Exercitando o Cambio

Contido

• Revisión de

Manteño un peso saudable de 135 quilos, que era medio para a miña altura de 5 pés, 5 polgadas, ata que comecei a estudar de posgrao aos meus 20 anos. Para manterme, traballei nunha quenda de cemiterio de 10 horas nunha casa de grupo e pasei a miña quenda sentado e comendo comida lixo. Despois do traballo, durmín, tomei un bocado rápido (como unha hamburguesa ou unha pizza), fun á clase e estudei, sen deixar tempo no meu horario para facer exercicio ou comer sa.

Un día, despois de tres anos de vida con este axitado programa, pisei a báscula e quedei abraiado cando a agulla alcanzou os 185 quilos. Non podía crer que engordara 50 libras.

Non quería gañar máis peso, así que comprometinme a facer da miña saúde a prioridade número 1. Deixei o traballo nocturno e atopei un traballo con horarios flexibles, permitíndome o tempo que necesitaba para comer de forma saudable, facer exercicio e estudar.

No que se refire á comida, deixei de comer fóra e preparei comida máis saudable como polo e peixe á prancha, ademais de moitas froitas e verduras. Planifiquei as comidas con antelación e fixen as miñas propias compras para non levar a casa alimentos pouco saudables. Leven un diario de comida para rastrexar o que comía e como me sentía. O xornal axudoume a ver que cando comía de forma saudable, me sentía mellor tanto física como mentalmente.

Un mes despois, comecei a facer exercicio, xa que sabía que era esencial para a perda de peso sa. Comecei a camiñar de un a dous quilómetros ao día, de tres a cinco veces por semana, dependendo do meu horario. Cando comecei a perder 1-2 quilos por semana, emocioneime. Despois de engadir aeróbicos por pasos e vídeos de adestramento con pesas, o peso comezou a saír máis rápido.

Cheguei á miña primeira meseta despois de perder 25 quilos. Ao principio sentíame frustrado porque a escala non se movía. Fixen algunhas lecturas e aprendín que se alteraba algún aspecto do meu adestramento, como a intensidade, a duración ou o número de repeticións, podería seguir progresando. Un ano despois, estaba 50 libras máis lixeiro e encantoume a miña nova forma.

Seguín vivindo de forma saudable durante os seguintes seis anos mentres remataba a educación e casei. Comín o que quería, pero con moderación. Cando souben que estaba embarazada do meu primeiro fillo, estaba emocionada, pero tamén medo de perder a miña forma previa ao embarazo despois de dar a luz.

Comentei os meus medos co meu médico e decateime de que "comer para dous" era só un mito. Só necesitaba comer 200-500 calorías adicionais para manter un embarazo saudable mentres seguía facendo exercicio. Aínda que gañei 50 libras, volvín ao meu peso previo ao embarazo nun ano despois de dar a luz ao meu fillo. A maternidade cambiou os meus obxectivos: en lugar de ser delgada e ter un bo aspecto, agora o meu foco é ser unha nai en forma e saudable.

Revisión de