, o nivel de actividade ten moito que ver con cantas calorías precisa unha persoa cada día.

Moitas persoas pensan que necesitan esforzarse moito para queimar calorías ao longo do día.

Mentres o exercicio queima moitas calorías, o teu corpo tamén queima calorías mentres fas tarefas diarias normais. Canto queimas ten que ver co que pesas.

Por exemplo, a xente queimará o seguinte número de calorías en 30 minutos despois de realizar estas tarefas en función do seu peso:

Podes usar unha calculadora interactiva en liña para saber cantas calorías queimarás mentres realizas diferentes actividades. Para usalo, simplemente introduce a túa actividade, o tempo dedicado a facelo e o teu peso.

Os homes e as mulleres queiman calorías de xeito diferente?

Si, os machos e as femias queiman calorías a diferentes ritmos. É por iso que o sexo inclúese como variable na ecuación, xunto coa idade e o peso, que tamén afectan o número de calorías que queima unha persoa.

Os machos xeralmente teñen menos graxa corporal que as femias. Tamén tenden a ter máis masa muscular. Máis músculo significa que o corpo queima un maior número de calorías mentres está en repouso.

Entón, en xeral, os machos adoitan queimar máis calorías que as femias en xeral. Dito isto, a composición corporal do individuo xoga un papel importante.

Calorías e perda de peso

Unha vez que saibas cantas calorías precisa o teu corpo para manter o teu peso actual, comer menos calorías normalmente provoca unha perda de peso.

Moitas persoas optan por reducir a inxestión de calorías en 500 kcal por día para lograr a perda de peso.

Por exemplo, unha persoa cunha necesidade calórica de 2.800 por día para manter o seu peso actual pode perder peso se come 2.300 calorías ao día.

Como alternativa, podes comer o mesmo número de calorías pero facer máis exercicio para queimar calorías. Isto tamén levará a un déficit calórico.

Un déficit calórico significa que come menos calorías das que está a queimar, que é a clave para unha perda de peso efectiva.

É importante ter en conta que, aínda que a inxestión de calorías e o exercicio son unha parte importante da perda de peso, as hormonas e o metabolismo tamén xogan un papel importante.

A sabedoría convencional é que necesitas queimar 3.500 calorías para perder 1 quilo. Isto significa reducir a inxestión de calorías en 500 kcal por día para perder 1 quilo nunha semana.

Os investigadores puxeron en dúbida a regra de 3.500 calorías porque non é tan sinxela. En realidade, o número de calorías que precisa queimar depende da cantidade de graxa corporal e músculo que teña.

Ler máis sobre cantas calorías comer para adelgazar aquí.

Consellos para adelgazar

Perder peso non sempre é tan sinxelo como conectar números a unha calculadora.

A forma máis eficaz de adelgazar e mantelo a longo prazo é seguir un estilo de vida equilibrado que inclúa:

• alimentos saudables
• exercicio regular
• sono de calidade adecuada
• xeitos eficaces de reducir o estrés

Algunhas persoas tamén atopan estes consellos que poden axudar cando intentan adelgazar:

• lectura de etiquetas para coñecer os datos nutricionais sobre os alimentos que come
• manter un diario de comida para ver o que come nun día e identificar as áreas que mellorar
• escoller opcións de menos calorías ao elixir alimentos, como leite desnatado en lugar de leite enteiro, palomitas de maíz saltadas ao aire en vez de patacas fritas e pizza de cortiza fina en lugar de cortiza grosa
• reducindo os alimentos procesados, ricos en calorías e con pouca nutrición, como doces, galletas e patacas fritas
• ter en conta os tamaños de porción para evitar comer máis dunha porción por accidente
• poñer comida nun prato en vez de comela directamente da bolsa
• empregando pratos e cuncas máis pequenos
• comer devagar e mastigar ben os alimentos
• esperando polo menos 20 minutos antes de volver por segundos
• facendo pequenos cambios sostibles en lugar de favorecer unha dieta accidental

Compra diarios de comida para axudarche a comezar.