As nais en forma comparten os xeitos realistas e relacionados coas que fan tempo para adestrar

Contido

• "Traballo co horario da miña filla".-Kaitlin Zucco, 29 anos
• "Involucro aos meus fillos na miña forma física sempre que podo".-Jess Kilbane, 29 anos
• "Empecei unha comunidade en liña de nais que se responsabilizan mutuamente".-Sonya Gardea, 36
• "Os meus fillos saben o tempo de adestramento especial da nai".-Monique Scrip, 30 anos
• "A miña filla súmame aos meus adestramentos".-Natasha Freutel, 30 anos
• "Cambio os meus adestramentos con cada etapa da maternidade".-RaeAnne Porte, 32 anos
• Revisión de

Non estás soa: as nais de todas partes poden testemuñar ese esforzo no exercicio todo else-é unha verdadeira fazaña. Pero non necesitas ser unha nai famosa cun adestrador e unha babá para estar ao día dos teus adestramentos posnatais. Estas malas madres descubriron xeitos útiles de encaixar un pouco de adestramento de cardio e forza nun horario tolo. Mira o que lles funciona e temos a sensación de que tamén che funcionará.

"Traballo co horario da miña filla".-Kaitlin Zucco, 29 anos

O meu marido e máis eu fomos acostumbrados ao ximnasio antes de ter a nosa filla, pero iso parou completamente cando ela naceu. Despois de volver ao traballo e telo na gardería a tempo completo, non soportaba a culpa de deixala de novo para poder exercitarme. Non foi ata que vin a outra nai traballando na casa que decidín eu podería facer do fitness unha realidade sen que a gardería forme parte da ecuación. (Vaia, esta nai converteu toda a súa casa nun ximnasio.) Agora asegurámonos de que se deite á mesma hora todas as noites e, en canto está durmindo con seguridade, dirixímonos directamente ao soto para adestrar. Descubrín que, mantendo á miña filla no mesmo horario, axuda a manterme comprometido coa miña propia rutina de exercicios.

"Involucro aos meus fillos na miña forma física sempre que podo".-Jess Kilbane, 29 anos

Atopei un grupo de adestramento ao que podo levar aos meus fillos, para que poida facer amigas mamá mentres fai exercicio. Os instrutores están certificados en condición física prenatal e posnatal, polo que entenden realmente o corpo dunha nai e o que precisa. Tamén atopei a paixón por correr. Normalmente poño un podcast ou un audiolibro nun oído e saio co carriño de carreiras (aínda que ás veces me verás xogando The Wiggles para que os meus fillos sexan felices!).

"Empecei unha comunidade en liña de nais que se responsabilizan mutuamente".-Sonya Gardea, 36

Como nai, é difícil chegar ao ximnasio con todo o que está implicado: cargar a todos no coche, conducir alí, descargar, despois, se teño a sorte de ter un ximnasio ou estudo cunha canguro incorporada, deixar caer os nenos. apagado mentres vou facer exercicio. Axiña aprendín que os adestramentos na casa eran a mellor opción para min, pero aínda necesitaba a responsabilidade dunha configuración de grupo. Entón, un dos meus mellores amigos e eu decidimos facer un grupo privado de Facebook para as nais que queiran manterse en forma. (Por certo, unícheste ao grupo #MyPersonalBest Goal Crushers en Facebook?) Cada mes presentamos un novo tema de exercicios (pense: ioga ou carreira) para manter as cousas frescas e divertidas para todos. Rexistrámonos uns cos outros, compartimos as nosas loitas e éxitos, pero o máis importante, capacitámonos mutuamente para continuar nas nosas viaxes de fitness. A disciplina, o apoio e a responsabilidade é todo. Se non atopas un grupo existente de nais en forma, comeza o teu.

"Os meus fillos saben o tempo de adestramento especial da nai".-Monique Scrip, 30 anos

Puxen a roupa e os zapatos de adestramento a noite anterior e logo exercito a primeira hora da mañá antes de que comece o caos. Os nenos saben que se se levantan antes dunha hora determinada, suponse que deben volver á cama para que a nai poida ter "o seu tempo". Ata lles oín murmurar: "Deixa a mamá en paz, está intentando facer exercicio". Eles saben que é un pouco de tempo que teño para min, onde o resto do día trata deles. Os meus fillos son tan doces para respectar o meu tempo de adestramento e sei que manterme activo dáme a enerxía que necesito para atenderlles durante todo o día. Ao ter aos meus fillos ao tanto coa miña rutina de fitness, axúdanme a rendir contas pero tamén alivian as culpas que poida ter ao facer tempo para min. Ademais, sei que son unha mellor nai por iso.

"A miña filla súmame aos meus adestramentos".-Natasha Freutel, 30 anos

Cando era máis nova, fixen moitos exercicios de "vestir bebés" con ela na casa. Púxena no portabebés e fixen unha serie de agachamentos, estocadas e exercicios de brazos. A ela encantáballe que estivese preto e a min encantoume a queimadura de levar o peso extra. Agora que ten 3 anos, tento incorporala aos adestramentos da miña casa facéndolle os exercicios comigo. Está emocionada de que poida "xogar" coa nai, aínda que o meu tempo de xogo inclúa burpees e okupas.

"Cambio os meus adestramentos con cada etapa da maternidade".-RaeAnne Porte, 32 anos

Como nova nai, adoitaba facer exercicios en canto deixabamos ao noso pequeno á noite. Non obstante, iso durou pouco. Son naturalmente unha persoa matutina, polo que ao final dunha longa xornada laboral estaba demasiado canso. Agora, co meu fillo durmindo toda a noite, podo facer exercicio pola mañá. Esperto, bombeo, traballo, prepárome para o día e logo dou de comer ao bebé antes de irme ao traballo e á gardería. Os fins de semana, axusto o meu tempo de adestramento para que se adapte ao que fai a miña familia, xa sexa visitar cos amigos ou facer a compra. Conclusión: hai moito que facer malabares como nai e temos que darnos algo de graza. Se non podes encaixar nun adestramento ou só dura uns minutos, está ben. Sempre podes tentalo de novo mañá.

Revisión de