GOLO Diet Review: ¿Funciona para adelgazar?

Contido

• Que é a dieta GOLO?
• ¿Pode axudarche a adelgazar?
• Beneficios da dieta GOLO
• Posibles inconvenientes
• Alimentos para comer
• Alimentos que hai que evitar
• Mostra de plan de comidas
• Luns
• Martes
• Mércores
• Xoves
• Venres
• Sábado
• Domingo
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 2,75 sobre 5

A dieta GOLO foi unha das dietas máis buscadas en 2016 e fíxose cada vez máis popular desde entón.

Os programas de 30, 60 ou 90 días dispoñibles para a compra prometen unha rápida perda de peso e unha mellor saúde sen contar as calorías nin rastrexar os nutrientes.

A dieta tamén se afirma para iniciar o metabolismo, aumentar os niveis de enerxía e aumentar a perda de graxa simplemente equilibrando os niveis hormonais.

Este artigo revisa se a dieta GOLO pode axudarche a perder peso.

• Puntuación global: 2,75
• Perda de peso rápida: 3
• Perda de peso a longo prazo: 2
• Fácil de seguir: 2
• Calidade nutricional: 4

LIÑA FONDO: A dieta GOLO céntrase en controlar os niveis de insulina a través de suplementos, dieta e exercicio físico para promover a perda de peso. Pode ser eficaz pero caro e desafiante, e a investigación sobre os seus beneficios potenciais é limitada.

Que é a dieta GOLO?

A dieta GOLO céntrase na xestión dos niveis de insulina para promover a perda de peso.

Segundo o sitio web da dieta, foi desenvolvido por un equipo de médicos e farmacéuticos para axudar a equilibrar os niveis hormonais, aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso constante e sostible.

A idea baséase en estudos que demostraron que unha dieta baixa en glicemia (composta principalmente por alimentos que non aumentan os niveis de azucre no sangue nin insulina) pode aumentar a perda de peso, a queima de graxa e o metabolismo (,,,).

Os creadores da dieta GOLO prometen que pode comer un 20-30% máis de comida que en dietas convencionais de adelgazamento aumentando o seu metabolismo e concentrándose en opcións máis saudables en lugar de contar calorías ou restrinxir a inxestión.

O plan tamén promove un suplemento chamado GOLO Release, que contén unha serie de extractos vexetais e minerais que supostamente axudan a regular os niveis de azucre no sangue, aumentan a enerxía e reducen a fame e as ansias.

Cada compra tamén inclúe o Plan de rescate GOLO, unha guía que che ensina a crear comidas equilibradas e saudables cos alimentos que che gustan, en función da túa taxa metabólica persoal.

A subscrición tamén lle dá acceso a unha comunidade en liña, que inclúe plans de comida gratuítos, avaliacións de saúde, asistencia de adestradores en liña e produtos con desconto.

A dieta GOLO céntrase en equilibrar os niveis hormonais e controlar a insulina para soportar a perda de peso. Os seus tres compoñentes principais son o suplemento GOLO Release, unha guía e unha comunidade en liña.

¿Pode axudarche a adelgazar?

A dieta GOLO anima a comer alimentos enteiros sans e aumentar o exercicio, o que teoricamente pode axudar á perda de peso.

Varios estudos - financiados e realizados polos responsables da dieta GOLO - avalían a súa eficacia e son accesibles no sitio web da compañía.

Un estudo de 26 semanas en 35 adultos con sobrepeso e obesidade mostrou que a combinación dun réxime de exercicios co suplemento de liberación de GOLO e os cambios na dieta e no comportamento resultou nunha perda de peso media de 14 quilos.

Outro estudo realizado en 21 persoas descubriu que os que combinaron dieta e exercicio coa liberación de GOLO perderon un total de 53 libras (24 kg) ao longo de 25 semanas, ou aproximadamente 15 quilogramos (32,5 libras) máis que o grupo control que non tomou a liberación de GOLO. .

Non obstante, teña en conta que se tratou de pequenos estudos que non se publicaron en revistas revisadas por pares. Como foron financiados e dirixidos polos fabricantes da dieta GOLO, teñen un alto risco de sesgo.

Ademais, non está claro se a perda de peso é causada polo programa GOLO e os suplementos específicamente ou simplemente pola combinación de dieta, exercicio e modificacións de comportamento.

Polo tanto, aínda que a dieta GOLO pode axudar a algunhas persoas a perder peso ao promover unha dieta sa e cambios de estilo de vida, necesítanse máis investigacións para determinar se é máis eficaz que outros réximes.

Varios estudos financiados e realizados por empresas demostraron que a dieta GOLO pode axudar a perder peso. Non obstante, non está claro se isto é causado específicamente polo programa ou simplemente pola redución da inxestión de alimentos e o aumento do exercicio.

Beneficios da dieta GOLO

A dieta GOLO baséase en varios principios nutricionais sólidos, como aumentar o exercicio físico e eliminar os alimentos procesados, os cales poden promover a perda de peso e mellorar os niveis de azucre no sangue.

De feito, varios estudos indican que o exercicio regular pode reducir os niveis de azucre no sangue en persoas con ou sen diabetes (,,).

Ademais, unha análise de 98 alimentos listos para consumir descubriu que os alimentos minimamente procesados ​​eran máis cheos e aumentaban menos o azucre no sangue que os produtos ultraprocesados ​​().

A dieta GOLO tamén fomenta alimentos enteiros ricos en nutrientes como froitas, verduras, graxas saudables e proteínas magras. Isto facilita a obtención de todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que precisa o seu corpo.

É máis, a dieta pode ser unha boa opción se o seu coñecemento sobre nutrición é limitado, xa que facilita a creación de comidas equilibradas e ben redondeadas combinando simplemente 1-2 porcións de carbohidratos, proteínas, graxas e verduras por comida.

A dieta GOLO baséase en principios nutricionais sólidos e pode axudar a perder peso e controlar o azucre no sangue. Tamén fomenta os alimentos ricos en nutrientes e facilita a creación de comidas equilibradas combinando grupos de alimentos.

Posibles inconvenientes

A dieta GOLO pode ser custosa de seguir. Por exemplo, GOLO Release custa 38 dólares por 90 comprimidos, que poden durar de 1 a 3 meses dependendo da cantidade que tome ao día.

Aínda que contén varios extractos de plantas que afirman que apoian o metabolismo, tamén inclúe micronutrientes que se poden obter facilmente seguindo unha dieta nutritiva ou tomando un multivitamínico básico que inclúe cinc, cromo e magnesio.

Ademais, aínda que a algunhas persoas lles resulta doado crear comidas saudables utilizando os principios da dieta, a outras poden resultarlle desafiante e restrictivo debido ás súas estritas regras sobre que alimentos e tamaños de porción se permiten en cada comida.

A multitude de variacións da dieta e os moitos factores que hai que ter en conta (como os puntos de axuste, os valores de combustible e as taxas metabólicas persoais) tamén poden facer que sexa innecesariamente confusa para os consumidores.

Por último, falta unha investigación imparcial sobre a dieta GOLO, xa que os únicos estudos dispoñibles son financiados e realizados directamente polos seus creadores.

Polo tanto, non está claro se a dieta ten algún beneficio adicional, ademais de só fomentar unha dieta sa e completa e facer exercicio regularmente.

A dieta GOLO pode ser custosa, confusa e difícil de seguir. Ademais, dada a falta de investigación dispoñible, non está claro se ten algún beneficio adicional sobre a dieta e o exercicio físico regulares.

Alimentos para comer

Un dos compoñentes principais da dieta GOLO é a matriz de combustible metabólico GOLO, que permite facer seleccións de catro "grupos de combustible": proteínas, carbohidratos, vexetais e graxas.

Debes comer tres comidas ao día e recibirás 1-2 porcións estándar de cada grupo de combustible por comida.

Os tamaños de ración varían moito, desde unha culler de sopa (15 ml) de aceite de oliva ata tres onzas (85 gramos) de carne branca ou peixe, por exemplo.

Facer exercicio gana puntos de axuste adicionais que che permiten consumir lanches ou racións adicionais ao longo do día.

Aquí tes algúns dos alimentos que animas a comer:

• Proteína: Ovos, carne, aves, mariscos, froitos secos, produtos lácteos
• Carbohidratos: Bayas, froita, ñame, cabaza, pataca doce, pataca branca, feixón, cereais integrais
• Vexetais: Espinacas, col rizada, rúcula, brócoli, coles de Bruxelas, coliflor, apio, pepinos, cabaciña
• Graxas: Aceite de oliva, aceite de coco, noces, sementes de chia, sementes de cáñamo, sementes de liño, aderezo para ensaladas GOLO

A dieta GOLO permítelle incluír 1-2 porcións de proteínas, carbohidratos, vexetais e graxas por comida.

Alimentos que hai que evitar

A dieta GOLO desincentiva os alimentos procesados ​​e refinados e céntrase en alimentos integrais saudables.

As versións a curto prazo da dieta, como "7 Day Kickstart" ou "Reset 7", anuncianse como formas rápidas e sinxelas de eliminar as toxinas antes de pasar a un plan de alimentación GOLO regular.

Para estes plans específicos, os alimentos como a carne vermella, os produtos lácteos e os grans deberían eliminarse por completo.

Non obstante, posteriormente pódense volver introducir e gozar con moderación como parte da dieta GOLO habitual.

Aquí tes algúns dos alimentos que debes evitar na dieta GOLO:

• Alimentos procesados: Patacas fritas, galletas, galletas, produtos de forno
• Carne vermella: Cortes graxos de tenreira, cordeiro, porco (só para dietas a curto prazo)
• Bebidas azucaradas: Refrixerantes, bebidas deportivas, tés edulcorados, augas vitaminas e zumes
• Grans: Pan, cebada, arroz, avea, pasta, millo (só para dietas a curto prazo)
• Productos lácteos: Queixo, leite, iogur, manteiga, xeado (só para dietas a curto prazo)
• Edulcorantes artificiais: Aspartamo, sucralosa, sacarina

A dieta GOLO fomenta os alimentos enteiros e desincentiva os alimentos procesados, as bebidas azucaradas e os edulcorantes artificiais.

Mostra de plan de comidas

Aquí tes un plan de comidas de mostra dunha semana para axudarche a comezar coa dieta GOLO:

Luns

• Almorzo: Tortilla con brócoli salteado, rodajas de mazá e aceite de oliva
• Xantar: Polo á prancha con espárragos, cuscús e aceite de coco
• Cea: Salmón con verduras, patacas cocidas e aceite de oliva

Martes

• Almorzo: Revoltos de ovos con espinacas ao vapor, arándanos e améndoas
• Xantar: Pavo asado con trigo sarraceno, pementos torrados e aceite de oliva
• Cea: Plato asado con col rizada, noces e uvas

Mércores

• Almorzo: Ovos duros con avea e sementes de chia durante a noite
• Xantar: Ensalada de atún con espinacas, aderezo para ensaladas GOLO e unha laranxa
• Cea: Carne asada con puré de patacas, cenorias e aceite de oliva

Xoves

• Almorzo: Tortilla con pomelo e noces
• Xantar: Chuletas de porco con ñames, espinacas e améndoas
• Cea: Salmón frito con coles de Bruxelas, aceite de oliva e ensalada de froitas

Venres

• Almorzo: Ovos escalfados con peras en franxas e pistacho
• Xantar: Polo ao forno con ensalada lateral, aderezo para ensaladas GOLO e mazás
• Cea: Barcos de calabacín recheos de tenreira con aceite de coco e tomates

Sábado

• Almorzo: Revoltos de ovos con rúcula, amorodos e aceite de oliva
• Xantar: Bacallau ao forno con rúcula, aderezo para ensaladas GOLO e garavanzos
• Cea: Ternera frita con brócoli, noces e quinoa

Domingo

• Almorzo: Ovos duros con calabacín salteado, fariña de avea e sementes de cáñamo
• Xantar: Pavo moído con arroz integral, tomates e améndoas
• Cea: Pechuga de polo con fabas verdes, patacas doces e aceite de oliva

Un menú de mostra na dieta GOLO inclúe unha variedade de alimentos enteiros dos catro grupos de combustible: proteínas, carbohidratos, vexetais e graxas.

O punto de partida

A dieta GOLO céntrase en controlar os niveis hormonais mediante suplementos, exercicio físico e unha dieta sa para promover a perda de peso.

Pode axudarche a perder peso, reducir os niveis de azucre no sangue e mellorar a saúde.

Non obstante, pode ser caro e desafiante, e cómpre investigalo máis a fondo para determinar a súa eficacia.