Quedando durmido vendo os Óscar? Fai estes exercicios!

Contido

• Revisión de

Desde os fermosos vestidos (e os corpos fortes tolos) que baixan pola alfombra vermella ata os discursos que provocan os pensamentos, os premios son imprescindibles e os Oscar son o rei de todos. Pero, por desgraza, os premios da Academia tamén teñen a reputación de ser longos e aburridos nalgúns momentos, como por exemplo, cando o gañador á mellor mestura de son da película que nunca viches tenta agradecer a todas as persoas que coñeceron.

Entón, tocamos a Derek DeGrazio, adestrador de celebridades e propietario de Barry's Bootcamp Miami, para algúns movementos sinxelos que podes facer desde o confort do teu propio sofá cun mando a distancia e unha botella de champaña (porque que máis ?!) durante os recreos comerciais ou simplemente cando te atopas durmido. (Queres máis de DeGrazio? Consulta o seu adestramento para abdominales, glúteos e cores inspirados en Bootcamp de Barry!)

Cómo funciona: Todos estes movementos pódense realizar en conxuntos de 60 segundos. As pausas comerciais adoitan ser de 3-4 minutos. Mestura e combina e dispara durante tres sets cada descanso.

1. Mellor película..En cuclillas

Porque os teus amigos definitivamente estarán Snapchat neste.

A Comeza de pé, cos pés ao ancho da cadeira, séntate e mantén unha polgada sobre o sofá. Pero non toques o sofá!

B Manteña o peso nos talóns, as pernas paralelas ao chan e os xeonllos detrás dos dedos. Manteña o tempo que poida. Intenta aguantar máis tempo cada pausa comercial.

2. Mellor actor secundario..Por o seu núcleo

A estrela de calquera película só ten o apoio dos seus compañeiros de estrela e o mesmo ocorre co seu núcleo. Faga saltar os abdominais e despois bote o champaña.

A Comeza sentado en posición V cos xeonllos dobrados, os dedos flexionados, o peito fóra, o queixo cara arriba e as costas planas.

B Pecha os brazos e xira lentamente cara á esquerda. Volve ao centro e xira lentamente na outra dirección. Repita.

3. MellorEfectos visuais... para os teus abdominales

Un vello pero bo, este movemento é perfecto para esculpir abdominales de lista A.

A Deitado de costas, comeza coas pernas na mesa.

B Mantendo os omóplatos fóra do sofá, xira lentamente cara á esquerda, tocando o cóbado dereito co xeonllo esquerdo, coa perna dereita bloqueada. Repita polo outro lado.

4.Mellor dirección..In a Push-Up

O axuste de inclinación inclinará ao máximo os resultados, sen obrigarte a perder a Leo gañando o seu primeiro Oscar.

A De pé detrás do sofá, coas palmas separadas ao ancho dos ombreiros na parte superior do sofá, nas puntas dos pés, baixa lentamente nun flexión, levando co peito, a barriga e a columna vertebral neutra.

B Toca o peito no sofá e logo presiona cara atrás ata a posición inicial. Repita.

5. Mellor para discursos aburridos: cambiadores de canles

Colle o mando a distancia antes de que o discurso de aceptación che durmise.

A Séntate de novo en posición v-sit. Alcance cara ao exterior do xeonllo esquerdo, mantén premido, cambia a canle e alterna cara ao outro lado.

B Repita ata atopar un espectáculo desexable e / ou os abdominais estean en chamas.

Revisión de