Tipos de avaliacións de condición física e traballos que os requiren

Contido

• Tipos de probas de condición física
• Probas de composición corporal
• Opcións adicionais de probas de composición corporal
• Probas de resistencia cardiorrespiratoria
• Probas de VO2
• Probas submáximas
• Probas de resistencia e forza muscular
• Probas de flexibilidade
• Proba de sentado e de alcance
• Proba de flexibilidade do ombreiro (proba de cremalleira)
• Proba de elevación do maleteiro
• Beneficios das probas de condición física
• Por traballo
• Para obxectivos de condición física persoal
• Para a prevención de riscos para a saúde
• Traballos que requiren avaliacións de condición física
• Persoal militar dos Estados Unidos
• Bombeiro
• Oficial de policía
• Socorrista
• Quen está cualificado para facer probas de fitness?
• Probas de aptitude para nenos
• A comida para levar

As avaliacións de condición física consisten en diferentes tipos de probas e exercicios que se usan para determinar o seu nivel de saúde e condición física. Estas probas normalmente avalían a túa forza, resistencia e flexibilidade.

As probas de aptitude son necesarias para traballos físicamente esixentes, como policías, bombeiros e persoal militar. As avaliacións de condición física tamén poden axudarche a vostede ou ao seu adestrador persoal a descubrir unha rutina de fitness adecuada e obxectivos.

Siga a ler para ver en profundidade os distintos tipos de probas de fitness, para que serven e os beneficios que aportan.

Tipos de probas de condición física

Hai unha variedade de avaliacións de condición física que permiten escoller o tipo máis adecuado para satisfacer as súas necesidades e obxectivos.

Probas de composición corporal

As probas de graxa corporal son ideais para persoas que desexan perder o exceso de peso ou comprobar se hai riscos para a saúde. Abaixo amósanse algunhas das formas máis comúns de probar a composición corporal.

Opcións adicionais de probas de composición corporal

É probable que as probas máis caras e completas realizadas nunha universidade, investigación ou centro médico proporcionen resultados máis precisos.

Este tipo de probas inclúen:

• absorptiometría de raios X de dobre enerxía
• pesaxe hidrostática
• pletismografía de desprazamento de aire (Bod Pod)
• espectroscopia de bioimpedancia (BIS)
• Escáneres de corpo en 3D
• modelos de varios compartimentos

Probas de resistencia cardiorrespiratoria

Están dispoñibles varios tipos de probas de resistencia cardiorrespiratoria para calcular a eficacia co que o teu corazón e os teus pulmóns administran osíxeno por todo o corpo mentres fas exercicio.

Probas de VO2

As probas de VO2 mostran a cantidade de absorción de osíxeno (VO2 máx.) Que se usa cando se está facendo exercicio intenso. Os niveis máis altos de absorción de osíxeno indican que o seu sistema cardiorrespiratorio funciona de forma eficaz.

Podes facer probas de VO2 cun clínico ou fisiólogo no exercicio médico.

Probas submáximas

Un instrutor de fitness cualificado pode realizar probas submáximas para determinar a súa resistencia cardiorrespiratoria. Estes inclúen o:

• Proba de cinta Astrand
• Proba de carreira de 2,4 quilómetros (1,5 millas)
• proba de bleep de varias etapas
• Cooper proba de 12 minutos a pé
• proba de bicicleta estacionaria, remo ou adestrador elíptico

Probas de resistencia e forza muscular

As probas de forza e resistencia axudan a determinar cales dos teus músculos e grupos musculares teñen máis forza, así como cales son máis débiles e con risco de lesións.

Unha proba de forza mide a carga máxima que un grupo muscular pode levantar cunha soa repetición. Unha proba de resistencia calcula o tempo que pode contraerse e soltarse un grupo muscular antes de esgotarse.

Exemplos de probas de resistencia inclúen:

• agachamentos
• flexións
• pranchas baixas

Probas de flexibilidade

Podes usar probas de flexibilidade para comprobar os desequilibrios posturais, o rango de movemento e as áreas de tensión. Estes inclúen:

Proba de sentado e de alcance

Para medir a flexibilidade da parte inferior das costas e os isquiotibiais, sente no chan coas pernas completamente estendidas diante de ti. A distancia entre as mans dos teus pés determinará a túa flexibilidade.

Proba de flexibilidade do ombreiro (proba de cremalleira)

Esta proba mide a flexibilidade e flexibilidade das articulacións dos ombros e dos brazos. Alcanza unha man detrás do pescozo e baixa ao longo da columna vertebral. A continuación, leva a man oposta ás costas e sobe cara á man superior.

Podes medir a túa flexibilidade polo preto que están as mans entre si.

Proba de elevación do maleteiro

As probas de elevación do maleteiro úsanse para descubrir a flexibilidade do seu núcleo e a parte lumbar. Acuéstese no estómago cos brazos ao lado do corpo. Usa os músculos das costas para elevar a parte superior do corpo o máis alto posible.

Beneficios das probas de condición física

Por traballo

As probas de condición física poden darlle unha representación precisa do seu nivel de condición física, posibles problemas de saúde e a súa idoneidade para un traballo específico.

Pasar unha proba de aptitude asegurará que é capaz de facer o traballo reducindo o risco de lesións. Tamén pode axudar a determinar se precisa modificacións ou restricións.

Para obxectivos de condición física persoal

Podes usar os resultados das probas para descubrir que tipo de exercicios e plans de adelgazamento funcionarán mellor para ti e establecer obxectivos adecuados.Tamén podes comparar os teus resultados con persoas da túa idade e grupo de xénero para ter unha idea de como comparas.

A medida que avance, pode empregar os seus resultados de referencia como punto de referencia cando mide os resultados máis tarde.

Para a prevención de riscos para a saúde

Tamén pode usar os resultados para ver se ten algún motivo de preocupación. Algúns resultados anormais poden indicar a posibilidade dunha lesión potencial ou risco para a saúde, permitíndolle tomar medidas preventivas ou iniciar un plan de tratamento.

Traballos que requiren avaliacións de condición física

Certas profesións requiren que aprobe unha avaliación da forma física. Isto garante que teña unha boa saúde e poderá desempeñar adecuadamente todas as funcións dun traballo físicamente desafiante.

Algúns traballos con menos reto físico tamén poden requirir que aprobe un físico básico durante o proceso de contratación.

Persoal militar dos Estados Unidos

Para entrar no exército, terás que facer unha proba de aptitude para entrar e outra proba cada 6 meses despois. As probas varían entre as ramas. O Corpo de Marines é o máis difícil.

Estas probas de aptitude inclúen algúns dos seguintes compoñentes:

• pullups
• estacas ou abdominais
• flexións
• correndo
• nadar
• lanzamento de baloncesto de xeonllos

En 2020, o exército dos Estados Unidos presentará a proba de aptitude para o combate do exército. Consistirá en:

• mortos
• lanzamento de poder de pé
• flexións de liberación manual
• sprint-arrastrar-carry
• pata de perna
• Carreira de 2 quilómetros

Bombeiro

Para converterse en bombeiro, debe superar a proba de capacidade física do candidato (CPAT). Pon a proba a túa resistencia cardiovascular e a forza e resistencia muscular.

O CPAT inclúe os seguintes compoñentes. Deben completarse en menos de 10 minutos e 20 segundos:

• subida de escaleiras
• arrastre de mangueira
• transporte de equipos
• subida e ampliación da escaleira
• entrada forzosa
• buscar
• rescate
• brecha e tirón do teito

Oficial de policía

Para converterse nun oficial de policía, debe pasar unha proba de habilidades físicas (PAT) composta polos seguintes compoñentes:

• carreira de slalom
• subida de escaleiras
• rescate maniquí arrastre
• tiradores de gatillo cunha soa man
• Carreira de 1,5 quilómetros
• flexións ou situps
• prensa de banco

Socorrista

Para converterse en socorrista, terás que amosar fortes habilidades de natación e rescate acuático. Os requisitos variarán entre os socorristas de piscina, praia e auga libre.

Os socorristas tamén deben ser adestrados en RCP, primeiros auxilios e coidado de lesións no pescozo e nas costas.

Quen está cualificado para facer probas de fitness?

Podes facer certos tipos de probas por conta propia se simplemente queres que os resultados sexan de uso persoal. Para obter resultados máis precisos e profundos, consulte a un médico, investigador médico ou adestrador persoal.

As probas de fitness son fiables, pero teña en conta que estas probas son só un marcador da súa saúde xeral. É posible que queira ver varios compoñentes dos seus niveis de saúde e condición física para ter unha imaxe máis completa.

Probas de aptitude para nenos

As probas de aptitude para nenos miden a aptitude, a forza e a flexibilidade aeróbica. Moitas veces fanse a través do programa de educación física na escola. A través destas probas, os nenos poden ver o san e en forma que teñen e establecer obxectivos de mellora.

O Programa Presidencial de Aptitude Xuvenil é un dos programas de proba de condición física máis comúns nas escolas. Este programa axuda a acadar a excelencia na educación física e prácticas de proba.

As escolas poden usar os resultados das probas para mellorar os seus programas e garantir que os instrutores están a ensinar ao máis alto nivel e que os nenos cumpren ou superan as medias nacionais.

Os resultados das probas tamén poden indicar a saúde xeral dos estudantes, así como os posibles riscos para a saúde.

A comida para levar

Hai moitas vantaxes nas probas de condición física. Podes usar os teus resultados de varias maneiras. Os resultados das probas de aptitude poden ser un marcador fiable da súa saúde e idoneidade para un traballo específico.

Teña presente que probas máis custosas e completas cun profesional probablemente producan os resultados máis precisos.

É posible que desexe rastrexar as súas medidas cada poucas semanas ou meses para observar melloras ou cambios. Fale co seu médico ou cun profesional de fitness se observa algún cambio que poida causar preocupación ou se desexa modificar a súa rutina.