Comprende por que sentarse demasiado tempo é malo

Contido

• Que pasa no corpo
• 1. Debilitamento dos músculos
• 2. Diminución do metabolismo
• 3. Maior risco de enfermidades cardiovasculares
• 4. Aumento do colesterol malo
• 5. Risco de desenvolver diabetes
• Como combater estes riscos

Sentarse é unha das mellores formas de descansar e relaxarse, con todo, moita xente pasa gran parte do día nesta posición, especialmente durante as horas de traballo ou na casa vendo a televisión.

O corpo humano está deseñado para moverse con frecuencia, polo que pasar máis de 6 horas ao día sentado pode ser prexudicial para a súa saúde co paso do tempo.

Algúns dos problemas máis comúns inclúen a facilidade para aumentar de peso, a diabetes e incluso as enfermidades cardiovasculares, como a hipertensión arterial ou a insuficiencia cardíaca.

Que pasa no corpo

Algúns dos cambios que se producen no corpo cando está sentado máis de 6 horas ao día inclúen:

1. Debilitamento dos músculos

Dende o primeiro momento en que está sentado, a actividade eléctrica nos músculos diminúe notablemente, xa que o corpo entra nun modo de relaxación no que os músculos están sendo infrautilizados.

Esta diminución da actividade, ademais de facer máis débiles os músculos, dificulta a circulación de sangue ao cerebro, diminuíndo a cantidade de hormonas da saúde que chegan ás células do cerebro, contribuíndo a casos de cansazo grave, tristeza e depresión.

2. Diminución do metabolismo

Unha vez que os músculos están sendo infrautilizados, o metabolismo ralentízase e comeza a queimar só 1 caloría por minuto. Isto aumenta a facilidade para engordar, especialmente cando estás sentado e comendo.

Tamén coa redución do metabolismo hai unha diminución dos movementos intestinais, producindo constipação e unha produción excesiva de gas.

3. Maior risco de enfermidades cardiovasculares

Cando se está sentado máis de 3 horas as arterias xa non se dilatan e, polo tanto, o sangue ten máis dificultades para circular polo corpo.Debido a este efecto, o corazón necesita exercer máis forza para bombear o sangue e, polo tanto, co paso do tempo poden aparecer problemas cardiovasculares como a presión arterial alta ou a insuficiencia cardíaca, por exemplo.

4. Aumento do colesterol malo

A falta de exercicio físico reduce a produción de lipase, un encima capaz de eliminar o exceso de colesterol malo do sangue, así como doutras células graxas. Así, a cantidade de colesterol aumenta e o risco de infarto ou derrame cerebral tamén.

Debido ao aumento das células graxas, tamén é frecuente o aumento de peso, o que pode provocar obesidade.

5. Risco de desenvolver diabetes

As persoas que están sentadas durante moito tempo experimentan unha diminución da capacidade da insulina para recoller glicosa, polo que o risco de desenvolver diabetes é moito maior.

Como combater estes riscos

Para evitar todos estes danos, é aconsellable que as persoas que traballan longas horas se senten varias veces ao día, preferentemente cada hora, para estimular a circulación sanguínea e facer algún exercicio de estiramento muscular. Vexa algúns exercicios para facer no traballo e mellorar a súa calidade de vida.

Ademais, un bo consello para os que traballan nas oficinas e pasan máis de 3 horas sentados é ir a beber auga ou ir ao baño cada 2 horas, para estimular a circulación sanguínea. Outros bos consellos son cambiar o ascensor polas escaleiras, comer comidas saudables e deixar o ambiente de traballo á hora do xantar, aproveitando este período para "pechar" o traballo, tendo tamén un tempo de lecer, o que tamén mellora a produtividade.