Exercicios e estiramentos do pescozo para un disco herniado

Contido

• Que é unha hernia de disco?
• Radiculopatía cervical
• Tratamento
• Exercicios de pescozo para aliviar a dor
• 1. Extensión do pescozo
• 2. Extensión do pescozo con elevación da cabeza
• 3. Retracción do pescozo (mentón)
• 4. Retracción do ombreiro
• 5. Sostén isométrico
• Estiramentos do pescozo para aliviar a dor
• 1. Curva lateral
• 2. Estiramento escaleno
• 3. Rotación do pescozo
• Exercicios para evitar
• A comida para levar
• Ben probado: Ioga suave

Que é unha hernia de disco?

Disco herniado, disco abultado ou disco esvarado? Como queiras chamalo, esta condición pode ser extremadamente dolorosa.

Os discos herniados son máis comúns en adultos de idade temperá a media idade. A miúdo prodúcense cando se exerce demasiada presión sobre unha columna vertebral doutra forma sa. A columna vertebral está composta por moitas vértebras óseas, separadas por discos tipo gelatina.

Estes discos:

• amortiguar as xuntas durante o impacto
• permitir o movemento na columna vertebral
• manteña as vértebras no seu lugar

Unha hernia de disco prodúcese cando o interior suave do disco (o núcleo) gota a través da dura porción externa (o anel). Isto irrita os nervios circundantes.

A hernia de disco ocorre a miúdo con movementos, incluíndo:

• levantamento
• tirando
• dobrando
• torcéndose

Unha mala postura e unha deficiente ergonomía tamén poden contribuír á súa probabilidade.

Cando a hernia discal afecta os nervios nunha zona específica da columna vertebral, pode provocar dor e debilidade na área do corpo que serve o nervio específico.

Radiculopatía cervical

Se un disco hernia no pescozo ou na columna vertebral superior, pode provocar a dor para irradiar polo:

• ombreiro
• brazo
• man

Esta dor chámase radiculopatía cervical. Denomínase máis comúnmente como un nervio pellizcado.

A Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos sinala que a radiculopatía cervical pode provocar sensacións de queimaduras, hormigueos e debilidade no brazo, no ombreiro ou na man.

En casos graves, tamén pode producir perda de sensación e parálise.

Tratamento

Hai varios enfoques de tratamento para unha hernia de disco. A maioría dos médicos recomendan medicamentos para a dor, descanso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes de considerar a cirurxía.

Os seguintes exercicios poden mellorar a dor no pescozo pola hernia discal máis rápido. O obxectivo destes exercicios é empuxar o disco cara atrás, lonxe da raíz nerviosa.

Sempre pida ao seu médico unha avaliación antes de facer exercicio na casa.

Exercicios de pescozo para aliviar a dor

O doutor Jose Guevara do Grupo Médico Rexional de Atlanta recomenda estes exercicios para aliviar a dor no pescozo.

1. Extensión do pescozo

1. Acuéstese de costas nunha mesa ou cama coa parte inferior do pescozo en liña co bordo.
2. Baixa lentamente e suavemente a cabeza cara atrás e déixaa colgar. Se isto empeora a túa dor ou envía a dor polo brazo, non continúe.
3. Mantén esta posición durante 1 minuto, descansa 1 minuto e repite de 5 a 15 veces.

2. Extensión do pescozo con elevación da cabeza

1. Deite-se co estómago nunha mesa ou cama cos brazos ao lado e a cabeza colgada da estrutura.
2. Levante a cabeza lentamente e suavemente, estendendo o pescozo contra a gravidade.
3. Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos. Repita de 15 a 20 veces.

3. Retracción do pescozo (mentón)

1. Acuéstese de costas coa cabeza na cama e as mans ao lado.
2. Métete o queixo cara ao peito, facendo un queixo dobre.
3. Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos. Repita de 15 a 20 veces.

4. Retracción do ombreiro

1. Séntate ou pé contra unha parede cos brazos ao lado.
2. Dobre os cóbados a 90 graos.
3. Traia os ombros cara abaixo e cara atrás e empuxe a parte traseira dos brazos cara á parede, apertando os omóplatos.

5. Sostén isométrico

1. Séntate alto e relaxa os ombros. Pon a man na testa.
2. Preme a cabeza na man sen mover a cabeza.
3. Manteña esta posición entre 5 e 15 segundos. Repita 15 veces.

Estiramentos do pescozo para aliviar a dor

O estiramento pode beneficiar ás persoas cun disco abultado ou herniado. Basta lembrar que o estiramento non debe aumentar a dor. Se a dor aumenta co estiramento, pare de inmediato.

Por exemplo, se un estiramento provoca unha dor de tiro no ombreiro e no brazo, non realice o estiramento. O obxectivo do estiramento é aliviar a dor, non aumentala.

1. Curva lateral

1. Séntate alto e relaxa os ombros.
2. Incline lentamente a cabeza cara a un lado como se lle tocase a orella ao ombreiro.
3. Manteña esta posición durante 30 segundos e logo descansa. Repita de 3 a 5 veces ao longo do día.

2. Estiramento escaleno

1. Séntate alto e relaxa os ombros.
2. Agarra a cadeira na que estás sentado coa man esquerda e deixa que o omóplato se mova cara abaixo.
3. Dobre lentamente a orella dereita cara ao ombreiro dereito e lixeiramente cara atrás.
4. Manteña esta posición durante 30 segundos, descansa e repite de 3 a 5 veces ao longo do día.

3. Rotación do pescozo

1. Séntate alto e relaxa os ombros.
2. Xira suavemente a cabeza cara a un lado. Non xiras demasiado a cabeza detrás de ti e evita torcer o pescozo.
3. Xira lentamente a cabeza cara ao outro lado.
4. Manteña cada posición durante 30 segundos. Repita de 3 a 5 veces ao longo do día.

Exercicios para evitar

O doutor Seth Neubardt, cirurxián da columna cervical certificado polo consello, recomenda evitar exercicios de alto impacto mentres a súa hernia discal está curando.

Exercicios como carreira, saltos, levantamento de enerxía ou calquera cousa que implique movementos bruscos e bruscos poden aumentar moito a dor e retardar a curación. Incluso pode causar problemas ao longo da vida.

Aínda é posible participar en moitas das túas actividades habituais. É importante modificar as actividades desafiantes e manter o pescozo nunha posición sen dor.

O exercicio suave é beneficioso para o proceso de curación. Isto débese a que anima:

• aumento do fluxo sanguíneo á columna vertebral
• diminúe o estrés
• mantén a forza

A comida para levar

Un estudo de 2009 analizou a eficacia do tratamento activo (fisioterapia e exercicio na casa) e do tratamento pasivo (colo cervical e descanso) para a radiculopatía cervical fronte a un enfoque de "esperar e ver".

Tanto o tratamento activo como o pasivo tiveron un impacto significativamente positivo na dor e discapacidade no seguimento de 6 semanas fronte a aqueles que non recibiron ningún tratamento.

Este ensaio de control aleatorio de alta calidade deixa poucas dúbidas de que o exercicio físico pode axudar a curar a radiculopatía cervical máis rápido que esperalo.

Ben probado: Ioga suave