Como afecta a recuperación o "síndrome do ebrio seco"

Contido

• A lingua importa
• Cales son os síntomas?
• Síntomas de humor
• Síntomas de comportamento
• Pásalle a todos?
• Sempre é un sinal de recaída?
• Como afrontalo
• Conéctate con outras persoas
• Comprométese co autocoidado
• Desenvolver novos métodos de afrontamento
• Ten autocompasión
• Identifica os teus motivos para beber
• Busca axuda profesional
• Apoiar a un ser querido
• Ofrecer ánimos
• Ten paciencia
• Apoiar hábitos positivos
• Obtén apoio por ti mesmo
• O punto de partida

Recuperarse do trastorno por consumo de alcol pode ser un proceso longo e duro. Cando elixe deixar de beber, está a dar un primeiro paso significativo. Na maioría dos casos, porén, sobrio é moito máis complexo que simplemente renunciar ao alcol.

Un desafío potencial implica a "síndrome do borracho seco", un termo argot orixinado en Alcohólicos Anónimos (AA). Refírese a trazos e comportamentos que se observan a miúdo co consumo de alcol que persisten na recuperación.

Noutras palabras, alguén que está sobrio aínda pode "actuar borracho" ou tratar os mesmos problemas que os levaron a deixar de beber en primeiro lugar.

A miúdo ocorre como parte dunha enfermidade máis ampla coñecida como síndrome de abstinencia postaguda (PAWS).

A lingua importa

A frase "borracho seco" ten a miúdo unha connotación negativa. Dentro de AA, por exemplo, ás veces úsase para referirse a persoas que non están "traballando no programa" nin se esforzan o suficiente. Ademais, etiquetar a alguén en recuperación como calquera tipo de "borracho" xeralmente non é útil.

"Non uso o termo" borracho seco "", explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "A xente que loita co consumo de alcol xa está a sufrir moita dor. Non quero engadilo usando unha palabra estigmatizante ".

Cando fale ou con alguén en recuperación, evite usar este termo. Pola contra, chama síntomas ou comportamentos específicos.

Aínda que a frase "borracho seco" é controvertida, o conxunto de síntomas aos que se refire son unha parte normal da recuperación para moita xente e nada do que avergoñarse.

Cales son os síntomas?

As características deste fenómeno poden compartir similitudes cos sentimentos e comportamentos que podes experimentar mentres aínda bebes.

Os síntomas tamén poden parecer unha retirada tardía, como sinalaron algúns profesionais do tratamento.

Síntomas de humor

Pode experimentar algúns cambios no seu estado de ánimo ou estado emocional, incluíndo:

• irritabilidade, frustración ou rabia
• mal humor
• impaciencia, inquietude ou dificultade para enfocar
• ansiedade ou preocupación pola súa capacidade para manter a sobriedade
• resentimento dirixido a vostede mesmo, ás persoas que aínda poden beber ou ás persoas que queren que deixe de beber
• sentimentos negativos ou sen esperanza sobre a súa capacidade para deixar de beber
• distracción ou aburrimento

Tamén podes notar que o teu estado de ánimo cambia con rapidez ou frecuencia. Expresar as túas emocións pode parecer difícil ou imposible, o que pode provocar unha maior frustración.

Síntomas de comportamento

As condutas e experiencias específicas a miúdo relacionadas con esta síndrome poden incluír:

• comportamento agresivo ou impulsivo
• problemas para durmir
• unha tendencia a xulgarse, culparse ou criticarse duramente
• frustración co tratamento, que pode levarche a saltar reunións ou sesións de asesoramento ou renunciar a elas por completo
• soñar despiertas frecuentemente ou fantasear, a miúdo sobre o consumo de alcol
• deshonestidade
• empregando outros comportamentos, como a televisión ou o xogo, para facer fronte á abstinencia

Estes comportamentos e preocupacións emocionais poden tensar as túas relacións e interaccións con outras persoas, especialmente se o consumo de alcohol xa tivo un impacto negativo nas túas relacións.

Se xa estás lidando coa depresión ou con outros problemas de saúde mental, estes síntomas poden complicar aínda máis as cousas e facelo sentir aínda peor. Ás veces isto pode desencadear o consumo de alcol renovado, especialmente en ausencia de técnicas de afrontamento máis útiles.

Pásalle a todos?

Non necesariamente. A recuperación é un proceso moi individualizado. Pode parecer un pouco diferente para todos.

Algúns expertos suxiren que as persoas que abandonan os programas de tratamento cedo ou non abordan os factores subxacentes que contribúen ao uso indebido de alcol teñen máis posibilidades de experimentar esta síndrome.

Non obstante, non hai moita evidencia que avale isto.

Outros factores complexos tamén poden desempeñar un papel, incluíndo problemas de saúde mental subxacentes ou a falta de apoio social.

Sempre é un sinal de recaída?

Algunhas persoas supoñen que as persoas que mostran signos desta síndrome están a piques de recaer e beber de novo, pero non sempre é así.

Turner, especializada no tratamento da adicción en Virxinia, explica que, aínda que moita xente usa a "recaída" para describir a volta ao consumo de substancias, ela define a recaída como o proceso de pensamentos, comportamentos e emocións que poden desencadear o uso.

"Dado que a recaída é un proceso, pódese identificar e interpretar antes de que ocorra o uso", di.

En base a esta definición, os síntomas da "síndrome do borracho seco" poden constituír unha recaída, aínda que a persoa non bebe.

Ten en conta que as recaídas son unha parte normal e común da recuperación.

Como afrontalo

Se sospeitas que podería estar lidando con este síndrome, procura non ser demasiado duro contigo mesmo. Para moita xente, só é parte do proceso de recuperación.

Aínda así, hai cousas que podes facer para controlar estes síntomas e minimizar o seu impacto na túa vida.

Conéctate con outras persoas

Non sempre é doado abrirse sobre o consumo e a recuperación de alcol, especialmente para as persoas que non teñen experiencia con el, pero é unha parte crucial do proceso.

Falar cos seus seres queridos sobre o que está experimentando e compartir tanto como se sente cómodo pode axudarlles a comprender o seu malestar. Isto tamén pode axudarche a volver conectarte e facilitarlles a empatía e o apoio cando os teus sentimentos e emocións desencadean pensamentos de beber.

Tamén pode ser moi útil falar con outras persoas na recuperación. Esta parte da recuperación é bastante común, aínda que a xente non a recoñeza como tal ou fale moito dela.

Tenta falar co teu patrocinador de tratamento, compañeiro de responsabilidade ou membro dun grupo de apoio entre iguais. É probable que máis dunhas poucas persoas percorran unha estrada similar.

Comprométese co autocoidado

Coidar a túa saúde pode axudarche a superar todo tipo de desafíos con máis facilidade, incluídas as ganas de beber.

Para coidarte mellor, intenta facer o seguinte:

• Fai actividade física todos os días.
• Coma comidas nutritivas e beba moita auga.
• Reserva un tempo suficiente para durmir tranquilo.
• Pase tempo fóra cando poida.
• Fai tempo para amigos e familiares.

Non tes que facer todo isto todos os días. En lugar diso, céntrate en dar pequenos pasos para incorporar algúns deles na túa rutina.

Quizais comece por ir ao ximnasio a unha hora determinada a maioría dos días da semana. Non te estreses demasiado por facer un adestramento enorme; só céntrate en chegar alí.

Desenvolver novos métodos de afrontamento

Contar con técnicas de afrontamento útiles pode facilitar a xestión de emocións e pensamentos angustiantes sobre a bebida.

Cousas como as técnicas de conexión a terra poden axudarche a controlar pensamentos desagradables ou desafiantes, mentres que os exercicios de respiración poden atravesar momentos de ira ou frustración.

O ioga ou a meditación tamén poden ofrecer beneficios máis alá da simple distracción.

Non obstante, os métodos de afrontamento non teñen por que implicar probar algo novo. Poden ser tan sinxelos como reservar tempo para as túas afeccións favoritas, incluíndo:

• debuxo, pintura ou cerámica
• diario
• deportes en solitario ou de equipo
• proxectos de mellora do fogar
• xardinería

Ten en conta que estas afeccións poden non sentirse tan agradables durante as primeiras etapas da recuperación. É normal sentirse así ao principio. Se pasa algún tempo e aínda se sente do mesmo xeito, sempre pode probar unha técnica de afrontamento diferente ou explorar unha nova afección.

Ten autocompasión

A recuperación pode ser extraordinariamente difícil e provocar sensacións de desesperanza. Ademais, se fixeches cousas que bebiches e che fixeron dano a ti ou ás persoas que amas, tamén podes levar algunha dor e ter moitas palabras agudas para ti.

Lembra que a adicción é unha enfermidade grave e estás facendo o mellor posible. Tenta alimentar sentimentos de paciencia e amor propio, especialmente nos días que menos sentes esas emocións.

Non o sentes? Proba a pensar o que lle dirías a un amigo próximo na túa posición.

Identifica os teus motivos para beber

“O tratamento debe centrarse na comprensión e no tratamento por que alguén volveu ao alcol ", di Turner.

Lembre, eliminar o alcol é só unha parte da ecuación. É igualmente importante explorar os hábitos e as razóns detrás de beber, idealmente cun terapeuta cualificado.

“Unha vez que xestione o por que, a necesidade de alcol adoita resolverse ", di Turner.

Busca axuda profesional

É mellor ter algún tipo de apoio adicional durante a recuperación, xa sexa un programa de 12 pasos ou unha cita regular cun terapeuta especializado en asesoramento sobre adiccións.

O importante é atopar un programa de recuperación que funcione ti e queda con el. Se un enfoque non se sente ben, faga un paso atrás e considere outro diferente.

Apoiar a un ser querido

Todo isto pode resultar frustrante se tes un ser querido en recuperación. Incluso podes sentir que están dando un paso atrás, non adiante. Pero lembre que esta fase é unha parte bastante normal da recuperación e non durará para sempre.

Mentres tanto, hai algunhas cousas que podes facer para apoialas.

Ofrecer ánimos

Non subestimes o poder dunhas palabras alentadoras.

Cando estás en recuperación, é fácil centrarse nos aspectos negativos. Quizais escorregaron e tomaron unha copa despois de varios meses de sobriedade. Ou quizais senten que están perdendo eventos sociais.

Podes axudalos a ver o lado positivo, xa sexa que os eloxie polo lonxe que chegaron ou que recoñezan cando deciden renunciar a situacións potencialmente tentadoras, como unha hora feliz na oficina.

Ten paciencia

As persoas que se recuperan do uso indebido de alcohol ou da adicción adoitan experimentar emocións difíciles e dolorosas. Poden sentirse frustrados ou enfadados, loitar co seu desexo de beber ou expresar moitos pensamentos negativos. O seu estado de ánimo pode cambiar bruscamente e a miúdo.

Mesmo se dirixen estas emocións cara a si mesmos, o seu estado emocional pode afectar á súa. Tenta lembrar que isto non é necesariamente unha situación na que elixiron.

Por suposto, é importante establecer (e facer cumprir) límites claros en torno a un comportamento que che afecta negativamente, como explosións de rabia ou deshonestidade. Pero tamén é importante cultivar a paciencia mentres traballan para facer cambios.

Apoiar hábitos positivos

Pasar tempo co teu ser querido, especialmente en actividades que che gustan aos dous, pode axudalos a sentirse máis positivo e optimista sobre a vida en xeral. Os pasatempos tamén poden axudar a crear unha distracción dos pensamentos de beber.

Considere involucrarse en actividades xuntas, como sendeirismo, voluntariado ou incluso clases de cociña.

Se non disfrutas nin participas no mesmo tipo de actividades ou afeccións, aínda podes animalos a buscar cousas que lles gusten ou atopar novos intereses.

Amosa apoio preguntando sobre as novas habilidades que aprenden ou os fitos aos que alcanzan, como crear un prato elegante ou participar nun 5K.

Obtén apoio por ti mesmo

É posible que queiras participar no tratamento co teu ser querido sempre que sexa posible, pero tamén é aconsellable falar só cun terapeuta. Isto ocorre especialmente se comportamentos específicos ou síntomas do estado de ánimo afectan o seu día a día.

A adicción ao alcol é unha enfermidade, pero iso non excusa un comportamento abusivo. Se o teu ser querido compórtase de formas tóxicas ou agresivas, é mellor falar disto cun terapeuta e desenvolver un plan para manterte a salvo.

Fóra da terapia, non esquezas coidarte e as túas necesidades. Asegúrate de priorizar o teu propio autocoidado durante todo o seu proceso de recuperación.

Non podes ser de moita axuda para o teu ser querido se estás queimado e descoidando as túas propias necesidades.

O punto de partida

A recuperación é unha viaxe difícil e complexa. Para a maioría da xente, non basta con deixar de beber. Tamén tes que explorar, de forma profunda e honesta, patróns e comportamentos da túa vida que contribúen ao teu consumo de alcol.

Isto pode facer unha viaxe dura e dolorosa, pero facelo pode axudarche a navegar mellor polos desafíos que se presentan e aumentar as túas posibilidades de chegar ao teu destino: unha recuperación exitosa.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.