Ciclo do sono: que fases e como funcionan

Contido

• Canto dura o ciclo do sono
• As 4 etapas do sono
• 1. sono lixeiro (Fase 1)
• 2. sono lixeiro (Fase 2)
• 3. sono profundo (fase 3)
• 4. sono REM (fase 4)

O ciclo do sono é un conxunto de fases que comezan desde o momento en que a persoa adormece e progresa e se fai máis e máis profunda, ata que o corpo entra no sono REM.

Normalmente, o sono REM é o máis difícil de conseguir, pero é nesta fase cando o corpo pode relaxarse ​​e o ritmo de renovación cerebral é maior. A maioría da xente segue o seguinte patrón de fases do sono:

1. Sono lixeiro da fase 1;
2. Sono lixeiro da fase 2;
3. Fase 3 sono profundo;
4. Sono lixeiro da fase 2;
5. Sono lixeiro da fase 1;
6. Sono REM.

Despois de estar na fase REM, o corpo volve á fase 1 de novo e repite todas as fases ata que volve á fase REM. Este ciclo repítese durante toda a noite, pero o tempo no sono REM aumenta con cada ciclo.

Coñece os 8 principais trastornos que poden afectar o ciclo do sono.

Canto dura o ciclo do sono

O corpo pasa por varios ciclos de sono durante unha noite, o primeiro dura aproximadamente 90 minutos e despois a duración aumenta, ata unha media de 100 minutos por ciclo.

Un adulto adoita ter entre 4 e 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por durmir as 8 horas necesarias.

As 4 etapas do sono

O sono pódese dividir en 4 fases intercaladas:

1. sono lixeiro (Fase 1)

Esta é unha fase de sono moi lixeira que dura aproximadamente 10 minutos. A fase 1 do sono comeza no momento en que pecha os ollos e o corpo comeza a durmir, con todo, aínda é posible espertar facilmente con calquera son que suceda na habitación, por exemplo.

Algunhas características desta fase inclúen:

• Non te decates de que xa estás durmindo;
• A respiración faise máis lenta;
• É posible ter a sensación de que está caendo.

Durante esta fase, os músculos aínda non están relaxados, polo que a persoa segue movéndose na cama e pode incluso abrir os ollos mentres intenta durmir.

2. sono lixeiro (Fase 2)

A Fase 2 é a fase á que case todos se refiren cando din que son durmientes lixeiros. É unha fase na que o corpo xa está relaxado e durmido, pero a mente está atenta e, por este motivo, a persoa aínda pode espertar facilmente con alguén que se move dentro da habitación ou cun ruído na casa.

Esta fase dura uns 20 minutos e, en moitas persoas, é a fase na que o corpo pasa máis tempo ao longo de todos os ciclos de sono.

3. sono profundo (fase 3)

Esta é a fase do sono profundo na que os músculos se relaxan completamente, o corpo é menos sensible aos estímulos externos, como o movemento ou o ruído. Nesta fase a mente está desconectada e, polo tanto, tampouco hai soños. Non obstante, esta fase é moi importante para a reparación do corpo, xa que o corpo intenta recuperarse de pequenas lesións que foron aparecendo durante o día.

4. sono REM (fase 4)

O sono REM é a última fase do ciclo de sono, que dura aproximadamente 10 minutos e normalmente comeza 90 minutos despois de durmir. Nesta fase, os ollos móvense moi rápido, a frecuencia cardíaca aumenta e aparecen os soños.

Tamén nesta fase pode xurdir un trastorno do sono coñecido como sonambulismo, no que a persoa pode incluso levantarse e pasear pola casa, sen espertar nunca. A fase REM leva máis tempo con cada ciclo de sono, alcanzando ata 20 ou 30 minutos de duración.

Máis información sobre o sonambulismo e outras 5 cousas estrañas que poden ocorrer durante o sono.