Todo o que queres saber sobre o ioga ocular

Contido

• Supostos beneficios do ioga ocular
• Para mellorar a vista
• Para o glaucoma
• Para ollos secos
• Despois da cirurxía de catarata
• Para círculos escuros baixo os ollos
• Para fatiga ocular
• O que di a ciencia
• Exercicios oculares que funcionan
• Cambio de foco
• Rotación de ollos
• Palmer
• Consellos para a saúde dos ollos
• O punto de partida

Os exercicios oculares de ioga, tamén chamados ioga ocular, son movementos que afirman fortalecer e condicionar os músculos da estrutura ocular. As persoas que practican ioga ocular adoitan ter a esperanza de mellorar a súa visión, tratar os síntomas do ollo seco e diminuír a fatiga ocular.

Non hai probas que apoien a afirmación de que o ioga ocular pode realmente corrixir condicións como o astigmatismo, a miopía ou a hipermetropía. Non se descubriu ningún exercicio que poida dar claridade á súa visión definitivamente.

Iso non significa que o ioga ocular non sirva para nada. Hai algunhas evidencias de que o ioga ocular pode realmente axudarche a concentrar os ollos e aliviar os síntomas da tensión ocular.

Este artigo cubrirá o que a ciencia di sobre o ioga ocular, así como información sobre exercicios oculares que poden axudar a que os teus ollos funcionen mellor.

Supostos beneficios do ioga ocular

A investigación sobre os beneficios do ioga ocular é mixta. Hai algunhas condicións nas que parece axudar, mentres que outras moi probablemente non funcionan.

Para mellorar a vista

Non hai probas que suxiren que o ioga ocular ou calquera exercicio ocular poida mellorar a miopía, coñecida como miopía.Unha das técnicas de ioga ocular para persoas con erros de astigmatismo e refracción mostrou unha mellora obxectiva pouco ou nada.

Os autores deste estudo cren que se precisan máis investigacións para descartar completamente o ioga ocular como tratamento complementario para a vista.

Para o glaucoma

Algúns afirman que os exercicios de ioga ocular poden axudar a reducir a presión intraocular (PIO) dentro do ollo. Se é así, isto pode retardar a progresión do glaucoma, unha afección que erosiona o nervio óptico.

Un no International Journal of Yoga recompilou probas para dar o caso de que o ioga ocular podería funcionar para derrubar a PIO. Ata o de agora non se fixeron ensaios clínicos para demostrar esta teoría.

Para ollos secos

Non hai ningunha evidencia que suxira que os exercicios de ioga ocular poden axudar cos síntomas do ollo seco crónico.

Despois da cirurxía de catarata

Algunhas persoas afirman que facer ioga ocular despois da cirurxía da catarata pode axudar a reconstruír a forza ocular. Non é boa idea probalo inmediatamente despois de que se elimine unha catarata.

O teu ollo precisa tempo para curarse e axustarse á lente artificial inserida durante a cirurxía de catarata. Fale co seu oftalmólogo antes de realizar calquera tipo de exercicio ocular ou, en xeral, despois dunha cirurxía de catarata.

Para círculos escuros baixo os ollos

O ioga nos ollos moi probablemente non aumentará de xeito significativo o fluxo sanguíneo debaixo dos ollos e non axudará coas ojeras baixo os ollos.

Para fatiga ocular

O ioga ocular pode funcionar para previr e aliviar os síntomas da fatiga ocular. Nun estudo realizado con 60 estudantes de enfermaría, 8 semanas de ioga ocular para facer que os ollos se sintan menos cansos e fatigados.

A tensión ocular está relacionada co estrés, polo que a práctica de ioga ocular pode funcionar de dúas maneiras: estimulando realmente os músculos que moven o ollo e fortaléceno e reducindo os niveis de estrés e axudando aos estudantes a estar centrados e concentrados.

O que di a ciencia

Hai máis ciencia que apoia a práctica do ioga ocular do que podería esperar, aínda que é necesaria moita máis investigación para respaldar as moitas afirmacións que fan os seus seguidores.

O ioga ocular implica centrarse en obxectos próximos e afastados. Tamén implica mover os ollos desde a esquerda, cara arriba, cara á dereita e cara abaixo. Estes movementos de enfoque e adestramento muscular serven a dous propósitos.

En primeiro lugar, a tendencia a pequenos movementos intencionados a través de calquera tipo de práctica ióguica calma o corpo. Traer paz ao teu corpo mediante mecanismos saudables para afrontar o estrés axuda a tratar a hipertensión, que está relacionada co glaucoma, a dor de cabeza e a ansiedade, o que pode agravar a tensión ocular e outras condicións ópticas.

En segundo lugar, practicar o foco pode axudar a mellorar a resposta do teu cerebro á forma en que interpreta o que ves, aínda que os teus ollos tendan a enviar o que se chama "erros de refracción" que dificultan a distinción das imaxes. É posible que non esteas a ver mellor, pero pode que estea cada vez máis atento ao que ve.

Por iso, nun estudo, non se puido medir obxectivamente ningunha mellora da vista, pero os participantes sentiron que vían con máis claridade.

Un dos 60 participantes observou que os exercicios oculares simples melloraron o tempo de resposta ao que estaba a ver o grupo de estudo. Noutras palabras, os exercicios oculares axudáronlles a identificar máis rapidamente o que estaban a ver.

Exercicios oculares que funcionan

Os exercicios oculares, incluído o ioga ocular, poden funcionar para axudar á tensión ocular, así como a diminución do estrés. Sentir menos estrés pode axudarche a concentrarte mellor, polo que aínda que non esteas "curando" ou fixando a vista, quizais sexas mellor capaz de ver e recoñecer o que está a suceder ao teu redor.

É posible que queiras probar estes exercicios os días que estiveches varias horas mirando unha pantalla para ver se axudan a aliviar o malestar. Se levas lentes de contacto ou lentes, quererás quitalas antes de probar estes exercicios.

Cambio de foco

Este exercicio adestra os músculos dos ollos mentres traballa tamén para mellorar a súa capacidade de enfoque.

1. Saca a man esquerda na medida do que vai e levante o polgar nunha postura cara arriba.
2. Séntate dereito cos ollos mirando cara adiante. Centra os ollos no polgar.
3. Mova o brazo lentamente cara á dereita o máis lonxe que poida, cos ollos seguindo o polgar.
4. Mova o brazo cara atrás na outra dirección, seguindo o polgar ata o ollo sen mover o pescozo ou o queixo.
5. Repita este movemento varias veces.

Rotación de ollos

Ilustración de Alexis Lira

Este é outro exercicio ocular destinado a axudar coa tensión ocular.

1. Senta alto no teu asento e respira fondo.
2. Mire lentamente cara ao teito, deixándose centrar arriba.
3. Roda os dous ollos para que esteas mirando ata a túa dereita.
4. Rola os dous ollos para que esteas mirando todo o fondo.
5. Rolla os dous ollos para que estea mirando ata a esquerda.
6. Volva a mirar o teito e despois mire recto e respire. Repita varias veces antes de cambiar de dirección e mover os ollos cara á esquerda.

Palmer

Ilustración de Alexis Lira

É posible que queiras rematar os exercicios oculares con algúns momentos de palidez, que están destinados a acougarte e axudarte a concentrarte.

1. Fregue as mans para quentalas.
2. Coloque as dúas mans sobre os ollos, coma se fose a xogar a "peek-a-boo". Descanse as puntas dos dedos na testa e non deixe que as palmas teñan que tocar os ollos: deben estar lixeiramente afastadas do rostro, coas palmas apoiadas sobre os seus pómulos ou arredor deles.
3. Respira lentamente e limpa a túa mente. Intenta non pensar en nada mentres miras á escuridade das túas mans.
4. Repita varios minutos mentres respiras profundamente dentro e fóra.

Consellos para a saúde dos ollos

Máis alá de probar ioga ocular, hai moitas formas de manter os ollos sans para apoiar a investigación.

1. Fai exames oftalmolóxicos regularmente. Isto é esencial para a detección precoz de condicións como a catarata e o glaucoma. Tamén lle dá a oportunidade de falar co seu médico sobre calquera dúbida que teña sobre a súa visión. Despois dos 60 anos, debería acudir ao médico ocular todos os anos, aínda que teña unha visión 20/20.
2. Protexa os seus ollos da luz ultravioleta usando gafas de sol.
3. Se traballas no teu ordenador ou usas pantallas a miúdo, fai un balance do tempo de pantalla e fai pausas de 5 minutos cada hora máis ou menos.
4. Beba moita auga para manter os ollos (e o resto de vós) lubricados.
5. Coma verduras de follas verdes, como as espinacas e a col, así como laranxas e cenorias.
6. Non fumes nin vape e evita o fume de cigarro.

O punto de partida

Necesitamos máis investigacións para respaldar as moitas afirmacións que fan as persoas sobre o ioga ocular. Hai motivos para crer que o ioga ocular e outros exercicios oculares poden axudar á tensión ocular diminuíndo o estrés e mellorando o seu foco, pero o certo é que non temos moita ciencia definitiva que o apoie dun xeito ou doutro.

Se queres probar o ioga ocular, hai moi pouco risco, non hai un nivel físico mínimo e, no peor dos casos, perderás un ou dous minutos do teu tempo.

Fale co seu médico se lle preocupa diminuír a vista, secar os ollos, cataratas ou tensións oculares frecuentes. O ioga ocular e outros exercicios oculares non son unha forma aceptable de tratamento para substituír o consello médico dun médico ocular.