Menú de dieta cetogénica de 3 días para adelgazar

Contido

• Día 1
• Día 2
• Día 3

No menú da dieta cetogénica para adelgazar, débese eliminar todos os alimentos ricos en azucre e hidratos de carbono, como arroz, pasta, fariña, pan e chocolate, aumentando o consumo de alimentos que son fontes de proteínas e graxas, como a carne, ovos, sementes, aguacate e aceite de oliva. No caso das froitas, xa que conteñen hidratos de carbono, fresas, arandos, cereixas e amoras deberíanse consumir preferentemente, xa que son as que conteñen menos cantidade deste nutriente.

Este tipo de alimentos pódese seguir de 1 a 3 meses e na chamada dieta cetogénica cíclica é posible alternar entre 5 días consecutivos de dieta e 2 días de comida con hidratos de carbono, o que facilita o cumprimento do menú tamén os fins de semana .

A dieta cetogénica estimula a perda de peso porque fai que o corpo produza enerxía a partir da queima de graxa, en lugar dos hidratos de carbono que normalmente proveñen dos alimentos.

Entón, para axudarche a perder peso, aquí tes o exemplo dun menú de 3 días para esta dieta.

Día 1

• Almorzo: 2 ovos revoltos con manteiga + ½ cunca de framboesas;
• Merenda da mañá: xelatina sen azucre + 1 puñado de froitas secas;
• Xantar cea: 2 filetes de tenreira con salsa de queixo, acompañados de espárragos con tiras de pementa salteadas en aceite de oliva;
• Xantar: 1 iogur natural sen azucre + 1 cucharada de sementes de chia + 1 rolo de queixo mozzarella e xamón.

Día 2

• Almorzo: Café antibalas (con manteiga e aceite de coco) + 2 franxas de pavo acompañadas de ½ aguacate e un puñado de rúcula;
• Merenda da mañá: 1 iogur natural sen azucre + 1 puñado de froitos secos;
• Xantar cea: salmón á prancha con salsa de mostaza + ensalada verde con rúcula, tomate, pepino e cebola vermella + 1 cucharada de aceite de oliva + vinagre, ourego e sal para aderezar;
• Merenda pola tarde: 6 amorodos con crema de leite + 1 culler de sementes de chia.

Día 3

• Almorzo: tortilla de xamón con 2 franxas de aguacate;
• Merenda da mañá: ½ aguacate con 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete;
• Xantar: polo en salsa branca con crema de leite + ensalada de col con cebola salteada con aceite de oliva ou aceite de coco;
• Merenda pola tarde: batido de aguacate con sementes de chia.

É importante lembrar que esta dieta está contraindicada para persoas maiores de 65 anos e en casos de insuficiencia renal, problemas hepáticos, enfermidades cardiovasculares e uso de medicamentos para a cortisona, como os corticoides. Así, recoméndase que o permita o médico e acompañado dun nutricionista. Vexa a lista completa de alimentos permitidos e prohibidos na dieta cetogénica.

Máis información sobre a dieta cetogénica no seguinte vídeo: