Como traballar como Halle Berry, segundo o seu adestrador

Contido

• Luns: adestramento ao estilo de loita contra as artes marciais
• Martes: Día do descanso
• Mércores: Plyometrics
• Xoves: Día do descanso
• Venres: adestramento de forza
• Revisión de

Non é ningún segredo que os adestramentos de Halle Berry son intensos; hai moitas probas no seu Instagram. Aínda así, quizais te preguntes exactamente con que frecuencia actúa a actriz e como é unha semana típica de adestramento. A resposta curta: Berry mantén un rigoroso programa de exercicios. (Relacionado: Os 8 exercicios de Abs que fai Halle Berry por un núcleo asasino)

Ultimamente, Berry estivo rematando o seu traballo Magullado, unha próxima película que dirixe e protagoniza sobre unha loitadora MMA desgraciada. Ela esencialmente foi directamente de John Wick 3—Que implicou un tipo de adestramento similar— á preparación para este papel, di o adestrador de fitness famoso Peter Lee Thomas, que leva varios anos traballando con Berry. "Foi practicamente todo o tempo, polo que realmente non tivo un día libre nun par de anos, máis que quizais un pouco de tempo de inactividade das vacacións", di Thomas. (Nun momento, dixo que ten o atletismo de alguén da metade da súa idade.)

Thomas, que se uniu recentemente con Berry para lanzar a comunidade de fitness Re-spin, deseña o seu adestramento para facerse eco do estilo de vida típico dun loitador. "Penso nisto en certo xeito:" Está ben, como se adestraría un caza? " di el. "E iso en que constitúe? Como son os días?" Como tal, Barry esperta para facer cardio pola mañá cedo, normalmente nun elíptico. Despois reúnese con Thomas para unha sesión máis tarde pola mañá ou pola tarde. Os seus adestramentos normalmente duran aproximadamente hora e media.

Aquí tes unha mostra do aspecto que pode ter unha semana das súas sesións xuntas para que poidas tentar adestrar como Halle Berry na casa:

Luns: adestramento ao estilo de loita contra as artes marciais

Este día está centrado no adestramento en artes marciais para que Berry poida traballar as habilidades que son fundamentais no seu papel Magullado. Thomas incorpora moitos golpes convencionais de boxeo, patadas do Muay Thai, movementos de animais e locomotoras da capoeira para a mobilidade e exercicios de acondicionamento do jiu-jitsu, di Thomas.

Martes: Día do descanso

Mércores: Plyometrics

Neste día, o adestramento de Berry fai fincapé nos movementos explosivos e dinámicos. O adestramento pliométrico céntrase en movementos balísticos como saltos ou saltos e é eficaz para recrutar fibras musculares de contracción rápida e pódese usar para mellorar a potencia, a forza e a axilidade. (Proba este adestramento pliométrico de 10 minutos para aproveitar os beneficios.)

Xoves: Día do descanso

Venres: adestramento de forza

Algúns días dedícanse a "movementos básicos baseados no culturismo", di Thomas. Berry fará exercicios como squats, deadlifts, estocadas, pull-ups, push-ups e press de banca. Unha das súas sesións recentes contou con 10 roldas de 10 flexiones estritas, 10 flexións (con diferentes variacións en cada rolda, por exemplo, coas mans elevadas nunha bola BOSU) e 10 tríceps ponderados para un total de 100 repeticións. (Relacionado: Guía para principiantes de musculación para mulleres)

En canto aos días en que Berry non se reúne con Thomas, moitas veces aínda está facendo exercicio. "Algúns días que non a vexo, segue facendo o traballo", di. "Eu téñoa que faga cousas no seu propio tempo. Ponse o cardio. Está saltando corda, está facendo caixas de sombras, está pasando por quecementos de mobilidade e manténdose sinxela. Así non se lesiona". (Relacionado: Halle Berry fai o xaxún intermitente mentres está na dieta Keto, pero é seguro?)

Nesta nota, Berry tómase en serio a recuperación para axudar a diminuír os efectos de todo o que está a someter o seu corpo. Ela depende moito dos estiramentos, do rolo de escuma, da carrocería (como masaxes e estiramentos) e dos suplementos nutricionais, e a súa dieta cetoxénica axuda a previr a inflamación, di Thomas. (É certo: a investigación suxire que seguir a dieta ceto pode diminuír os indicadores inflamatorios).

Berry empurra continuamente os límites do que é capaz. "Creo que definitivamente pasou moito máis aló do que xa imaxinaba que podería facer", di Thomas. "Estes personaxes permitíronlle profundar e sentir como sería asumir este tipo de papeis".

Revisión de