En canto tempo podes correr despois de comer?

Contido

• Correndo despois de comer
• Que son os bos aperitivos para comer antes de correr?
• Carreira pola mañá
• Carreira á hora do xantar
• Correr pola tarde ou pola noite
• Que son os bos aperitivos para comer durante unha carreira?
• Como evitar calambres mentres se corre
• Como evitar náuseas mentres corre
• Debería beber auga mentres corre?
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Correndo despois de comer

Comer unha gran cantidade xusto antes de correr pode provocar problemas de cólicas e dixestivos. Tamén che pode facer sentir lento durante a túa carreira. Como pauta xeral, debes esperar de tres a catro horas despois dunha comida abundante antes de correr. Se tomaches unha pequena comida ou merenda, agarda un mínimo de 30 minutos ou, de preferencia, unha a dúas horas antes de saír a correr.

Ten en conta que todos somos diferentes. É posible que teña máis enerxía comendo un pequeno refrixerio xusto antes de correr ou que non teña problemas cando come unha comida antes dun adestramento.

Siga a ler para saber máis sobre comer antes e durante unha carreira.

Que son os bos aperitivos para comer antes de correr?

Unha merenda lixeira antes do exercicio pode axudarche a superar a túa carreira con moita enerxía e evitar que o teu nivel de azucre no sangue caia. O que comer pode depender da hora do día que adoitas correr.

Carreira pola mañá

Se corre pola mañá, pode que non teña tempo suficiente para comer horas antes de saír á estrada. Pero é probable que o teu corpo non tivera ningún outro alimento desde a noite anterior. É por iso que é importante intentar tomar unha merenda lixeira ou almorzar de 30 a 60 minutos antes de saír. Elixe alimentos que conteñan hidratos de carbono e proteínas.

Se corre pola mañá, proba os seguintes aperitivos:

• plátano cunha culler de sopa de manteiga de noz
• barra de enerxía ou barra de granola baixa en graxa
• iogur pequeno e froita
• batido de froitas
• bagel de grans enteiros
• fariña de avea

Carreira á hora do xantar

Se corres á hora do xantar, alimenta cun abundante almorzo tres ou catro horas antes da túa carreira. Despois unha ou dúas horas antes de correr, merenda:

• unha cunca de cereais ou fariña de avea
• metade dun bocadillo de manteiga de noz
• pequeno batido
• un puñado de froitos secos, como anacardos, pistachos ou améndoas

Correr pola tarde ou pola noite

Se corre a última hora da tarde ou da noite, pode experimentar fame e fatiga despois do xantar sen un lanche previo ao adestramento que che marea ata a cea. Isto é especialmente certo se non planeas comer ata tarde por mor da túa carreira.

Merenda o seguinte pola tarde unha ou dúas horas antes da carreira nocturna:

• galletas e un pau de queixo
• barra de enerxía ou barra de granola baixa en graxa
• medio bocadillo de manteiga de noz e marmelada

Que son os bos aperitivos para comer durante unha carreira?

Para carreiras de menos dunha hora, normalmente só necesitarás auga ou bebida deportiva durante o adestramento.

Para carreiras de máis dunha hora ou exercicio intenso, terás que tomar unha forma de hidratos de carbono, como unha bebida deportiva ou un xel enerxético, por cada hora que esteas durante máis de 75 minutos.

Experimenta para atopar o que mellor che funciona en longas tiradas. Algúns corredores, por exemplo, poden comer a metade dun xel, dúas masticacións enerxéticas ou algúns feixóns enerxéticos cada 30 minutos en carreiras de máis dunha hora. Siga estes con moita auga.

Como evitar calambres mentres se corre

Deshidratación por molestias gastrointestinais (GI) en corredores, incluíndo calambres, inchazo e dolor de estómago.

Para evitar calambres, beba auga ou unha bebida deportiva cada 15 a 30 minutos mentres corre. Evitar alimentos ricos en fibra a noite anterior e a mañá dunha carreira. Tamén poden provocar cólicos e problemas gastrointestinais.

Como evitar náuseas mentres corre

Pode experimentar náuseas ou vómitos durante ou despois dun duro adestramento. Na corredora pode producirse náusea, incluíndo:

• deshidratación
• dixestión retardada
• golpe de calor

Para evitar náuseas mentres corre, bebe moita auga, especialmente nos días de calor. Tamén é importante refrescarse correctamente para que o seu corpo teña tempo de axustarse despois dunha carreira.

Podes considerar que comer un bocadillo lixeiro 30 minutos antes ou inmediatamente despois de correr pode axudar a previr ou deter as náuseas.

Debería beber auga mentres corre?

Os corredores precisan beber auga, especialmente nos días de calor. Siga estas directrices para evitar a deshidratación e mantéñase seguro mentres corre:

• Beba arredor de 2 a 3 cuncas (473 a 710 mililitros) de auga dúas a tres horas antes do adestramento.
• Beba arredor de 1/2 a 1 cunca (118 a 237 mililitros) de auga cada 15 a 20 minutos durante a carreira. É posible que precise máis dependendo do tamaño do corpo e dos días calorosos.
• Beba arredor de 2 a 3 cuncas de auga despois da carreira por cada quilo (0,5 quilogramos) de peso perdido durante a carreira. A perda de peso inmediatamente despois dunha carreira é un sinal de que perdeu peso en auga.

Para correr máis dunha hora, unha bebida deportiva é unha opción intelixente. Bebidas deportivas que recuperas axudándote a manter o equilibrio electrolítico e aportando enerxía de hidratos de carbono.

A comida para levar

A comida é combustible para os corredores. Pero comer unha comida moi cedo antes de saír a correr pode provocar problemas dixestivos como cólicos ou diarrea.

Pola contra, intente esperar polo menos tres horas despois da comida antes de ir a correr. Comer un aperitivo lixeiro como unha peza de froita, iogur ou a metade dun bocadillo de manteiga de cacahuete daralle enerxía para pasar o adestramento.

Cando chegue a casa da súa carreira, é importante repostar cunha comida lixeira ou un batido de proteínas e rehidratarse con auga ou unha bebida deportiva.