7 mellores exercicios aeróbicos para perder a barriga

Contido

• 1. Saltar á corda
• 2. Saltar
• 3. Subir e baixar escaleiras
• 4. Camiñar ou trotar pola fita
• 5. Repetición de movementos
• 6. Danza
• 7. Ciclismo
• Consellos para principiantes

Pódense facer moitos exercicios aeróbicos na casa, como saltar á corda, subir e baixar escaleiras ou bailar diante do televisor, por exemplo, e son excelentes para aumentar a resistencia física e queimar calorías, xa que estimulan a circulación, o pulmón e o corazón función, corazón, ademais de traballar moitos grupos musculares.

Así, este tipo de exercicio pode ser unha boa forma de queimar graxa localizada e perder peso, se se practica durante polo menos 30 a 60 minutos, 3 veces á semana e acompañado dunha dieta equilibrada e equilibrada.

Os principais exercicios aeróbicos que se poden realizar na casa son:

1. Saltar á corda

Saltar e os movementos coordinados coa corda son unha boa forma de queimar calorías, ademais de ser práctico e divertido, pero é importante manter a postura en posición vertical, mirar cara adiante e contraer o abdome. Co paso do tempo, é posible variar os exercicios e crear diferentes formas de salto, como saltar nunha perna, xirar a corda máis dunha vez ou saltar camiñando.

É importante levar zapatos adecuados ao saltar a corda, ademais de practicar sobre unha superficie plana para diminuír o impacto sobre os xeonllos. Para axustar a corda, pise o medio e levante os extremos coas bonecas, ao longo do corpo, que debería alcanzar a altura por debaixo dos ombros. A pesar de ser unha actividade física moi práctica, non se recomenda a persoas que teñen problemas de xeonllos ou ombreiros.

Consello de adestramento: Alternar actividade intensa con descanso para acelerar a queima de calorías, saltando 1 minuto e descansando 1 minuto ata alcanzar o tempo de exercicio desexado. É posible queimar unhas 650 calorías en 1 h de exercicio.

2. Saltar

Saltar é un xeito divertido de queimar calorías, requirindo un trampolín e unha selección de cancións favoritas para ritmar os teus movementos. Nesta actividade, é posible facer varios exercicios con combinacións de coreografías e saltos, ademais de mellorar o equilibrio e control do corpo, pero, para iso, é importante manter a columna vertebral e prestar atención ao paso dentro do zona elástica.

Consello de adestramento: Alternar exercicios cada minuto, como correr con xeonllos altos, saltar coas pernas abertas e pechadas, alternar unha perna fronte á outra (como o movemento de tesoira) e agacharse na parte superior da máquina.

Con este exercicio pode gastar entre 600 e 800 calorías, dependendo da intensidade do exercicio. Máis información sobre os beneficios de saltar.

3. Subir e baixar escaleiras

Subir ou baixar escaleiras pódese practicar en calquera momento, sendo unha boa forma de gañar resistencia física, ademais de tonificar as coxas e os glúteos. Esta actividade pode alcanzar unha alta intensidade para queimar calorías, pero as persoas que teñen dor debido ao desgaste das articulacións do xeonllo deberían evitalo.

Consello de adestramento: Divide o adestramento en 3 partes de 10 minutos, con descanso ou outro tipo de actividade entre elas, para evitar a sobrecarga das articulacións. Máis de 30 minutos desta actividade é posible gastar 500 calorías.

4. Camiñar ou trotar pola fita

Camiñar e correr son exercicios moi eficaces para adelgazar e para mellorar o estado físico. Para iso, é importante que se aceleren os latidos do corazón, para que poida falar e non sentirse mal, para saber que o corpo está a exercer coa intensidade correcta.

Consello de adestramento: Alternar a intensidade do exercicio, con 5 minutos de camiñada e 2 de carreira, ou 1 minuto de carreira intensa e 1 de camiñada, por exemplo.

Camiñar emprega unhas 400 a 500 calorías, mentres que correr emprega unhas 500 e 900 calorías, dependendo da intensidade do exercicio. Consulte adestramentos semanais para camiñar e correr para adelgazar.

5. Repetición de movementos

Burpee

Escalada

Realizar unha secuencia de movementos rápidos traballa moitos músculos do corpo e acelera a perda de peso. Por exemplo, pódense alternar exercicios como saltar, subir, burpees e correr no lugar cos xeonllos elevados ou co talón na nádega, para non ser repetitivos.

Consello de adestramento: Fai circuítos de movementos, de 5 a 8 minutos, con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre eles. Estes exercicios, practicados durante aproximadamente 1 h, queiman arredor de 400 a 500 calorías.

6. Danza

Bailar con cancións favoritas, seguir as coreografías dunha aplicación en teléfonos intelixentes ou un DVD de zumba, por exemplo, son excelentes formas de practicar actividade física, mellorar o equilibrio e mellorar o razoamento, ademais de ser moi agradables.

Consello de adestramento: Fai coreografías rítmicas e intensas, con moita alternancia de movementos para acelerar a queima de calorías. Practicar 1 hora de baile axuda a queimar unhas 500 a 800 calorías.

Descubre os beneficios para a saúde de zumba.

7. Ciclismo

Facer exercicio xirando ou andar en bicicleta cunha bicicleta de exercicio, ademais de queimar moitas calorías e axudar coa perda de peso, fortalece e tonifica as nádegas e as pernas. É doado e práctico de facer e pódese adaptar á resistencia de cada persoa, sendo moi bo para as persoas que comezan na práctica de exercicios físicos.

Consello de adestramento: Alternar a velocidade e intensidade do pedaleo cada minuto para evitar repeticións e acelerar o gasto enerxético. Andar en bicicleta pode gastar unhas 500 calorías en 1 hora.

Comprobe o gasto calórico doutras actividades aeróbicas.

Consellos para principiantes

Estes exercicios non só se poden practicar na casa, senón tamén na rúa, cando hai tempo e disposición. Non obstante, é importante lembrar que se debe facer unha avaliación co médico de cabeceira ou o cardiólogo, de xeito que se avalíen as condicións físicas necesarias para iniciar con seguridade as actividades físicas.

Ademais, manterse ben hidratado durante as actividades e durante todo o día é esencial para mellorar o rendemento. Nestes exercicios, canto maior sexa a intensidade, a duración e a frecuencia de realización das actividades, maior será a queima de graxa e a ganancia de resistencia, pero nunca debe esforzarse demasiado, ata o punto de sentir moita dor, falta de aire ou mareos. .

Consulte outras precaucións para aqueles que queiran practicar actividade física na casa.