Que exercicio é mellor para as persoas con Crohn?

Contido

• Que é a enfermidade de Crohn?
• Beneficios do exercicio
• Exercicio aeróbico moderado
• Adestramento de resistencia
• Ioga e Tai Chi
• 3 posturas de ioga para promover a dixestión
• Construír unha rutina segura e divertida

O exercicio é esencial

Se ten a enfermidade de Crohn, pode que escoite que os síntomas poden axudarse atopando a rutina de exercicios axeitada.

Isto pode deixarche preguntando: canto exercicio fai moito? Cal é o mellor exercicio para axudar a reducir os síntomas? ¿Algúns exercicios poden empeorar os síntomas?

O exercicio é unha parte importante dun estilo de vida saudable. Actividades aeróbicas moderadas, adestramento resistente e ioga ou tai chi poden axudarche a controlar os síntomas. Tamén poden axudarche a gozar dunha mellor saúde xeral, unha parte importante para estar ben con calquera enfermidade.

Que é a enfermidade de Crohn?

A enfermidade de Crohn é un tipo de enfermidade inflamatoria intestinal (EII). Fai que o revestimento do tracto dixestivo se inflame. Isto pode causar síntomas leves a graves, que poden desaparecer durante os períodos de remisión.

Non hai unha cura coñecida para a enfermidade de Crohn. Non obstante, pode tomar medidas para reducir os síntomas. Ademais de seguir unha dieta especial, intente controlar os niveis de estrés. O estrés pode afectar o tracto dixestivo e provocar que os síntomas de Crohn aparezan.

Facer exercicio regularmente pode axudarche a aliviar o estrés e tamén pode promover unha boa dixestión.

Beneficios do exercicio

Aínda que a maioría das persoas con Crohn saben que non hai cura para a enfermidade, moitas están ansiosas por atopar un truco sinxelo para eliminar os síntomas. Por desgraza, non é tan fácil. Para enviar os síntomas á remisión, cómpre reducir a inflamación, solucionar problemas co seu sistema inmunitario ou ambos.

Ningunha rutina de exercicios pode limpar só os seus síntomas. Non obstante, o exercicio pode axudar a que o seu tracto dixestivo funcione de forma máis eficiente. Tamén pode axudarche a manter unha boa saúde xeral, que pode diminuír os teus síntomas, aumentar os teus niveis de enerxía e fortalecer o teu sistema inmunitario.

Os expertos cren que o exercicio alivia os síntomas de Crohn principalmente reducindo o seu nivel de estrés. Dado que o estrés pode agravar os problemas dixestivos, o exercicio físico regular e outras actividades de redución do estrés poden aliviar. O exercicio físico tamén pode axudar a reducir os síntomas da depresión, unha complicación común de Crohn.

O exercicio tamén ten outro beneficio para as persoas con Crohn: a prevención da osteoporose. Crohn's póñelle un maior risco de osteoporose, tanto pola enfermidade como por efecto secundario de moitos medicamentos para Crohn. Sábese que os exercicios de carga de peso axudan a previr a osteoporose ao diminuír a taxa de perda ósea. Tamén pode axudarche a desenvolver un mellor equilibrio e forza muscular, o que pode reducir o risco de caídas e fracturas óseas.

Exercicio aeróbico moderado

Cando tes a enfermidade de Crohn, esgotar exercicios de alto impacto pode deixarche sentirse esgotado. Probablemente o seu médico recomenda actividades aeróbicas de baixo impacto. Por exemplo, considere facer unha camiñada de media hora varias veces á semana. Outras opcións de baixo impacto inclúen ciclismo, natación e aeróbic acuático.

Un estudo publicado descubriu que camiñar tres veces por semana a un ritmo moderado durante media hora aproximadamente axudou aos participantes coa enfermidade de Crohn a mellorar os seus síntomas. Os participantes tamén notaron melloras xerais na súa calidade de vida. Percorreron unha distancia media de 3,5 quilómetros, ou aproximadamente 2 millas, en cada paseo.

Adestramento de resistencia

As actividades de fortalecemento muscular son esenciais para manterse en forma. Tenta incorporar dúas ou tres sesións de exercicios de fortalecemento muscular na túa rutina de adestramento semanal.

Segundo un estudo publicado no Journal of Crohn's and Colitis, o adestramento de resistencia é o "patrón ouro" á hora de previr a perda de minerais ósea e mellorar a composición corporal en persoas, incluídas as que teñen enfermidade de Crohn. Use cintas elásticas, máquinas ou pesas libres para darlle un bo adestramento aos músculos. Tenta incluír dous a tres conxuntos de 10 a 12 exercicios en cada sesión. Os exercicios comúns inclúen abdominoplastia, extensións de costas, prensas ou flexións no peito, agachamento e estocadas. Lembre descansar de 15 a 30 segundos entre cada exercicio e de 2 a 3 minutos entre xogos. Traballa cun adestrador se nunca antes fixeches exercicios de adestramento de forza. Se o fas, axudarás a asegurar que estás facendo a secuencia adecuada de exercicios coa forma correcta.

Ioga e Tai Chi

O ioga ou o tai chi poden ser un bo complemento para a súa rutina de adestramento. Ambas formas de exercicio combinan movementos coidadosamente controlados e técnicas de respiración. Esta combinación meditativa pode axudar a aliviar o estrés. O ioga e o tai chi tamén poden axudarche a queimar calorías e mellorar a forza muscular, a flexibilidade e o equilibrio.

3 posturas de ioga para promover a dixestión

Construír unha rutina segura e divertida

É importante consultar co seu médico antes de comezar un novo programa de exercicios ou actividade. Asegúrese de que o seu médico estea a bordo con calquera cambio importante que faga na súa rutina de adestramento. Unha vez que teñas a aprobación do teu médico, un adestrador profesional pode axudarche a aprender a facer novas actividades con seguridade. Considere inscribirse nunha clase de adestramento de resistencia, ioga ou tai chi deseñada para principiantes.

Sempre debes prestar moita atención ao teu corpo e facer descansos cando os necesites. Por exemplo, detén ou detén cando estás canso. Tamén é aconsellable limitar o exercicio durante as explosións: elixe exercicios de baixo nivel ou agarda ata que estea san antes de retomar a rutina de adestramento. Escolle actividades e espazos de adestramento que che faciliten o acceso aos baños, no caso de que experimentes diarrea ou outros síntomas mentres traballas. Asegúrese de hidratarse correctamente antes, durante e despois da sesión de exercicios. A deshidratación pode ser un problema, especialmente se ten diarrea crónica.

Sexa cal sexa o programa de exercicios que escollas, debe ser algo que che guste. Se te divertes, é máis probable que te quedes con el a longo prazo. Considera probar unha variedade de actividades ata atopar algo que che guste. Invitar a un amigo ou familiar a unirse a vostede pode axudar a facer o exercicio máis agradable.

O exercicio regular é unha parte importante para manter a saúde. Escoller actividades físicas lixeiras a moderadas pode axudarche a mellorar a túa saúde en xeral, sen poñer demasiado estrés no teu sistema dixestivo. Podes gozar dos moitos beneficios que ofrece o exercicio, incluso coa enfermidade de Crohn.