Como facer ioga sen sentirse competitivo na clase

Contido

• Revisión de

O ioga ten os seus beneficios físicos. Non obstante, é mellor recoñecido polo seu efecto calmante sobre a mente e o corpo. De feito, un estudo recente da Facultade de Medicina da Universidade de Duke descubriu que o ioga incluso pode ser eficaz para tratar a depresión e a ansiedade. Entón, non foi de estrañar que cando entrei nun ataque de depresión, o meu terapeuta suxeriu que comezara unha práctica de ioga.

A petición dela, tomei tres clases de vinyasa por semana, ás veces incluso engadindo unha clase de hatha máis meditativa. O problema: estaba lonxe de estar relaxado. Cada clase, en vez de centrarme na respiración e deixar o estrés na porta, trouxen comigo a miña personalidade tipo A, competitiva e moitas veces negativa. Durante os últimos 15 anos fun corredor. O logro mediuse en millas, tempos de carreira e ata libras perdidas. O ioga era difícil de envolver a cabeza. Cando non puiden tocar os dedos dos pés, sentinme derrotado. Cando mirei aos meus veciños divididos, sentía o desexo de estirarme máis lonxe e, a miúdo, sentía dor ao día seguinte. (A próxima vez que te sinta entre empurrarte e empuxalo demasiado, pregúntate: ¿Es demasiado competitivo no ximnasio?)

O gran espello da parte dianteira da clase tampouco axudou. Só o ano pasado perdín 20 quilos que gañara estudando no estranxeiro en Dublín hai máis de cinco anos. (Si, hai un estudante de 15 anos no estranxeiro. Chámase Guinness.) A pesar de que o meu corpo é máis delgado e tonificado do que nunca estivo, aínda así son rápido para xulgalo no espello. "Vaia, os meus brazos parecen grandes nesta camisa". Os duros pensamentos só sairían naturalmente no medio da miña práctica.

Por absurdo que pareza todo isto, estes pensamentos non son infrecuentes na sociedade actual onde a natureza competitiva impulsa o éxito. (É realmente a clase sorprendente na que compite.) Loren Bassett, instrutor en Pure Yoga na cidade de Nova York, di que algunhas clases de ioga, especialmente as clases atléticas e vigorosas como o ioga quente, poden atraer a personalidades de tipo A que se esforzan por alcanzar obxectivos e queren para dominar posturas. "É moi natural que sexan competitivos, e non só con outras persoas, senón con eles mesmos", di Bassett.

A boa nova: pode recoñecer a súa natureza competitiva, afrontar as súas inseguridades, e usa a túa práctica de ioga para calmarte. A continuación, Bassett ofrece unha guía paso a paso para facelo.

Escolla Intencións sobre obxectivos

"A maxia ocorre cando entras nunha clase para aprender sobre ti e sobre o teu corpo, non coma se virías a unha carreira". O ioga non é tecnicamente unha clase de fitness, trátase máis de atención plena ", di Bassett. Por iso, aínda que é bo ter obxectivos a longo prazo, non debería permitirlles levar frustración na súa práctica." Teña en conta cando os obxectivos comezan a ser destrutivos ". Ao final, cando non se cumpren os obxectivos, a frustración segue axiña. Bassett di que moitas persoas deixan o resultado.

É máis importante ter intencións. "A intención está máis enfocada ao presente fronte ao enfocada ao futuro". Por exemplo, se o teu obxectivo é facer un soporte de cabeza de trípode, a túa intención pode ser achegarte un paso á pose completa. A súa intención mantense no momento presente, centrándose en como se sente o seu corpo. O teu obxectivo pode motivar, pero tamén pode empurrarte a ir máis lonxe do que debería o teu corpo e causar lesións. (O aspecto da intención é un dos nosos 30 motivos polos que amamos o ioga.)

En lugar de pensar conscientemente en acadar o meu obxectivo de finalmente tocando os pés (correr fíxome moi difícil!), comecei a centrarme na intención de relaxarme. Liberar calquera tensión mellorou significativamente a miña práctica de ioga. (Ademais, estou moito máis preto de tocarme os dedos dos pés).

Use o espello como instrución

O espello pode ser bo se o usas correctamente, di Bassett. "Se te achegas a el coa intención correcta de mirar o teu aliñamento, entón é útil". Pero déixate aí. "Se te centras en que a postura se ve oposta a como se sente, pode retroceder e crear unha distracción". Cada vez que te mires ao espello ou aos demais e perdas o foco, volve pechando os ollos e respirando profundamente. "Gústame sentir a respiración entrando e saíndo", di Bassett. (Domina o teu formulario con Essential Yoga Cues para sacar máis partido do teu tempo de colchoneta).

Atopa inspiración noutros estudantes

Miro aos meus compañeiros de estudantes por dúas razóns. Un: consultar o meu formulario. Dous: ver como se compara o meu formulario. Inclinaríame un pouco máis no meu guerreiro 2 mentres compite co meu veciño. Non obstante, espiar ao teu veciño afástache completamente da túa experiencia interior. "Non hai dous corpos iguais, entón por que me compararía coa persoa que está ao meu lado? A súa xenética é diferente, os seus antecedentes, o seu estilo de vida. Pode que haxa posturas que nunca sexas capaz de facer, e pode ser porque ti" non está xeneticamente construído para estar nesa posición", di Bassett.

Aínda que non queiras comparar a outros ioguis, non precisa crear a súa propia burbulla imaxinaria ao redor da súa alfombra. En lugar de compararte a ti mesmo con outra persoa, usa a enerxía colectiva doutras persoas para atraerche na túa práctica. E se hai alguén na clase cunha enerxía negativa (é dicir, a rapaza que son demasiado boa para shavasana), mantén unha distancia segura e evita o contacto visual.

Tomar un descanso

A diferenza doutras formas de exercicio, o ioga non chama a que te empuxes do mesmo xeito. Aínda que queres alcanzar todo o teu potencial en todas as posturas, non te rindes cando fas un descanso na postura do neno. "Eu chámolle honrar o teu corpo. Mentres non te derrotes e digas: non podo facelo, entón a ruptura está xustificada", di Bassett. Así que respira: a actitude do neno está ben gañada. (Antes de tocar a alfombra, le 10 cousas que debes saber antes da túa primeira clase de ioga).

Revisión de