Os beneficios e a eficacia dos exercicios de secuestro de cadeira

Contido

• Visión xeral
• Anatomía do secuestro da cadeira
• Beneficios dos exercicios de rapto de cadeira
• Reducir o valgo do xeonllo
• Mellor activación e rendemento muscular
• Diminuír a dor
• Eficacia dos exercicios de rapto de cadeira
• A comida para levar

Visión xeral

O secuestro de cadeira é o movemento da perna afastado da liña media do corpo. Usamos esta acción todos os días cando nos pisamos ao lado, saímos da cama e saímos do coche.

Os secuestradores da cadeira son músculos importantes e moitas veces esquecidos que contribúen á nosa capacidade para estar de pé, camiñar e xirar as pernas con facilidade.

Os exercicios de rapto de cadeira non só poden axudarche a ter unha parte traseira axustada e tonificada, tamén poden axudar a previr e tratar a dor nas cadeiras e xeonllos. Os exercicios de rapto de cadeira poden beneficiar a homes e mulleres de todas as idades, especialmente aos atletas.

Anatomía do secuestro da cadeira

Os músculos abdutores da cadeira inclúen o glúteo medio, o glúteo mínimo e o tensor fasciae latae (TFL).

Non só afastan a perna do corpo, tamén axudan a xirar a perna na articulación da cadeira. Os secuestradores da cadeira son necesarios para manterse estables cando camiñan ou están de pé nunha perna. A debilidade nestes músculos pode causar dor e interferir no movemento axeitado.

Beneficios dos exercicios de rapto de cadeira

Reducir o valgo do xeonllo

O xeonllo valgo refírese a cando os xeonllos caen cara a dentro, dando un aspecto "de xeonllos". Isto é máis frecuente en mulleres novas e adultos maiores ou en persoas con desequilibrios musculares ou forma inadecuada durante o exercicio.

demostrou que o valgus do xeonllo está asociado á falta de forza da cadeira e que os exercicios de abdución da cadeira poden mellorar a condición.

Mellor activación e rendemento muscular

Os secuestradores da cadeira están estreitamente relacionados cos músculos do núcleo e son cruciais para o equilibrio e a actividade atlética. Debido ao longo tempo sentado durante o día, moita xente desenvolve músculos do glúteo débiles.

Estar inactivo durante moito tempo pode facer que o corpo esencialmente "apague" estes músculos, o que os fai máis difíciles de usar durante o exercicio. Isto pode facer que o seu corpo recorra a usar outros músculos non destinados a esas tarefas.

Usar os músculos equivocados pode provocar dor, rendemento deficiente e dificultade con certos movementos. As técnicas que axudan a aumentar a activación do glúteo medio durante as sentadillas, como o uso dunha banda de resistencia arredor dos xeonllos, poden aumentar o rendemento global.

Diminuír a dor

A debilidade nos secuestradores da cadeira, especialmente o glúteo medio, pode provocar lesións por uso excesivo, síndrome da dor rotulofemoral (PFPS) e síndrome da banda iliotibial (IT). O PFPS pode causar dor detrás da rótula cando está sentado durante longos períodos ou cando baixa as escaleiras.

descubriron que as persoas con PFPS teñen máis probabilidades de ter debilidade na cadeira que as que non sofren dor no xeonllo. Isto apoia a idea de que a forza do abdutor da cadeira é importante cando se trata de saúde e estabilidade do xeonllo.

Ademais dos exercicios que fortalecen o cuádriceps, os abdutores da cadeira e os rotadores da cadeira, o tratamento do PFPS normalmente inclúe antiinflamatorios, descanso e estiramento dos músculos que rodean a cadeira e o xeonllo.

Eficacia dos exercicios de rapto de cadeira

Non está claro se a debilidade do secuestro da cadeira é unha causa ou un resultado de problemas no xeonllo. Os resultados sobre a relación entre o secuestro da cadeira e os problemas de xeonllo son mixtos. Non obstante, en xeral, fortalecer estes músculos proporciona beneficios.

A mostrou resultados positivos cun programa de exercicios de seis semanas que incluía o reforzo dos secuestradores da cadeira. A función física relacionouse significativamente coa forza do abdutor da cadeira ás dúas, catro e seis semanas.

Un estudo de 2011 analizou a eficacia dun programa de fortalecemento do abdutor de cadeira entre 25 participantes, 15 dos cales tiñan PFPS. Descubriron que despois de tres semanas, os participantes con PFPS viron un aumento da forza e unha diminución da dor.

A comida para levar

Os exercicios de secuestro de cadeira poden ofrecer moitos beneficios. A miúdo empregados tanto na configuración da terapia como entre os culturistas e levantadores de peso, estes exercicios axudan a fortalecer os músculos importantes necesarios para a estabilización e a prevención de lesións.

Os exercicios que podes facer para mellorar a forza do abdutor da cadeira inclúen levantadores de pernas laterais, cunchas e chanzos laterais ou agachados. Aquí tes catro sinxelos exercicios de abdutor de cadeira para comezar.

Natasha é terapeuta ocupacional e adestradora de benestar con licenza e traballa con clientes de todas as idades e niveis de condición física nos últimos 10 anos. Ten unha formación en kinesioloxía e rehabilitación. A través do adestramento e a educación, os seus clientes poden vivir un estilo de vida máis saudable e diminuír o risco de enfermidades, lesións e discapacidades máis tarde na vida. É unha ávida blogueira e escritora autónoma e gústalle pasar tempo na praia, exercitarse, levar ao seu can de excursión e xogar coa súa familia.