Como afecta o exercicio aos síntomas dunha hernia hiatal

Contido

• Podes facer exercicio cunha hernia?
• Exercicios de hernia hiatal para evitar
• Restricións para levantar a hernia hiatal
• Exercicios e estiramentos para tratar os síntomas dunha hernia hiatal
• Exercicios para fortalecer o diafragma
• Exercicios de ioga para a hernia hiatal
• Exercicios para adelgazar
• Outros cambios no estilo de vida que poden axudar a tratar unha hernia hiatal
• Para levar

A hernia hiatal é unha condición médica común onde unha parte do estómago superior empurra a través dun hiato, ou abertura, no músculo do diafragma e no peito.

Aínda que é máis común en adultos maiores, a idade non é o único factor de risco para unha hernia hiatal. Tamén pode ser causado pola tensión no diafragma por levantamento pesado prolongado e tose, así como por factores de estilo de vida como fumar.

O exercicio físico é un xeito de controlar moitas condicións de saúde crónicas e perder peso pode axudar a minimizar os síntomas dunha hernia hiatal. Non obstante, certos exercicios poden empeorar a súa hernia hiatal poñendo tensión na área abdominal ou agudizando azia, dor no peito e outros síntomas.

Non tes que evitar o exercicio por completo, pero quererás concentrarte en adestramentos que non agravarán a túa hernia. Fale cun médico sobre as seguintes consideracións sobre o exercicio antes de comezar.

Podes facer exercicio cunha hernia?

En xeral, podes traballar se tes unha hernia hiatal. Facer exercicio tamén pode axudarche a perder peso, se é necesario, o que pode mellorar os síntomas.

A clave é centrarse en exercicios que non tensarán a área na que se atopa a súa hernia. Isto significaría que calquera exercicio ou rutina de levantamento que use a zona abdominal superior pode non ser adecuado.

Pola contra, considéranse os seguintes exercicios seguro para unha hernia hiatal:

• camiñando
• trotar
• nadar
• ciclismo
• ioga suave ou modificado, sen inversións

Outra consideración é se tes refluxo ácido coa hernia hiatal, xa que exercicios máis intensos poden empeorar os teus síntomas. É por iso que pode preferirse trotar e camiñar sobre a carreira, xa que se fan a unha intensidade menor.

Exercicios de hernia hiatal para evitar

Como regra xeral, é importante evitar exercicios que poden tensar a zona abdominal. Se non, podes correr o risco de empeorar os teus síntomas. Tamén é posible que unha hernia hiatal asintomática se converta en sintomática despois da tensión por un levantamento pesado.

Debes evitar os seguintes exercicios se tes unha hernia hiatal:

• abdominais
• situps
• agachamentos con pesas, como pesas ou pesas
• mortos
• flexións
• máquinas pesadas e pesos libres
• poses de ioga de inversión

Restricións para levantar a hernia hiatal

Non só non é seguro levantar pesos pesados ​​cunha hernia hiatal, senón que outras actividades de levantamento pesado tamén poden poñer máis tensión na súa hernia.

Estes inclúen levantar mobles, caixas ou outros obxectos pesados. Recoméndase que reciba axuda para levantar elementos máis pesados, especialmente se ten unha hernia máis grande.

Exercicios e estiramentos para tratar os síntomas dunha hernia hiatal

Se buscas en liña formas "naturais" de tratar unha hernia hiatal, algúns bloggers promocionan a dieta xunto con exercicios específicos que din que fortalecen a túa área abdominal.

É discutible se os exercicios de fortalecemento poden tratar realmente unha hernia ou se só minimizan os seus síntomas. En calquera caso, considere falar cun médico sobre os seguintes exercicios.

Exercicios para fortalecer o diafragma

A respiración diafragmática consiste en técnicas de respiración máis profundas que axudan a aumentar a eficiencia do fluxo de osíxeno. Co tempo, estes exercicios poden incluso axudar a fortalecer o músculo do diafragma. Aquí tes un método:

1. Deite ou séntese nunha posición cómoda, colocando unha man no ventre e a outra no peito.
2. Respire o máis profundamente posible ata que poida sentir o estómago presionado contra a man.
3. Manteña, logo expire e sinta como o estómago se afasta da man. Repita varias respiracións cada día.

Exercicios de ioga para a hernia hiatal

Exercicios suaves de ioga poden axudar a hernia hiatal dalgúns xeitos.En primeiro lugar, as técnicas de respiración profunda poden fortalecer o diafragma. Tamén verás maior resistencia e flexibilidade en xeral. Crese que algunhas posturas, como Chair Pose, axudan a fortalecer a zona abdominal sen tensala.

Asegúrese de informar ao seu instrutor de ioga sobre a súa condición para que poidan axudar a modificar as poses. Quererá evitar inversións que poden empeorar os seus síntomas. Estes poden incluír Bridge e Forward Fold.

Exercicios para adelgazar

A perda de peso pode mellorar os síntomas dunha hernia hiatal. O exercicio, xunto coa dieta, pode axudar a crear o déficit calórico necesario para queimar graxa corporal. A medida que perde peso, debería comezar a ver como os seus síntomas diminúen co paso do tempo.

Outros cambios no estilo de vida que poden axudar a tratar unha hernia hiatal

Pode ser difícil previr unha hernia hiatal, especialmente se ten factores de risco ou se naceu cunha abertura grande no diafragma. Aínda así, hai hábitos que podes adoptar para minimizar os teus síntomas, incluíndo:

• deixar de fumar, coa axuda do seu médico que pode crear un plan de cesamento adecuado para vostede
• evitando levantar elementos pesados
• non deitarse despois de comer
• comer dentro de 2 a 3 horas antes de durmir
• evitar alimentos que desencadean a acidez, como cebolas, especias, tomates e cafeína
• non levar roupa e cintos axustados, o que pode empeorar o refluxo ácido
• elevando a cabeza da súa cama entre 8 e 10 polgadas

Para levar

Aínda que os síntomas da hernia hiatal poden converterse en molestias, esta enfermidade é moi común. De feito, estímase que preto do 60 por cento dos adultos teñen hernias hiatais aos 60 anos.

É posible que o levantamento de pesas e outros exercicios de tensión non sexan adecuados cunha hernia hiatal, pero non debería descartar o exercicio por completo. Algúns exercicios, especialmente as rutinas cardiovasculares, poden axudarche a perder peso e mellorar os síntomas. Outros poden axudar a fortalecer o diafragma.

Fale cun médico antes de comezar estes exercicios, especialmente se é novo en traballar. Tamén poden axudarche a establecer unha rutina con espazo para melloras graduais.