Ponte en forma 24/7

Contido

• Revisión de

É unha lección que a maioría de nós aprendemos de primeira man: cando contamos con ir ao ximnasio ou ao aire libre cando "temos tempo", preparámonos para o fracaso. Di Linda Lewis, Forma editor de fitness: "Debes planificar a túa forma física no teu día ou non sucederá. Iso mesmo vale para min, e son adestrador!"

Pero, ademais de reservar un bloque específico de tempo para facer exercicio, tamén hai moitas formas de facer máis exercicio facilmente. Con algúns movementos sinxelos, podes queimar máis calorías, mellorar a forza e a flexibilidade e estar máis saudable durante todo o día. Aquí tes algunhas das formas de atravesar máis forma física no teu día:

No traballo

1. Rompe o teu hábito de correo electrónico. En lugar de escribir unha mensaxe, camiña ata a oficina do teu xefe ou compañeiro de traballo o máximo posible e entrega a noticia en persoa.

2. Escaparate no xantar. Manteña un xantar saudable e pase o tempo que pasaría esperando para ser servido nun escaparate dun restaurante ou facendo recados.

3. Fai un descanso a media tarde. En vez de visitar a máquina expendedora cando cae unha caída de enerxía, escorre cara fóra e camiña rápido durante 15 minutos. Faino só catro de cada cinco días e engadiches unha hora de exercicio á túa semana.

4. Estirar. Os músculos isquiotibiais están especialmente axustados sentados na mesa e poden provocar dor lumbar. Fai este estiramento dos isquiotibiais: ponte de pé, dobre o xeonllo dereito e cambia o peso como para sentarte, endereitando a perna esquerda, o talón no chan e levantando os dedos dos pés. Manteña durante 20 segundos; cambiar de perna.

Na casa

5. Fai dúas tarefas á vez. "Primeiro pon a cea no forno e lava a roupa mentres se cociña", sinala Lewis. "Ou facer unha comida moi grande para os restos a finais da semana". De calquera xeito, estás liberando outra hora de adestramento.

6. Pasear realmente o can. En lugar do habitual e rápido caca-coller, lévao a camiñar 15 minutos; é bo para ti (e para el). Dúas veces ao día equivale a media hora de exercicio.

7. Limpa a túa casa. Se un chan sucio non te move para facer unha limpeza de fin de semana, quizais isto fará: Queimarás unhas 215 calorías* na limpeza (aspirar, fregar, etc.) durante só unha hora.

8. Vai a pasear ao solpor. Saia dunha parte da túa cea: incluso unha camiñada tranquila de 30 minutos queima aproximadamente 140 calorías.

No desprazamento

9. Bombea o teu propio gas. Esquece o servizo completo. Sae do coche para pagar, bombear e lavar as fiestras.

10. Anda en bicicleta ao traballo. Converte o teu traxecto diario nun adestramento: se vives a pouca distancia do traballo en bicicleta, monta. Mantén unha semana de roupa e zapatos no traballo, algúns artigos de hixiene para refrescarse e conduce un día da semana para transportar a roupa sucia de volta a casa e deixar camisas frescas, etc., para a próxima semana. Podes queimar 236 calorías ao día cun percorrido de 20 minutos por ida.

Con nenos

11. Fai do exercicio un evento familiar. "Se non teño unha cangureira, os nenos fan exercicio comigo, con modificacións, por suposto", di Lewis. "Por exemplo, vou correr mentres eles van en bicicleta ao meu lado". Lévaos a patinar sobre xeo ou toma unha clase de surf con eles.

12. Saír da marxe. "As prácticas de fútbol, ​​ximnasia ou balón en T para nenos tamén son grandes bloques de tempo para facer exercicio", di Lewis. Primeiro, considera adestrar o equipo de fútbol ou natación do teu fillo: correrás polo campo ou á beira da piscina, un gran adestramento en si mesmo. Ou tenta xuntarte con outra nai do equipo e toma unha clase de kickboxing ou ioga mentres os nenos practican.

*As aproximacións de gasto calórico baséanse nunha muller de 130 libras. Se pesas máis, queimarás máis calorías.

Revisión de