Que alimentos comer e evitar se padece endometriose

Contido

• Por que é importante seguir unha "dieta da endometriose".
• Alimentos e nutrientes que debes comer para axudar aos síntomas da endometriose
• Alimentos e ingredientes que debes considerar limitar se tes endometriose
• Revisión de

Se es unha dos 200 millóns de mulleres no mundo con endometriose, é probable que estea familiarizado de forma frustrante coa súa dor e risco de infertilidade. O control da natalidade hormonal e outros medicamentos poden facer marabillas para os síntomas e os efectos secundarios da enfermidade. (Relacionado: os síntomas da endometriose que cómpre saber) Pero, moitas veces esquecido é o feito de que os cambios simples na súa dieta tamén poden percorrer un longo camiño.

"Con todos os pacientes de fertilidade cos que traballo, o factor máis importante para tratar de xestionar os síntomas da endometriose é ter unha dieta equilibrada e completa, que engade moita proteína de boa calidade, froitas e verduras orgánicas, moita fibra e graxas saudables ", di Dara Godfrey, RD, nutricionista e especialista en fertilidade con Progyny.A calidade xeral da dieta é máis importante que comer calquera alimento específico; con todo, certos nutrientes poden axudar a reducir a inflamación (e, polo tanto, a dor), mentres que outros alimentos empeoran específicamente a dor endodomina.

E non é só para os enfermos de endo desde hai moito tempo: algúns estudos suxiren que se estás en alto risco de padecer a enfermidade (por exemplo, se un membro da familia inmediata a ten) ou tes un diagnóstico precoz, cambiar a túa dieta tamén pode reducir o risco. .

Por diante, a culler completa da dieta da endometriose, incluídos os alimentos que poden axudar, e os que debes omitir ou limitar se padeces a enfermidade.

Por que é importante seguir unha "dieta da endometriose".

A endometriose está marcada por calambres debilitantes, pero tamén durante o sexo, inchazo doloroso, dolorosos movementos intestinais e incluso dor nas costas e nas pernas.

O que contribúe a esa dor: a inflamación e a interrupción hormonal, que están moi influenciadas pola dieta, di o nutricionista con sede en Columbus Torey Armul, R.D., voceiro da Academia de Nutrición e Dietética.

Ademais, o que come xoga un papel enorme na loita contra o estrés oxidativo, segundo di Armul, xa que este dano é causado por un desequilibrio de antioxidantes e especies reactivas de osíxeno (ROS). E unha metaanálise de 2017 en Medicina oxidativa e lonxevidade celular informa que o estrés oxidativo pode contribuír á endometriose.

En resumo, unha dieta beneficiosa para a endometriose debería centrarse en reducir a inflamación, reducir o estrés oxidativo e equilibrar as hormonas. (Relacionado: Como equilibrar as súas hormonas de forma natural para unha enerxía duradeira)

Alimentos e nutrientes que debes comer para axudar aos síntomas da endometriose

Omega-3

Unha das mellores formas de combater a dor é comer máis ácidos graxos antiinflamatorios omega-3, di Godfrey. Innumerables estudos mostran que os omega-3, especialmente EPA e DHA, axudan a previr e resolver a inflamación no corpo. Salmón salvaxe, troita, sardiña, noces, semente de liño moído, sementes de chia, aceite de oliva e hortalizas frondosas son excelentes opcións, coinciden ambos nutricionistas. (Relacionado: 15 alimentos antiinflamatorios que debes comer regularmente)

Vitamina D

"A vitamina D ten efectos antiinflamatorios e as investigacións atoparon unha conexión entre un tamaño de quiste maior en mulleres con endometriose e niveis baixos de vitamina D", di Armul. A vitamina é escasa na maioría dos alimentos, pero os produtos lácteos como o leite e o iogur adoitan estar enriquecidos e facilmente dispoñibles, engade. FWIW, hai algunhas investigacións conflitivas en torno ao papel que xogan os lácteos na inflamación, pero Armul sinala que se trata dun enorme grupo de alimentos que abrangue desde iogur grego ata xeados e batidos. O leite e os produtos lácteos baixos en graxa son a mellor opción para reducir a inflamación. (FYI, aquí tes todo o que necesitas saber sobre os suplementos dietéticos.)

Se es intolerante á lactosa, vegano ou non te expón diariamente ao sol, Armul suxire tomar un suplemento de vitamina D diariamente. "Moitas persoas son deficientes en vitamina D, especialmente durante e despois dos meses de inverno", engade. Apunta a 600 UI de vitamina D, a cantidade diaria recomendada.

Produto de cores

Nun estudo realizado en Polonia en 2017, os investigadores informaron de que máis froitas e verduras, aceites de peixe, produtos lácteos ricos en calcio e vitamina D e ácidos graxos omega-3 reducen o risco de endometriose. Os beneficios dos produtos coloridos veñen da redución do esforzo oxidativo que carga os antioxidantes, combate o dano e reduce os síntomas endo, di Godfrey. Os mellores alimentos para iso: froitas brillantes como bagas e cítricos, verduras como verduras de folla escura, cebola, allo e especias como a canela.

Alimentos e ingredientes que debes considerar limitar se tes endometriose

Alimentos Procesados

Quere evitar as graxas trans por completo, que se sabe que provocan inflamación no corpo, di Armul. Iso é comida frita, comida rápida e outros alimentos moi procesados.

Godfrey está de acordo, engadindo alimentos procesados ​​e altas cantidades de azucre a miúdo provocan dor nos enfermos endo. "Unha dieta rica en graxa, azucre e alcol estivo relacionada coa produción de radicais libres, as moléculas responsables de crear o desequilibrio que leva ao estrés oxidativo", explica. (Relacionado: 6 alimentos "ultraprocesados" que probablemente teñas na túa casa agora mesmo)

Carne Vermella

Múltiples estudos suxiren que comer carne vermella a miúdo aumenta o risco de endometriose. "A carne vermella relacionouse con niveis máis altos de estróxenos no sangue, e dado que os estróxenos xogan un papel fundamental na endometriose, é beneficioso para reducir", di Godfrey. Pola contra, busca peixes ou ovos ricos en omega-3 para a túa proteína, suxire Armul.

Glute

Aínda que o glute non molesta a todos, Godfrey di que algúns enfermos endo experimentarán menos dor se cortan a molécula de proteína da súa dieta. De feito, as investigacións realizadas en Italia descubriron que a dor sen glute durante un ano mellorou o 75 por cento dos enfermos de endometriose implicados no estudo.

FODMAPs

É bastante común que as mulleres teñan endometriose e síndrome do intestino irritable. Entre os que o fan, o 72 por cento mellorou significativamente os seus síntomas gastro despois de catro semanas dunha dieta baixa en FODMAP nun estudo australiano de 2017. FYI, FODMAP significa ogligo fermentable, di, monosacáridos e poliois, unha frase longa para os carbohidratos que se absorben mal no intestino delgado para algunhas persoas. Ir baixo a FODMAP inclúe cortar trigo e glute, xunto con lactosa, alcohois de azucre (xilitol, sorbitol) e certas froitas e verduras. (Para o resumo completo, vexa como lle foi a un escritor probando por si mesma a dieta baixa en FODMAP).

Isto pode resultar complicado: non quere aforrar os antioxidantes abundantes en produtos nin a vitamina D que a miúdo provén dos produtos lácteos. A túa mellor aposta: céntrate en reducir os alimentos que os expertos saben que aumentan os problemas endo e aumentan a inxestión de alimentos que os profesionais din que poden axudar. Se aínda tes dor ou outros síntomas gastro, analiza a redución do glute e outros FODMAP mentres aumenta o produto non ofensivo e rico en antioxidantes.

Revisión de