Exercicios de ioga para embarazadas e beneficios
Contido
Os exercicios de ioga para mulleres embarazadas estiran e tonifican os músculos, relaxan as articulacións e aumentan a flexibilidade do corpo, axudando á muller embarazada a adaptarse aos cambios físicos que se producen durante o embarazo. Ademais, axudan a relaxarse e calmarse, xa que os exercicios traballan a respiración.
Ademais da práctica do Ioga e outras actividades físicas, é importante que a muller teña unha dieta sa e equilibrada para manter a súa saúde e promover o desenvolvemento saudable do bebé.
Beneficios do ioga no embarazo
O ioga é unha actividade excelente durante o embarazo, xa que promove o estiramento, a respiración e non ten impacto nas articulacións. Ademais, axuda a recuperar enerxía, relaxarse, mellorar a circulación e mellorar a postura, evitando a dor lumbar típica das últimas semanas de embarazo.
Ademais, os exercicios de ioga tamén axudan a preparar o corpo da muller para o parto, xa que funciona na respiración e favorece unha maior flexibilidade da cadeira. Consulte outros beneficios para a saúde do ioga.
Exercicios de ioga
Os exercicios de ioga son excelentes durante o embarazo e pódense realizar polo menos 2 veces á semana, pero é importante que se faga baixo a dirección dun instrutor e que a muller evite realizar posicións invertidas, que están boca abaixo ou as que necesitan. apoiarse co ventre no chan, xa que pode haber compresión do cordón umbilical e alterar o subministro de osíxeno.
Algúns dos exercicios de ioga que se poden realizar durante o embarazo son:
Exercicio 1
Sentado nunha posición cómoda, coas costas erguidas, as pernas cruzadas, unha man baixo a barriga e a outra no peito, respira profundo e suave, inhalando 4 segundos e exhalando 6. Repite o exercicio unhas 7 veces.
Exercicio 2
Deitado, cos pés planos no chan e as mans estendidas ao lado do torso, respire profundamente e ao exhalar levante as cadeiras do chan. Manteña esta posición durante 4 a 6 segundos, inspire e expire lentamente e baixe os cadros con coidado. Repita o exercicio unhas 7 veces.
Exercicio 3
Na posición de 4 apoios, inhala 4 segundos relaxando a barriga. Despois, exhala levantando as costas durante 6 segundos. Repita o exercicio unhas 7 veces.
Exercicio 4
Cando estea de pé, dea un paso adiante e, cando inhale, levante os brazos ata que as mans se entrelazen sobre a cabeza. Despois de exhalar, dobra o xeonllo da perna dianteira, mantendo a perna traseira recta. Manteña esta posición durante 5 respiracións e repita unhas 7 veces.
Os exercicios de ioga para mulleres embarazadas deben facerse polo menos dúas veces á semana, pero pódense realizar todos os días.
Consulte os beneficios do exercicio durante o embarazo.
Aconsellamos
Que é unha hernia parastomal?
