Exercicios de ioga para relaxarse

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3
• Exercicio 4

Os exercicios de ioga son excelentes para aumentar a flexibilidade e para sincronizar os teus movementos coa respiración. Os exercicios están baseados en diferentes posturas nas que debes estar parado durante 10 segundos e despois cambiar, avanzando ao seguinte exercicio.

Estes exercicios pódense realizar na casa ou no centro de Ioga, pero non é recomendable practicar en ximnasios, porque malia ser un tipo de actividade física, o Ioga tamén traballa a mente e, polo tanto, necesitas un lugar axeitado, en silencio ou con música relaxante.

Estes exercicios pódense facer durante o día, para relaxarse ​​ou incluso antes e durmir.Descubra os mellores beneficios do ioga para o seu corpo e mente.

Exercicio 1

Acuéstese de costas, coas pernas rectas e logo levante a perna dereita, sempre recto e manteña durante 10 segundos, cos dedos dos pés apuntados cara á cabeza, que debería estar apoiada no chan e coa atención centrada nesa perna.

Despois, debes repetir o mesmo exercicio coa perna esquerda, mantendo sempre os brazos relaxados aos costados.

Exercicio 2

Acuéstese no estómago e levante lentamente a perna dereita, estirándoa o máximo posible no aire e concentrando a súa atención nesa perna durante uns 10 segundos. Despois, o mesmo exercicio debe repetirse coa perna esquerda.

Durante este exercicio, os brazos pódense estirar e apoiar baixo as cadeiras.

Exercicio 3

Aínda co estómago e coas mans apoiadas no chan ao lado do corpo, levante lentamente a cabeza e levante a parte superior do corpo o máximo posible.

Despois, aínda en posición de serpe, levante as pernas, dobrando os xeonllos e levando os pés á cabeza o máis preto posible.

Exercicio 4

Acuéstese de costas coas pernas separadas e os brazos ao longo do corpo, coa palma cara arriba e mantendo os ollos pechados e, mentres tanto, relaxa todos os músculos do corpo e, ao exhalar, imaxina que sairás de o seu corpo, todo o cansazo, problemas e preocupacións do corpo e que ao respirar atrae a paz, a serenidade e a prosperidade.

Este exercicio debe facerse uns 10 minutos todos os días.

Vexa tamén como preparar un delicioso baño aromático para relaxarse, estar máis tranquilo, tranquilo e durmir mellor.