Estrés no embarazo: cales son os riscos e como aliviar

Contido

• Posibles consecuencias do estrés
• Como aliviar o estrés no embarazo

O estrés no embarazo pode ter consecuencias para o bebé, porque pode haber cambios hormonais, na presión arterial e no sistema inmunitario da muller, que poden interferir no desenvolvemento do bebé e aumentar o risco de infeccións, ademais de favorecer o nacemento prematuro e o nacemento do bebé con baixo peso.

Estas consecuencias débense á exposición do bebé a citocinas inflamatorias e cortisol producidas polo corpo da muller durante o período de estrés e que poden atravesar a placenta e chegar ao bebé. Así, para evitar as consecuencias, é importante que a muller intente relaxarse ​​durante o embarazo, é importante descansar, facer actividades agradables e ter unha dieta sa.

Posibles consecuencias do estrés

É normal que as mulleres estean estresadas, nerviosas e ansiosas, sobre todo nas últimas semanas de embarazo, pero o estrés frecuente pode aumentar a liberación de citocinas inflamatorias e cortisol, que é a hormona relacionada co estrés, que pode cruzar a placenta e chegar a o bebé e pode interferir no seu desenvolvemento. Así, algunhas das posibles consecuencias do estrés no embarazo para o bebé son:

• Aumento do risco de alerxias, porque o exceso de cortisol fai que o bebé produza máis inmunoglobulina E, unha substancia relacionada con alerxias, como o asma, por exemplo;
• Baixo peso ao nacer debido á diminución da cantidade de sangue e osíxeno que chega ao bebé;
• Aumento das posibilidades de parto prematuro debido á maduración máis rápida dos sistemas e ao aumento da tensión muscular da nai;
• Maior resistencia á insulina e maior risco de obesidade na idade adulta debido á exposición a citocinas inflamatorias;
• Aumento do risco de enfermidades cardíacas debido ao desequilibrio do sistema simpático suprarrenal;
• Cambios cerebrais como discapacidade de aprendizaxe, hiperactividade e maior risco de trastornos como depresión, ansiedade e esquizofrenia debido á exposición repetida ao cortisol.

Non obstante, estes cambios son máis frecuentes cando a muller está estresada e con frecuencia nerviosa.

Como aliviar o estrés no embarazo

Para reducir o estrés durante o embarazo e evitar así complicacións para o bebé e promover unha sensación de benestar nas mulleres, é importante que se adopten algunhas estratexias, como:

• Fala cunha persoa de confianza e indique o motivo da ansiedade, pedindo axuda para tratar o problema;
• Descansa o máximo posible e céntrate no bebé, lembrando que pode escoitarte e ser o teu compañeiro de por vida;
• Ten unha alimentación sa, consumir moitas froitas, verduras e alimentos enteiros e evitar doces e graxas;
• Fai actividade física con regularidade, como camiñar e aeróbic acuático, xa que axuda a aliviar o estrés e a producir hormonas que dan a sensación de benestar;
• Facendo actividades que che gustan, como ver películas de comedia, tomar baños relaxantes e escoitar música;
• Toma tés calmantes como o té de camomila e o zume de maracujá, que se pode consumir ata 3 veces ao día;
• Fai unha terapia complementaria, como practicar ioga, meditación, masaxes relaxantes ou uso de aromaterapia para relaxarse.

Se os síntomas do estrés non melloran ou en caso de depresión ou trastorno de estrés postraumático, debe consultar ao seu médico para que poida prescribir remedios específicos cando sexa necesario. Pódense indicar ansiolíticos e antidepresivos pero só deben usarse baixo asesoramento médico.

Aquí tes algúns consellos para alimentar no seguinte vídeo que axudan a reducir o estrés: