Consellos de fitness e dieta de Instagram Sensation, Kayla Itsines

Contido

• Revisión de

Despois de descubrir recentemente a nova sensación de fitness de Instagram, Kayla Itsines, tivemos tantas preguntas para o adestrador persoal de 23 anos (que conseguiu acumular máis de 700.000 seguidores de Instagram) que tivemos que falar con ela. Hoxe fixemos exactamente iso, poñéndonos ao día coa beleza australiana por Skype. A continuación, todo o que necesitas saber sobre o seu plan corporal de bikini de 12 semanas para mulleres, os seus segredos de fitness e alimentación e (por suposto!) como sacar fotos tan chulas.

Forma:Sempre estiveches activo crecendo? Como comezaches o adestramento persoal?

Kayla Itsines (KI): Sempre estiven activo. Estou demasiado impaciente para non facer algo co meu tempo. Sempre quixen entrar na industria do fitness. Despois do 12o curso, fixen o meu curso de adestramento persoal e, basicamente, entrei directamente nel. Comecei a traballar nun centro de adestramento persoal só para mulleres.

Shape: Que fai que a túa guía de adestramento corporal en bikini de 12 semanas sexa diferente a outros plans?

KI: En lugar de ser unha guía de perda de peso, trátase de axudar ás persoas a gañar saúde, felicidade e confianza. Non se trata de perder cantidades masivas de peso dun xeito pouco saudable. É máis sobre a perda de graxa e estar delgado.

Forma:Cal é o teu movemento favorito na guía?

KI: Encántame adestrar abdominales, así que adoro a parte abdominal. Un dos meus movementos favoritos é o jackknife, que ten peso. Deitaste no chan cun peso nas mans, levas o peso aos xeonllos e soltas as pernas e os brazos ao mesmo tempo.

Forma: Como creou a súa guía de alimentación limpa?

KI: A guía está baseada en alimentos saudables. O que promovo é non excluír cousas da túa dieta. A saúde pode ocorrer sen morrer de fame ou restrinxirse. Tamén permitín unha comida tramposa, como un anaco de bolo. Podes telo dentro dunha ventá de 45 minutos durante o día, non é unha noite enteira sen beber e comer alimentos graxentos. Eu non bebo eu.

Forma: Como lle parece un día típico de comer/beber?

KI: Almorzo tosta con ovos escalfados, aguacate, tomate, espinacas e unha cunca de té de bagas; a merenda é unha peza de froita; o xantar adoita ser un envoltorio con polo, salsa de allo grego caseiro, leituga e tomate; un anoter petisco sería ensalada de atún e unha peza de froita; e a cea é unha sopa grega chamada Avgolemono, que é caldo de polo con arroz e limón.

Forma: Como acumulou un seguimento de redes sociais tan enorme?

KI: Como muller, entendo como se senten as mulleres. Quería axudar a afastar as mulleres da sensación de incomodidade cos seus corpos. As mulleres enviaranme fotos antes e despois, contaranme a súa historia e publicarei esas fotos. Hai unha historia coa que alguén pode relacionarse. Non se trata de min, trátase destas mulleres.

Forma:Tes algún consello para publicar un bo selfie despois do adestramento?

KI: Pareces tan ben como te sentes. Estou seguro e podo estar alí calquera día, en calquera momento e sacar unha foto.

Forma: Fai Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel ¿realmente te seguo? Quen son os teus ídolos de adestramento?

KI: Si! Candice comezou a seguirme, o que é incrible. Creo que é fermosa. Foi tan bo ver que unha supermodelo atopou o meu Instagram ou programa de interese. Creo que o modelo de Victoria's Secret Izabel Goulart é unha inspiración. Ela é tan forte. É incrible, pero intento non idolatrar a outras mulleres. Intento utilizarme para motivarme.

Forma: Cales son algúns consellos para manter os adestramentos divertidos durante os meses de verán?

KI: É mellor cambialo e atopar xeitos de usar un banco do parque en lugar dunha caixa no ximnasio. Na miña guía, hai substitutos para todo, como bancos para cadeiras, e a maior parte do programa está baseado no peso corporal.

Forma: Que é unha cousa que lle suxerirías a alguén que só teña 10 ou 15 minutos?

KI: Acabo de escribir unha publicación sobre isto no meu blogue: como incendiar 200 calorías en 14 minutos. Son catro exercicios e podes facelos en calquera lugar.

Revisión de