Exercicios de propiocepción para a recuperación do xeonllo

Contido

• Como facer exercicios de propiocepción para o xeonllo
• Vexa como este tipo de exercicios poden axudar na recuperación doutras lesións en:

Os exercicios de propiocepción axudan á recuperación de lesións nas articulacións ou ligamentos do xeonllo porque obrigan ao corpo a adaptarse á lesión, evitando demasiado esforzo na zona afectada nas actividades diarias, como correr, camiñar ou subir escaleiras, por exemplo.

Estes exercicios deben facerse todos os días durante 1 a 6 meses, ata que sexan capaces de facer os exercicios sen perder o equilibrio ou ata que o ortopedista ou o fisioterapeuta indique unha indicación.

Xeralmente, a propiocepción do xeonllo úsase para recuperar lesións deportivas como golpes, lesións no menisco, rotura de ligamentos ou tendinite porque permite ao atleta seguir adestrando sen afectar a zona lesionada. Ademais, estes exercicios tamén se poden empregar na recuperación de cirurxías ortopédicas ou nas lesións máis sinxelas, como a escordadura de xeonllo.

Como facer exercicios de propiocepción para o xeonllo

Algúns exercicios de propiocepción empregados na recuperación do xeonllo son:

• Exercicio 1: Póñase e levante o pé polo lado oposto ao xeonllo lesionado, mantendo esta posición durante 30 segundos e repetindo 3 veces. A dificultade do exercicio pode aumentar aumentando os brazos ou pechando os ollos, por exemplo;
• Exercicio 2: Acuéstese de costas no chan cos pés contra unha parede e, co pé do xeonllo afectado, suxeite un balón de fútbol contra a parede. Xira a pelota co pé sen soltala, durante 30 segundos, repetindo 3 veces.

Estes exercicios deberían, sempre que sexa posible, estar guiados por un fisioterapeuta para adaptar o exercicio á lesión específica e adaptarse á fase de evolución da recuperación, aumentando os resultados.

Vexa como este tipo de exercicios poden axudar na recuperación doutras lesións en:

• Exercicios de propiocepción para a recuperación do nocello

• Exercicios de propiocepción para a recuperación do ombreiro