Obtén os teus abdominais e o traseiro no balón: o plan

Contido

• Revisión de

Fai estes exercicios 3 ou 4 veces por semana, realizando 3 series de 8-10 repeticións por cada movemento. Se vostede é novo na pelota ou no Pilates, comece cun xogo de cada exercicio dúas veces por semana e progrese gradualmente. Concéntrase na calidade do teu movemento.

Asegúrese de incluír exercicios de forza na parte superior do corpo no seu programa de adestramento, xunto con 30-45 minutos de actividade cardio 3 ou 4 veces por semana.

6 segredos do poder de Pilates

O adestramento de forza tradicional a miúdo implica traballar os seus grupos musculares por separado, pero Joseph H. Pilates creou unha práctica para tratar o corpo como unha unidade integrada. Estes principios reflicten o foco da disciplina na calidade do movemento máis que na cantidade.

1. Respirar Respira profundamente para despexar a túa mente, mellorar o foco e aumentar o teu poder e impulso.

2. Concentración Visualiza o movemento.

3. Centrado Imaxina que todos os movementos emanan do fondo do teu núcleo.

4. Precisión Fíxate no teu aliñamento e céntrate no que está a facer todas as partes do teu corpo.

5. Control Busca ter poder sobre os teus movementos. Traballar cunha pelota é un desafío especial, xa que ás veces parece ter a súa propia mente.

6. Fluxo/ritmo do movemento Busca un ritmo cómodo para que poidas facer cada movemento con fluidez e graza.

Revisión de