Proba de que cortar calorías como tolo non che conseguirá o corpo que queres

Contido

• Revisión de

Menos non sempre é máis, especialmente cando se trata de comida. A proba definitiva son as fotos de transformación de Instagram dunha muller. O segredo detrás da súa foto "despois"? Aumentando as calorías en 1.000 ao día.

Madalin Frodsham, unha muller de 27 anos de Perth, Australia, seguía unha dieta cetogénica (tamén coñecida como dieta baixa en carbohidratos, rica en graxas e moderada en proteínas) e un plan de adestramento de Kayla Itsines cando dixo que alcanzara un plateau: "Despois dun tempo, a ensalada simplemente non a cortaba e, por todas as restricións que estaba a poñer na miña dieta, simplemente non estaba a ver os resultados que anticipara", escribiu nunha publicación de Instagram.

Entón decidiu cambialo e falou cun adestrador persoal e un adestrador en nutrición. Díxolle que contase os seus macronutrientes e que aumentase o consumo de carbohidratos do cinco ao 50 por cento. (Pausa: aquí tes o que debes saber sobre a conta dos teus macronutrientes e da dieta IIFYM.) Frodsham mantivo a súa rutina de adestramento igual pero cambiou o seu estilo de alimentación. Mantívose aproximadamente co mesmo peso, pero viu un gran cambio no seu físico.

Maxia? Non, é ciencia. Unha vez que aumentou a inxestión de carbohidratos e comezou a rastrexar os seus macronutrientes, comía unhas 1800 calorías ao día. Antes diso? Ela dixo que estaba comendo uns 800.

Si, leu ben. 800 calorías ao día.

O coñecemento convencional de Perda de Peso 101 pode ser a simple ecuación de "comer menos do que queimas", pero en realidade é máis complicado que iso. Cando non comes suficientes calorías, o teu corpo pasa ao modo de fame.

De feito, non se recomenda ás mulleres comer menos de 1.200 calorías ao día, e facelo realmente pode aumentar o risco de problemas de saúde (como cálculos biliares e problemas cardíacos) e pode provocar a perda muscular e a desaceleración do metabolismo, xa que informamos en 10 cousas que non sabes sobre calorías.

"Cando estás a seguir unha dieta moi estrita e limpa, o teu corpo realmente libera máis cortisol no torrente sanguíneo, o que fai que o teu corpo almacene graxa", di Michelle Roots, kinesiólogo de Trainerize e adestrador de nutrición. "Moitas mulleres din:" Quero perder peso, polo que só vou comer 1200 calorías ao día e adestrar sete días á semana ", en lugar de mirar os seus macronutrientes e ver cantos gramos de proteínas e boas graxas conseguen un día ". O resultado? Un corpo demasiado estresado e pouco alimentado, o que significa que aguantará a graxa e non terá enerxía suficiente para ir duro no ximnasio.

Historia longa, curta: o segredo do teu mellor corpo non consiste en comer menos e facer máis exercicio, é alimentar o teu corpo e facelo mover.

"Non perdas o tempo comendo ensalada cando podes comer patacas doces e filloas de plátano. Coma máis e ponte en forma. De feito funciona", escribiu Frodsham nesta publicación de Instagram. Gota de micrófono.

Revisión de