O adestramento de Gigi Hadid para cando queres parecer (e sentirte) coma unha supermodelo

Contido

• Swing de pernas dianteiras con estocada frontal
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Plancha con golpes saxitais
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés con Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Revisión de

Non hai dúbida de que escoitaches falar da supermodelo Gigi Hadid (modelo para Tommy Hilfiger, Fendi e o seu último, o rostro da campaña #PerfectNever de Reebok). Sabemos que comeza con todo, desde ioga e ballet ata o exercicio exclusivo de Gigi Hadid: o boxeo. É por iso que conseguimos que a adestradora Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, xuntase esta rutina de corpo total que compaxine todo o que Gigi sempre querería nun adestramento. (Queres coñecer tamén os seus segredos sobre a dieta? Nunca adiviñarás a comida sa que basicamente creceu.)

Cómo funciona: Fai cada exercicio polo tempo especificado. Unha vez que completes todos os exercicios, descansa 90 segundos. Tenta facer 4 series. Sinto a queimada.

Swing de pernas dianteiras con estocada frontal

A. Póñase cos pés xuntos e coas mans nos cadros.

B. Xira a perna dereita cara arriba, o pé flexionado e o xeonllo recto, ata a altura da cadeira (ou superior, se é posible). Cando a perna volve cara abaixo, avanza inmediatamente cara a unha estocada da perna dereita.

C. Empuxe a perna dereita para volver comezar.

Repita durante 30 segundos a cada lado.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Comeza en posición de tablón de golfiño: tablón baixa coas palmas das mans presionadas no chan e as puntas dos dedos apuntando cara adiante.

B. Mantendo os ombros sobre os cóbados, camiña cos pés cara ás mans ata que estean a uns 12 centímetros de distancia. Levante a perna esquerda o máis alto posible e logo colócaa de novo no chan. Repita coa perna dereita.

C. Camiña cos pés cara á prancha de golfiños.

Repita durante 30 segundos.

Plancha con golpes saxitais

A. Comezar en posición de prancha alta.

B. Levante o brazo dereito e golpee directamente cara adiante para que o bíceps quede ao lado da orella. Volver á táboa alta. Repita no lado esquerdo.

C. Continúa alternando, mantendo o núcleo tenso e as cadeiras estacionarias. (Para modificar: caer ata os xeonllos ou os cóbados.)

Repita durante 60 segundos.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Comeza nunha posición preparada co pé esquerdo lixeiramente diante do pé dereito e os puños protexindo a cara.

B. Golpee dúas veces coa man esquerda, xirando o tronco cara á dereita e estendendo completamente o brazo esquerdo. Tire o puño esquerdo cara atrás para protexer a cara entre golpes.

C. Perforar o brazo dereito cara adiante, xirando co pé dereito e xirando o torso cara adiante (cruz).

D. Tire o brazo dereito cara atrás inmediatamente para protexer a cara, xira o tronco cara á dereita e agáchase uns centímetros coma se esquivase un golpe.

E. Xira o puño dereito para golpear desde o lado dereito, formando un brazo en forma de gancho. Imaxina o pouso que pousa no lado dereito dun saco de perforación.

Repita durante 60 segundos.

Grand Pliés con Calf Raise

A. Comeza cos pés de ancho e os dedos dos pés apuntados a 45 graos, os brazos estendidos á altura dos ombreiros en posición T.

B. Baixa cara a abaixo para que as coxas sexan paralelas ao chan. Mantendo esta posición, levante os talóns para levantar as pantorrillas e rodea os brazos cara adiante e por riba.

C. Cos talóns levantados, presione os dedos para endereitar as pernas e logo baixar os talóns e os brazos cara a unha T.

Repita durante 60 segundos.

Uppercut Burpee

A. Párate cos pés xuntos. Coloque as mans no chan diante dos pés e salte os pés cara atrás, baixando o corpo ao chan.

B. Preme o corpo do chan, movéndose pola prancha e salta cos pés ás mans. Saltar inmediatamente nunha posición preparada, co pé esquerdo lixeiramente diante do dereito e os puños protexindo a cara.

C. Fai un uppercut coa man esquerda, pegando o puño cara abaixo e despois cara arriba co bíceps e o núcleo enganchado. Gira o torso cara á dereita e conduce a cadeira esquerda cara adiante. Fai un uppercut coa man dereita, xirando o torso e dirixindo a cadeira dereita cara adiante. Repita coa man esquerda, despois coa man dereita.

D. Coloca as mans no chan para comezar o próximo burpee.

Repita durante 45 segundos.

Revisión de