Fácil adestramento abdominal

Contido

• Revisión de

Creado por: Jeanine Detz, directora de fitness de SHAPE

Nivel: Principiante

Obras: Abdominais

Equipamento: Exercicio Mat

Envía ese paquete de muffins con este adestramento fácil de seguir composto por Quadraped, Crunch e Side Crunch. Mentres realizas estes exercicios presta moita atención á forma. Asegúrate de manter a caixa torácica pechada durante todo o programa para enganchar aos abdominais transversais e asegurarte de que apoias as costas. Tamén debes asegurarte de non aguantar a respiración mentres realizas estes movementos para evitar esgotar o teu corpo demasiado rápido.

Fai 1 serie de 8 a 10 repeticións de cada exercicio, tardando ata un minuto en recuperar o alento entre series. A medida que se vai facendo máis forte, aumenta a intensidade facendo 2 ou 3 series. Cando este adestramento é doado, é hora de pasar ao noso plan de Abs intermedio.

Revisión de