7 xeitos de loitar contra a fatiga antes do seu período

Contido

• É normal sentirse canso antes dun período?
• Que fai que te sintas canso antes dun período?
• Como combater a fatiga previa ao período
• Consellos para loitar contra a fatiga
• Cando ver a un médico
• O punto de partida
• Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo

Podes experimentar algún grao de incomodidade pouco antes da menstruación cada mes. O mal humor, o inchazo e as dores de cabeza son síntomas comúns da síndrome premenstrual (PMS), e tamén o é o cansazo.

Sentirse canso e desaprobado ás veces pode facer que a túa rutina diaria sexa desafiante. Nalgúns casos, a fatiga pode ser tan extrema que che impide ir ao traballo, á escola ou incluso facer as cousas que che gustan.

Aquí tes unha ollada ao que fai que te sintas canso antes dun período e que podes facer para poñer algo de pepino no teu paso cando esa época do mes vólvese.

É normal sentirse canso antes dun período?

Si. De feito, a fatiga é un dos síntomas máis comúns do síndrome premenstrual. Entón, aínda que pode resultar incómodo e molesto sentirse arrasado de enerxía pouco antes do período, é completamente normal.

Na maioría dos casos, sentirse canso antes da menstruación non ten que preocuparse. Non obstante, o cansazo severo acompañado de certas emocións pode ser un sinal de trastorno disfórico premenstrual (PMDD), unha forma máis grave de SPM que a miúdo require tratamento.

O PMDD normalmente ocorre uns 7 a 10 días antes dun período e ten moitos dos mesmos síntomas que o síndrome premenstrual. Ademais de síntomas como fatiga, inchazo, problemas dixestivos e dores de cabeza, as persoas con PMDD teñen síntomas emocionais, como:

• feitizos de pranto
• rabia
• tristeza
• falta de interese polas actividades e relacións habituais
• sentíndose fóra de control
• irritabilidade

Que fai que te sintas canso antes dun período?

Pénsase que a fatiga antes dun período está relacionada coa falta de serotonina, un produto químico do cerebro que pode afectar o seu estado de ánimo. Antes de que comece o período cada mes, os niveis de serotonina poden fluctuar significativamente. Isto pode provocar un descenso importante no seu nivel de enerxía, o que tamén pode afectar o seu estado de ánimo.

A fatiga tamén pode estar causada por problemas de sono relacionados cos síntomas físicos premenstruais. Os síntomas do síndrome premenstrual como inchazo, cólicas e dores de cabeza poden mantelo despertado pola noite. Ademais, a temperatura corporal tende a aumentar antes do período, o que tamén pode dificultar o sono.

Como combater a fatiga previa ao período

Se estás a tratar cun caso leve a moderado de fatiga previa ao período, hai formas de afrontalo. Aquí tes algúns consellos:

Consellos para loitar contra a fatiga

1. Crea unha rutina saudable para durmir. Isto é especialmente importante nos días previos ao período. Unha rutina saudable para durmir pode incluír tomar un baño relaxante á noite, saltarse o tempo de pantalla polo menos unha hora antes de durmir, deitarse á mesma hora cada noite e evitar as comidas pesadas e a cafeína de catro a seis horas antes de durmir.
2. Céntrate nos alimentos con menos azucre. Comer unha dieta sa e evitar o alcol pode axudar a manter os seus niveis de enerxía. Probe a evitar alimentos e bebidas con azucre engadido, como refrescos e bebidas enerxéticas. Todos poden provocar un aumento do azucre no sangue, seguido dun accidente de enerxía.
3. Prioriza o teu adestramento. Segundo un, unha cantidade moderada de exercicio aeróbico pode axudar a aumentar os seus niveis de enerxía, mellorar a concentración e aliviar a maioría dos síntomas do síndrome premenstrual. Probe a non facer exercicio dentro dun par de horas da hora de durmir, xa que pode dificultar o sono.
4. Proba chinésMedicina. Unha revisión de 2014 atopou unha mellora significativa nos síntomas de PMS e PMDD, incluída a fatiga, por parte dos que empregaron a herba chinesa e a acupuntura para tratar os seus síntomas. Vitex agnus-castus, herba de San Xoán e ginkgo biloba foron algúns dos remedios a base de plantas destacados.
5. Manteña o seu cuarto fresco. Use ventiladores, un aire acondicionado ou abra unha fiestra para manter o seu cuarto entre 15,5 e 19,4 ° C (60 e 67 ° F). Facelo pode axudarche a durmir e a durmir, a pesar da temperatura corporal elevada.
6. Mantéñase hidratado. Non esquezas manterte hidratado bebendo polo menos 8 vasos de auga cada día. Estar deshidratado pode facerche sentir canso e letárgico e tamén pode empeorar outros síntomas do síndrome premenstrual.
7. Proba técnicas de relaxación. Probe a usar técnicas de relaxación que fomenten a tranquilidade antes de durmir. Algunhas opcións inclúen exercicios de respiración profunda, meditación e terapia de relaxación progresiva. Tamén podes querer considerar o diario ou falar terapia para axudar a descargar o estrés extra que pode sentir antes do período.

Cando ver a un médico

Moito do tempo, facer exercicio, comer san, manterse hidratado e tomar o hábito dunha rutina saudable para durmir pode axudar a aumentar os niveis de enerxía e mellorar o sono.

Se aínda estás esgotado e tes problemas para funcionar, asegúrate de facer un seguimento co teu médico para buscar un PMDD ou comprobar se hai outro problema que causa a fatiga.

O tratamento contra a PMDD pode reducir moito os síntomas, incluído o cansazo. Algúns tratamentos PMDD comúns inclúen:

• Antidepresivos. Descubríronse inhibidores da recaptación de serotonina (ISRS), como a fluoxetina (Prozac) e a sertralina (Zoloft), que reducen o cansazo, alivian os síntomas emocionais, reducen os antojos dos alimentos e melloran o sono.
• Pílulas anticonceptivas. As pílulas de control continuo da natalidade que che impiden completamente o sangrado poden reducir ou eliminar os síntomas de PMDD.
• Complementos nutricionais. Os expertos recomendan tomar 1.200 miligramos de calcio ao día (mediante dieta e suplementos), así como vitamina B-6, magnesio e L-triptófano. Fale co seu médico antes de comezar calquera suplemento nutricional.

O punto de partida

Sentirse canso antes do período é un síntoma normal do síndrome premenstrual, pero pode dificultar a súa vida. As medidas de autocuidado como o exercicio físico regular, as técnicas de relaxación e unha dieta saudable poden marcar a diferenza. Tamén pode facer unha boa rutina para durmir que che axude a relaxarte e a preparar a mente e o corpo para durmir.

Nalgúns casos, a fatiga pode ser máis difícil de tratar. Se pensas que podes ter PMDD ou outra enfermidade, pide unha cita co teu médico para un diagnóstico e opcións de tratamento. O PMDD é tratable e, co tipo correcto de coidados, pode ser capaz de deixar atrás a fatiga antes do período.

Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo