HDL: o colesterol "bo"

Contido

• Resumo
• Que é o colesterol?
• Que son HDL e LDL?
• Como sei cal é o meu nivel de HDL?
• Cal debería ser o meu nivel HDL?
• Como podo aumentar o meu nivel de HDL?
• Que máis pode afectar o meu nivel de HDL?

Resumo

Que é o colesterol?

O colesterol é unha substancia cerosa, semellante á graxa, que se atopa en todas as células do corpo. O seu fígado produce colesterol e tamén o está nalgúns alimentos, como a carne e os produtos lácteos. O seu corpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero ter demasiado colesterol no sangue aumenta o risco de enfermidades das arterias coronarias.

Que son HDL e LDL?

O HDL e o LDL son dous tipos de lipoproteínas: son unha combinación de graxa (lípido) e proteína. Os lípidos deben unirse ás proteínas para que poidan moverse polo sangue. HDL e LDL teñen diferentes propósitos:

• HDL significa lipoproteínas de alta densidade. Ás veces chámase colesterol "bo" porque leva o colesterol doutras partes do corpo ao fígado. O fígado elimina o colesterol do corpo.
• LDL significa lipoproteínas de baixa densidade. Ás veces chámase colesterol "malo" porque un nivel alto de LDL leva a unha acumulación de colesterol nas arterias.

Como sei cal é o meu nivel de HDL?

Un exame de sangue pode medir os niveis de colesterol, incluído o HDL. Cando e con que frecuencia debería facerse esta proba depende da súa idade, factores de risco e antecedentes familiares. As recomendacións xerais son:

Para persoas con 19 anos ou menos:

• A primeira proba debe ter entre 9 e 11 anos
• Os nenos deberían facer a proba de novo cada 5 anos
• Algúns nenos poden facer esta proba a partir dos 2 anos se hai antecedentes familiares de colesterol alto no sangue, ataque cardíaco ou derrame cerebral

Para persoas que teñan 20 anos ou máis:

• Os adultos máis novos deberían someterse á proba cada 5 anos
• Os homes de 45 a 65 anos e as mulleres de 55 a 65 deberían telo cada 1 a 2 anos

Cal debería ser o meu nivel HDL?

Co colesterol HDL, as cifras máis altas son mellores, porque un alto nivel de HDL pode reducir o risco de enfermidade das arterias coronarias e accidente cerebrovascular. O nivel de HDL que depende da túa idade e sexo:

Como podo aumentar o meu nivel de HDL?

Se o teu nivel de HDL é demasiado baixo, os cambios no estilo de vida poden axudarche. Estes cambios tamén poden axudar a previr outras enfermidades e facelo sentir mellor en xeral:

• Coma unha dieta sa. Para aumentar o teu nivel de HDL, necesitas comer graxas boas en lugar de graxas malas. Isto significa limitar as graxas saturadas, que inclúen leite e queixo cheos de graxa, carnes con moito contido de graxa como salchicha e touciño e alimentos feitos con manteiga, manteca de porco e acurtamento. Tamén debes evitar as graxas trans, que poden aparecer nalgunhas margarinas, fritos e alimentos procesados ​​como produtos de forno. Pola contra, come graxas insaturadas, que se atopan no aguacate, aceites vexetais como o aceite de oliva e froitos secos. Limita os hidratos de carbono, especialmente o azucre. Tenta tamén comer máis alimentos naturalmente ricos en fibra, como fariña de avea e feixón.
• Mantéñase cun peso saudable. Podes aumentar o teu nivel de HDL perdendo peso, especialmente se tes moita graxa na cintura.
• Exercicio. Facer exercicio regularmente pode aumentar o teu nivel de HDL e reducir o LDL. Debería tentar facer 30 minutos de exercicio aeróbico de moderado a vigoroso na maioría dos días, se non en todos.
• Evite os cigarros. Fumar e a exposición ao fume de segunda man poden reducir o seu nivel de HDL. Se es fumador, solicita axuda ao teu médico para atopar o mellor xeito de deixar de fumar. Tamén debe intentar evitar o fume de segunda man.
• Limita o alcol. O alcol moderado pode baixar o seu nivel de HDL, aínda que son necesarios máis estudos para confirmalo. O que si sabemos é que o exceso de alcol pode facerte engordar e iso reduce o teu nivel de HDL.

Algúns medicamentos contra o colesterol, incluídas certas estatinas, poden aumentar o seu nivel de HDL, ademais de baixar o seu nivel de LDL. Os médicos non adoitan prescribir medicamentos só para aumentar o HDL. Pero se tes un nivel baixo de HDL e un nivel alto de LDL, é posible que necesites medicamentos.

Que máis pode afectar o meu nivel de HDL?

Tomar certos medicamentos pode diminuír os niveis de HDL nalgunhas persoas. Inclúen

• Bloqueadores beta, un tipo de medicamento para a presión arterial
• Esteroides anabolizantes, incluída a testosterona, unha hormona masculina
• As progestinas, que son hormonas femininas que se atopan nalgunhas pílulas anticonceptivas e na terapia de substitución hormonal
• Benzodiazepinas, sedantes que adoitan empregarse para a ansiedade e o insomnio

Se está tomando un destes e ten un nivel HDL moi baixo, pregúntelle ao seu provedor se debe seguir tomándoo.

A diabetes tamén pode diminuír o seu nivel de HDL, polo que iso lle dá outra razón para controlar a súa diabetes.