7 bebidas saudables para nenos (e 3 insalubres)

Contido

• 1. Auga
• 2. Auga con sabor natural
• 3. Auga de coco
• 4. Certos batidos
• 5. Leite sen azucre
• 6. Leites a base de plantas sen azucre
• 7. Certos tés de herbas
• Bebidas ao límite
• 1. Refrixerantes e bebidas edulcoradas
• 2. Zume
• 3. Bebidas con cafeína
• O punto de partida

Mentres conseguir que o teu fillo coma alimentos nutritivos pode ser un desafío, atopar igualmente difíciles de atopar bebidas saudables, pero atractivas, para os teus pequenos.

A maioría dos nenos teñen un dente doce e son propensos a pedir bebidas azucaradas. Non obstante, é importante orientalos cara a opcións máis equilibradas para a súa saúde xeral.

Aquí tes 7 bebidas saudables para nenos, así como 3 bebidas para evitar.

1. Auga

Cando o teu fillo ou filla che di que ten sede, sempre debes ofrecer auga primeiro.

Isto débese a que a auga é fundamental para a saúde e é necesaria para innumerables procesos vitais no corpo do seu fillo, incluíndo a regulación da temperatura e a función dos órganos ().

De feito, en relación ao peso corporal, os nenos teñen maiores requirimentos de auga que os adultos debido ao seu rápido crecemento corporal e á súa maior taxa metabólica ().

A diferenza de moitas outras bebidas, a auga non proporcionará calorías líquidas, polo que é menos probable que o seu fillo se sinta cheo e rexeite os alimentos sólidos. Isto pode ser especialmente importante se tes un comedor esixente.

Ademais, beber suficiente auga está relacionado co peso corporal saudable, o risco reducido de cavidades dentais e a mellora da función cerebral nos nenos ().

Ademais, a deshidratación pode afectar negativamente á saúde do seu fillo de moitas maneiras, reducindo potencialmente a función cerebral, causando constipação e provocando fatiga ().

Resumo A auga é esencial para a saúde do seu fillo e debe constituír a maior parte da inxestión de líquidos.

2. Auga con sabor natural

Debido a que a auga normal pode parecer aburrida, é posible que ao seu fillo non lle guste este fluído esencial.

Para facer a auga máis interesante sen engadir azucre e calorías, proba a infundir auga con froitas e herbas frescas.

Podes probar moitas combinacións de sabores para atopar un que lle guste ao teu fillo.

Ademais, o seu fillo recibirá un impulso nutricional grazas ás froitas e herbas frescas que se usan na auga.

Algunhas combinacións gañadoras inclúen:

• Piña e menta
• Pepino e sandía
• Arándanos e framboesas
• Amorodos e limón
• Laranxa e lima

Involucra ao teu fillo ou filla deixándolle escoller un sabor favorito e axude a engadir os ingredientes á auga.

As tendas incluso venden botellas de auga reutilizables con infusores incorporados, que poden axudar ao seu fillo a manterse hidratado cando está fóra de casa.

Resumo Para que a túa filla sexa atractiva para o teu fillo, engade froitas e herbas frescas para proporcionar cores e sabores divertidos.

3. Auga de coco

Aínda que a auga de coco contén calorías e azucre, fai unha elección máis saudable que outras bebidas como refrescos e bebidas deportivas.

A auga de coco proporciona unha boa cantidade de varios nutrientes, incluíndo vitamina C, magnesio e potasio, todos eles importantes para os nenos ().

Tamén contén electrólitos - como potasio, magnesio, calcio e sodio - que se perden pola suor durante o exercicio.

Isto fai da auga de coco unha excelente alternativa de hidratación ás bebidas deportivas azucaradas para nenos activos ().

A auga de coco tamén é beneficiosa cando o seu fillo está enfermo, especialmente se precisa rehidratarse despois dun ataque de diarrea ou vómitos.

Non obstante, é importante ler atentamente a etiqueta ao mercar auga de coco, xa que algunhas marcas conteñen azucres engadidos e sabores artificiais.

A auga de coco simple e sen azucre é sempre a mellor opción para os nenos.

Resumo A auga de coco é rica en nutrientes e electrolitos, o que a converte nunha excelente opción para axudar aos nenos a rehidratarse despois da enfermidade ou a actividade física.

4. Certos batidos

Os batidos son un xeito delicioso de colar froitas, verduras e outros alimentos saudables na dieta do seu fillo.

Aínda que algúns batidos preparados están cargados de azucre, os batidos caseiros, sempre que sexan ricos en ingredientes nutritivos, fan excelentes opcións para os nenos.

Os batidos poden ser especialmente útiles para os pais que se ocupan de comedores esixentes. Moitas verduras, como a col, espinacas e incluso coliflor, poden mesturarse nun batido de sabor doce que lle encantará ao seu fillo.

Algunhas combinacións de batidos para nenos inclúen:

• Kale e piña
• Espinacas e arandos
• Melocotón e coliflor
• Amorodos e remolacha

Mestura os ingredientes con leite non lácteo ou a base de leite sen azucre e usa complementos saudables como sementes de cáñamo, cacao en po, coco sen azucre, aguacates ou sementes de liño moído.

Evite mercar batidos en supermercados ou restaurantes, xa que poden conter azucres engadidos e opte por versións caseiras sempre que sexa posible.

Dado que os batidos son ricos en calorías, ofrécelos como merenda ou xunto cunha pequena comida.

Resumo Os batidos caseiros son un xeito excelente de aumentar o consumo de froitas e verduras do seu fillo.

5. Leite sen azucre

Aínda que moitos nenos prefiren bebidas con leite adoçado como o chocolate ou o amorodo, o leite sen azucre é a opción máis saudable para os nenos.

O leite normal é altamente nutritivo e proporciona moitos nutrientes que son fundamentais para o crecemento e o desenvolvemento.

Por exemplo, o leite contén proteínas, calcio, fósforo e magnesio, nutrientes esenciais para a saúde ósea que son especialmente importantes para os nenos en crecemento ().

Ademais, o leite adoita enriquecerse con vitamina D, outra vitamina importante para a saúde ósea.

Aínda que moitos pais adoitan darlles aos nenos leite sen graxa, o leite cun maior contido de graxa pode ser máis saudable para os nenos máis pequenos, xa que a graxa é necesaria para un bo desenvolvemento cerebral e un crecemento xeral ().

De feito, os nenos teñen unha maior necesidade de graxa que os adultos, debido a unha maior taxa de metabolismo ().

Por estas razóns, as opcións de leite con maior graxa, como o 2% de graxa, son unha mellor opción que a leite desnatada para a maioría dos nenos.

Non obstante, é importante ter en conta que beber demasiado leite pode provocar que os nenos se enchen, o que pode provocar que consuman menos comida ou merenda ().

Para asegurarte de que o teu fillo non se enche demasiado de leite antes de comer comida, só ofrécelle unha pequena porción de leite á hora da comida.

Aínda que o leite pode ser unha bebida nutritiva, moitos nenos son intolerantes ao leite lácteo. Os signos de intolerancia ao leite inclúen inchazo, diarrea, gases, erupcións cutáneas e cólicas abdominais ().

Fale co seu pediatra se sospeita que ten intolerancia ao leite.

Resumo O leite lácteo sen azucre proporciona unha serie de nutrientes que necesitan os nenos en crecemento. Non obstante, algúns nenos poden ser intolerantes ao leite.

6. Leites a base de plantas sen azucre

Para os nenos que son intolerantes ao leite lácteo, os leites a base de plantas sen azucre son unha excelente alternativa.

Os leites vexetais inclúen cáñamo, coco, améndoa, anacardo, arroz e leite de soia.

Do mesmo xeito que o leite leiteiro endulzado, os leites a base de plantas edulcorados poden conter moitos azucres engadidos e edulcorantes artificiais, por iso é mellor elixir versións sen azucre.

Os leites a base de plantas sen azucre pódense usar por si mesmos como bebida con poucas calorías ou como base para batidos, fariñas de avea e sopas para nenos.

Por exemplo, unha cunca (240 ml) de leite de améndoa sen azucre ten menos de 40 calorías ().

Proporcionar bebidas baixas en calorías coas comidas diminúe a probabilidade de que o seu fillo enche só líquidos. Ademais, moitos leites vexetais proporcionan unha variedade de vitaminas e minerais e adoitan estar fortificados con nutrientes como calcio, B12 e vitamina D ().

Resumo Os leites a base de plantas sen azucre, como o leite de coco, cáñamo e améndoa, son versátiles e fan excelentes substitucións para o leite lácteo.

7. Certos tés de herbas

Aínda que normalmente o té non se considera unha bebida apta para os nenos, algúns tés de herbas son seguros e saudables para os nenos.

Os tés de herbas, como a herba limón, a menta, o rooibos e a camomila, son alternativas fantásticas ás bebidas edulcoradas, xa que non conteñen cafeína e proporcionan un sabor agradable.

Ademais, os tés de herbas ofrecen beneficios nutricionais e poden incluso proporcionar alivio aos nenos enfermos ou ansiosos.

Por exemplo, os tés de camomila e herba limón usáronse durante moito tempo para calmar e calmar a ansiedade aos nenos e adultos ().

A manzanilla tamén se utilizou como tratamento natural para os síntomas intestinais, incluíndo náuseas, gases, diarrea e indixestión, tanto en nenos como en adultos ().

A investigación demostra que a manzanilla ten propiedades antiinflamatorias e pode axudar a reducir os síntomas relacionados coa inflamación intestinal ().

Aínda que algúns tés de herbas considéranse seguros para os nenos, é importante consultar co seu pediatra antes de darlle tés de herbas ao seu fillo.

Teña presente tamén que os tés de herbas non son axeitados para bebés e deben servir aos nenos a unha temperatura segura para evitar a queima.

Resumo Algúns tés de herbas, como a manzanilla e a menta, pódense usar como alternativa segura para nenos ás bebidas edulcoradas.

Bebidas ao límite

Aínda que é perfectamente aceptable que os nenos gocen ocasionalmente dunha bebida edulcorada, as bebidas azucaradas non se deben consumir regularmente.

O consumo frecuente de bebidas edulcoradas, como refrescos e bebidas deportivas, pode provocar condicións de saúde como a obesidade e as cavidades dentais nos nenos.

1. Refrixerantes e bebidas edulcoradas

Se algunha bebida debe limitarse na dieta dun neno, é refresco, así como outras bebidas edulcoradas, como bebidas deportivas, leites edulcorados e tés doces.

Unha porción de 12 onzas (354 ml) de Coca-Cola normal contén 39 gramos de azucre ou case 10 cucharaditas (17).

Como referencia, a American Heart Association (AHA) recomenda que a inxestión de azucre engadida se manteña baixo 6 cucharaditas (25 gramos) ao día para nenos de 2 a 18 anos.

As bebidas edulcoradas están asociadas a un maior risco de enfermidades, como a diabetes tipo 2 e a enfermidade do fígado graxo sen alcohol, en nenos (,).

Ademais, beber demasiadas bebidas edulcoradas pode contribuír ao aumento de peso e cavidades nos nenos (,).

Ademais, moitas bebidas edulcoradas, como os leites con sabor, conteñen xarope de millo de alta frutosa, un edulcorante procesado ligado ao aumento de peso nos nenos ().

Resumo As bebidas edulcoradas teñen un alto contido de azucre engadido e poden aumentar o risco de certas condicións do seu fillo, como a obesidade, a enfermidade do fígado graxo sen alcohol e a diabetes.

2. Zume

Aínda que o 100% de zume de froita proporciona vitaminas e minerais importantes, a inxestión debería limitarse ás cantidades recomendadas para os nenos.

As asociacións profesionais como a Academia Americana de Pediatría (AAP) recomendan que o zume se limite a 4–6 onzas (120–180 ml) por día para nenos de 1–6 e 8–12 onzas (236–355 ml) por día durante nenos de 7 a 18 anos.

Cando se consume nestas cantidades, o 100% de zume de froita non adoita asociarse co aumento de peso ().

Non obstante, o consumo excesivo de zume de froita está asociado cun aumento do risco de obesidade nos nenos ().

Ademais, algúns estudos relacionaron o consumo diario de zume de froita co aumento de peso en nenos máis pequenos.

Por exemplo, unha revisión de 8 estudos descubriu que unha porción diaria de zume de froita ao 100% estaba asociada cun aumento de peso ao longo dun ano en nenos de 1 a 6 anos ().

Debido a que o zume de froita carece da fibra de recheo que se atopa en froita enteira e fresca, é fácil que os nenos beban demasiado zume ().

Por estas razóns, aos nenos débeselles ofrecer froita enteira sobre zume de froita sempre que sexa posible.

A AAP recomenda que o zume estea completamente restrinxido en lactantes menores dun ano (27).

Resumo Aínda que o zume pode proporcionar vitaminas e minerais importantes, sempre se debe ofrecer froita enteira sobre o zume de froita.

3. Bebidas con cafeína

Moitos nenos pequenos beben bebidas con cafeína, como refrescos, café e bebidas enerxéticas, que poden ter efectos adversos sobre a saúde.

Un estudo informou de que arredor do 75% dos nenos dos Estados Unidos de 6 a 19 anos consumen cafeína, cunha inxestión media de 25 mg ao día en nenos de 2 a 11 anos e o dobre desa cantidade en nenos de 12 a 17 anos ().

A cafeína pode causar nerviosismo, ritmo cardíaco rápido, presión arterial alta, ansiedade e trastornos do sono nos nenos, razón pola que as bebidas que conteñan cafeína deben restrinxirse en función da idade (,).

Organizacións de saúde infantil como AAP suxiren que a cafeína debe limitarse a non máis de 85-100 mg ao día para nenos maiores de 12 anos e debe evitarse completamente en nenos menores de 12 anos ().

Os pais deben ter en conta que certas bebidas enerxéticas poden conter máis de 100 mg de cafeína por porción de 12 onzas (354 ml), polo que é necesario restrinxir as bebidas enerxéticas a todos os nenos e adolescentes para evitar unha cafeína excesiva ().

Resumo A cafeína pode causar nerviosismo, ansiedade, ritmo cardíaco rápido e trastornos do sono nos nenos, razón pola que debería restrinxir ou prohibir a inxestión de bebidas con cafeína no seu fillo.

O punto de partida

Podes ofrecer unha gran variedade de bebidas saudables aos teus fillos cando teñan sede.

Auga infundida e lisa, leites a base de produtos lácteos e vexetais e certos tés de herbas son exemplos de bebidas para nenos.

Use estas bebidas en lugar de opcións azucaradas e ricas en calorías, como refrescos, leites edulcorados e bebidas deportivas.

Aínda que o seu fillo pode protestar trocando a súa bebida edulcorada favorita por unha opción máis saudable, estea seguro de que está a facer o correcto para a saúde do seu fillo.