6 cousas que hai que saber sobre o traballo no período

Contido

• Estás traballando no teu período? Que tipo de exercicio fai?
• Cardio é mellor que o adestramento de forza
• O adestramento no teu período non alixeirará o teu fluxo
• Pero pode axudar con outros síntomas
• Non tes máis probabilidades de lesionarte
• E a túa actuación seguirá cambiando cando traballes no teu período
• Revisión de

A túa menstruación e todo o que che acompaña son suficientes para que desexes abandonar o ximnasio e estar na cama cunha compresa quente e unha bolsa de patacas fritas de sal e vinagre. Pero esa bolsa de patacas fritas non fai que o ventre incha ningún favor, mentres que unha boa suor pode. Aquí tes o que debes saber para traballar no período.

Estás traballando no teu período? Que tipo de exercicio fai?

Non nos malinterpretes, gáñaste a si mesmo só por levar o culo ao ximnasio. Calquera exercicio é mellor que ningún, especialmente cando te comprometiches a traballar no teu período, pero se buscas obter o maior rendemento de suor para os teus esforzos, fai deste adestramento unha intensidade elevada. "Un exercicio de maior intensidade pode liberar máis endorfinas, que son os produtos químicos sensibles que se liberan nos nosos cerebros cando facemos exercicio", di Alyse Kelly-Jones, M.D., ginecóloga de Novant Health Mintview OB / GYN. As endorfinas axudan a aliviar a dor e a desfacerse das prostaglandinas, que son produtos químicos que se producen durante a menstruación (e noutras ocasións, como cando se lesiona) que poden causar inflamación, contraccións musculares, dor e febre. Así, cantas máis endorfinas soltas, menos dor de período sentirás. (Tamén obterás estes oito principais beneficios do adestramento HIIT ao mesmo tempo.)

Outra razón para ir a saltos de caixa sobre ioga? Hormonas sexuais. Os niveis de progesterona e estróxeno están realmente no seu punto máis baixo durante a menstruación, di Kelly-Jones, e iso significa que o seu corpo pode acceder aos carbohidratos e ao glicóxeno con máis facilidade que cando o estróxeno está nun máximo histórico (a metade do seu ciclo). ). Isto significa que o combustible que o teu corpo necesita para alimentar a través dun conxunto intenso está máis facilmente dispoñible e podes esforzarte máis para sacar o máximo proveito de breves ráfagas de movementos rápidos.

Cardio é mellor que o adestramento de forza

Se o teu obxectivo é aliviar os síntomas do síndrome premenstrual, entón a semana do teu período é cando debes centrarte máis na cinta de correr e menos na barra. A investigación mostra que hai unha correlación directa entre a capacidade aeróbica e a gravidade dos síntomas do PMS: cando o teu exercicio aeróbico aumenta, os síntomas do PMS baixan. Pero cando os científicos miraron para ver se ocorreu o mesmo coa potencia anaeróbica, polo tanto, o adestramento de forza, descubriron que non había unha conexión significativa entre as dúas variables.

Sen mencionar que a temperatura corporal é realmente inferior cando estás na menstruación, grazas á caída de hormonas. Isto aumenta o tempo que tarda o teu corpo en cansar e podes almacenar máis calor sen esgotar o teu sistema nervioso central. O que iso significa para ti: eses intervalos de sprint van parecer máis fáciles do que fixeron no ciclo medio. (Relacionado: Como aproveitar ao máximo os adestramentos con intervalos de Sprint)

O adestramento no teu período non alixeirará o teu fluxo

Os primeiros días, cando a menstruación adoita ser a máis pesada, é cando probablemente teña menos probabilidades de reservar unha clase TRX. Pero se iso forma parte da túa rutina habitual, pode valer a pena ir de todos os xeitos. Kelly-Jones di que un exercicio regular e moderado pode reducir o fluxo cada mes, converténdoo nun sólido método preventivo. Isto é porque "o estróxeno diminúe cando se reduce a graxa corporal e o estróxeno estimula o crecemento do revestimento do útero [que derrames cando tes o período]", explica. Tradución: o exercicio regular (máis unha dieta sa) pode significar menos graxa corporal, o que significa menos estróxenos e un fluxo menstrual máis lixeiro.

Desafortunadamente, esa clase de TRX non terá un impacto inmediato no teu fluxo, di Kelly-Jones. "Unha vez que comece o ciclo, será o que é", di. Dado que o revestimento do útero xa se engrosou ao longo do mes, no momento en que recibes a menstruación simplemente está en proceso de derramalo porque non estás embarazada. Entón, traballar no período non cambiará o peso que están fluíndo as cousas neste momento. (Tamén vale a pena notalo: todo o que precisa saber sobre manter relacións sexuais durante o período.)

Pero pode axudar con outros síntomas

Porén, traballar no teu período pode axudar con outros síntomas, como ese horrible inchazo da barriga. "Mentres suas durante o exercicio, o teu corpo bota auga, o que pode aliviar un pouco de inchazo", di Kelly-Jones. "Houbo [tamén] estudos que conectan un maior nivel de aptitude física xeral con menos síntomas do síndrome premenstrual". Caso en cuestión: investigación publicada no Revista Crescent de Ciencias Médicas e Biolóxicas mostra que se traballas tres veces por semana, especificamente facendo tempo para os movementos que aumentan o ritmo cardíaco, entón poden diminuírse síntomas como dor de cabeza, fatiga e dor nos seos.

Non tes máis probabilidades de lesionarte

Si, é unha boa idea facer unha sesión de HIIT de calidade cando traballas no teu período. E non, non hai motivos para preocuparse por un maior risco de lesións. "Axustar a túa actividade mentres tes o período é realmente un mito", di Kelly-Jones. "Todo é un xogo xusto, a non ser que sangras moito e te quedes anémico. Entón podes sentirte máis cansado", polo que quizais non poidas esforzarte tanto como o fas normalmente.

A investigación aválana: aínda que os científicos descubriron que as mulleres son máis propensas a sufrir lesións da LCA en determinados puntos do seu ciclo, ese risco aumenta durante a fase preovulatoria, que é cando se comezan a producir hormonas, os ovarios son estimulados e un ovario o folículo comeza a madurar. Iso ocorre normalmente dos días 9 a 14 dun ciclo de 28 días, así que si, despois de ter o período (o primeiro día do período considérase o primeiro día do ciclo menstrual, explica Kelly-Jones).

Sen mencionar que, aínda que o risco de lesión dunha muller é maior, a investigación tamén demostra que o adestramento neuromuscular pode reducir ese risco á metade. Os investigadores descubriron que o risco aumenta porque hai unha diferenza na forma en que os xeonllos das mulleres se moven durante a menstruación en comparación coa ovulación. Pero Timothy E. Hewett, doutor. (que estivo estudando o efecto do ciclo menstrual nas lesións durante máis de 15 anos), descubriu que cando se lles ensinaba aos atletas a reducir a carga sobre os xeonllos e os nocellos e a acumular forza e coordinación, a taxa de lesións de LCA, lesións no nocello, etc. e a dor no xeonllo caeu entre un 50 e un 60 por cento. Entón, simplemente fortalecer e aprender a mover correctamente o seu corpo mentres fas exercicio pode axudar, tanto ou non. (Relacionado: ¿Importa a orde que realizas os exercicios nun adestramento?)

Noutras palabras, non teñas medo e continúa rebentando representantes como o teu malvado.

E a túa actuación seguirá cambiando cando traballes no teu período

A menos que teña unha hemorraxia moi intensa, como mencionou Kelly-Jones, non é probable que o seu rendemento se vexa afectado. Despois de investigar a 241 atletas de elite sobre como o seu ciclo menstrual afectou o seu rendemento, os investigadores observaron que preto do 62 por cento deles pensaba que o seu adestramento era tan bo cando tiñan os períodos en comparación con cando non. (Ademais, o 63 por cento deles dixo que a súa dor diminuíu durante o adestramento e a competición en comparación co tempo de recuperación.) E non vaia ser que penses que son máis capaces de avanzar porque son de elite, sabes que iso non é tan . Outro estudo da West Virginia University descubriu que, cando se analizou durante a primeira e a segunda metade dos ciclos menstruais, as mulleres corredoras aínda tiveron un rendemento tan bo nos períodos como cando estiveron de baixa. Entón, vai e colle eses sneaks: é hora de comezar a suar.

Revisión de