Que tan mal é rolar espuma cando estás dor?

Contido

• Revisión de

A laminación de espuma é como usar o fío dental: aínda que saiba que debería facelo regularmente, só pode en realidade faino cando notes un problema (no caso do teu adestramento, sería cando teñas dor). Pero antes de que te batas, sabe que aínda que quizais non esteas aproveitando todos os beneficios de rodar, só reservalo para despois dun duro adestramento ou para cando os teus músculos teñan dor non é necesariamente algo malo, di Lauren Roxburgh , formadora e especialista en integración estrutural.

Isto é porque sempre que usa ferramentas de recuperación como o rodillo de escuma (aínda que sexa de cando en vez), limpa parte do ácido láctico que se acumula nos músculos durante o exercicio. Compara a acción con meter aire nos pneumáticos: estás espantando o músculo para que non sexa tan axustado e denso, explica Roxburgh. Pero tamén estás despregando tecido conxuntivo ou fasquía. A fascia envólvese ao redor de todo o corpo coma un traxe de neopreno, desde a parte superior da cabeza ata o fondo dos pés. En forma saudable, debe ser elástico e flexible como a envoltura de Saran, explica Roxburgh. Pero os nudos, a tensión e as toxinas poden aloxarse ​​na fascia, facéndoa dura, grosa e densa, como un vendaje ACE. Se te operas, un médico notaría a diferenza. (Incluso Gwynnie está a bordo. Lea máis sobre The Organ Gwyneth Paltrow Wires You to Know About.)

A rotación de escuma con regularidade pode mellorar a flexibilidade e o equilibrio dos isquiotibiais, diminuír a fatiga no exercicio e reducir a probabilidade de que estea adolorido en primeiro lugar, segundo a investigación.

Entón, mentres alcanza o rolo en absoluto é xenial, facelo un hábito é mellor. No seu próximo libro, Máis alto, máis delgado, máis novo, Roxburgh di que unha práctica regular de rodaxe pode axudarche a alargar os músculos apagando os músculos con exceso de traballo e axudándote a sintonizar os músculos como o núcleo, as coxas internas, os tríceps e os oblicuos. Incluso pode sentirse un pouco máis alto, xa que rodar pode descomprimir a columna vertebral e outras articulacións, mellorando a súa postura.

Roxburgh recomenda rodar espuma antes do adestramento durante cinco a 10 minutos. Ao hidratar o tecido antes de facer exercicio, será máis flexible, dándolle un maior alcance de movemento durante o adestramento (lea: zancadas máis longas na carreira, máis profundidade na clase de barras). Mesmo nos días de descanso, o rolo de escuma liberará os músculos tensos de estar sentado nunha mesa todo o día. E o mellor é que non precisas ferramentas de recuperación para aproveitar os beneficios: un simple rodillo de escuma e unha pelota de tenis son as ferramentas básicas de Roxburgh. (Proba estes 5 puntos quentes para despregar antes de cada adestramento.)

Revisión de