7 xeitos de aliviar a dor nas costas durante o embarazo

Contido

• Que facer para combater as dores nas costas durante o embarazo
• É normal ter dores nas costas ao comezo do embarazo?
• Como evitar dores nas costas durante o embarazo
• Que pode causar dores nas costas durante o embarazo
• Cando ir ao médico

Para aliviar as dores nas costas durante o embarazo, a muller embarazada pode deitarse de costas cos xeonllos dobrados e os brazos estendidos ao longo do corpo, mantendo toda a columna vertebral ben acomodada no chan ou nun colchón firme. Esta posición acomoda ben ás vértebras, eliminando o peso das costas, aliviando así a dor nas costas nuns minutos.

A dor nas costas é unha situación común que se produce en 7 de cada 10 mulleres embarazadas e afecta especialmente ás adolescentes, que seguen crecendo, ás mulleres que fuman e ás que xa tiñan unha condición de dor nas costas antes de quedar embarazada.

Que facer para combater as dores nas costas durante o embarazo

As mellores estratexias para eliminar a dor lumbar durante o embarazo son:

1. Use compresas quentes: tomar un baño quente, dirixir o chorro de auga desde a ducha cara á zona onde doe ou aplicar unha botella de auga quente nas costas é un bo xeito de aliviar a dor. Ademais, para as compresas quentes con aceite esencial de albahaca ou eucalipto na rexión afectada, durante 15 minutos 3 a 4 veces ao día tamén pode axudar;
2. Use almofadas entre as pernas para durmir de costado, ou debaixo dos xeonllos ao durmir boca abaixo tamén axuda a acomodar mellor a columna vertebral, reducindo as molestias;
3. Facendo masaxes: a masaxe nas costas e nas pernas pódese facer con aceite de améndoa doce diariamente para aliviar a tensión muscular. Vexa os beneficios e as contraindicacións da masaxe durante o embarazo.
4. Estiramento: Acuéstese de costas coas pernas dobradas, suxeitando só unha perna á vez, colocando as mans detrás das coxas. Con este movemento rectifícase a columna lumbar traendo alivio inmediato da dor nas costas. Este treito debe manterse polo menos 1 minuto á vez, controlando ben a respiración.
5. Fisioterapia: existen diferentes técnicas que se poden empregar, como a cinta de kinesio, a manipulación da columna vertebral, o bombeo e outras que o fisioterapeuta pode usar segundo a necesidade;
6. Usando remedios: Nalgúns casos, pode ser necesario aplicar un ungüento antiinflamatorio como Cataflan e, nestes casos, consulte co médico antes de usalo. Tomar medicamentos orais, como Dipyrone e Paracetamol é unha posibilidade para os momentos de maior dor, pero non se recomenda tomar máis de 1 g ao día durante máis de 5 días. Se existe esa necesidade, debe consultarse o médico.
7. Fai exercicio regularmente: Boas opcións son hidroquinoterapia, natación, ioga, Pilates clínicos, pero a camiñada diaria, durante uns 30 minutos, tamén ten excelentes resultados para aliviar a dor.

Vexa todo o que pode facer para sentirse ben neste vídeo:

É normal ter dores nas costas ao comezo do embarazo?

É moi común que as mulleres embarazadas comecen a experimentar dores nas costas no inicio do embarazo debido ao aumento de proxesterona e relaxina no torrente sanguíneo, o que fai que os ligamentos da columna vertebral e do sacro se volvan máis soltos, o que favorece a dor, que pode estar no medio das costas ou ao final da columna vertebral.

A presenza de dores nas costas antes de quedar embarazada tamén aumenta as posibilidades de que as mulleres sufran este síntoma durante o embarazo, xusto no primeiro trimestre, e nalgunhas mulleres a dor aumenta gradualmente coa progresión do embarazo.

Como evitar dores nas costas durante o embarazo

Para evitar dores nas costas durante o embarazo é importante estar dentro do peso ideal antes de quedar embarazada. Ademais, é importante:

• Non engordes máis de 10 kg durante todo o embarazo;
• Usa unha chave apoio ás mulleres embarazadas cando a barriga comeza a pesar;
• Fai exercicios de estiramento para as pernas e as costas todos os días pola mañá e pola noite. Aprende a facelo en: Exercicios de estiramento durante o embarazo;
• Manteña sempre as costas en posición vertical, sentado e ao camiñar.
• Evite levantar pesos, pero se ten que facelo, manteña o obxecto preto do seu corpo, dobrando os xeonllos e mantendo as costas en posición vertical;
• Evita levar tacóns altos e sandalias planas, preferindo zapatos cunha altura de 3 cm, cómodos e firmes.

Basicamente, a dor nas costas no embarazo ocorre porque a parte inferior das costas acentúa a súa curvatura co crecemento uterino frontal, que á súa vez cambia a posición do sacro, que se fai máis horizontal, en relación coa pelvis. Do mesmo xeito, a rexión torácica tamén ten que adaptarse ao crecemento do volume das mamas e aos cambios na rexión lumbar e reacciona a estes cambios, aumentando a cifose dorsal. O resultado destes cambios é a dor nas costas.

Cinta Kinesio contra a lumbalxia

Que pode causar dores nas costas durante o embarazo

A dor nas costas durante o embarazo normalmente é causada por cambios musculares e ligamentarios. Esta dor empeora case sempre cando a muller embarazada está de pé ou sentada moito tempo, cando colle algo do chan de forma inadecuada ou ten actividades moi esgotadoras que causan moito cansazo.

Algunhas situacións que poden agravar este síntoma son as actividades domésticas ou profesionais, o esforzo repetitivo, ter que estar parado moitas horas ou sentarse moitas horas. Canto máis nova é a muller embarazada, maiores serán as posibilidades de ter dor nas costas desde o inicio do embarazo.

Outra causa de dores nas costas durante o embarazo é a ciática, que é moi forte, que parece "atrapar unha perna", o que dificulta a marcha e permanece sentado, ou que vai acompañada dunha sensación de picadura ou ardor. Ademais, ao final do embarazo, despois de 37 semanas de xestación, as contraccións uterinas tamén poden manifestarse como dores nas costas que aparecen de forma rítmica e que só alivian despois do nacemento do bebé. Vexa como identificar as contraccións para atopar o momento adecuado para ir ao hospital.

Aínda que é raro, a dor nas costas que non se alivia co descanso e que se mantén constante durante o día e a noite pode indicar algo máis grave e, polo tanto, este é un síntoma que non se debe ignorar.

Cando ir ao médico

A dor nas costas no embarazo non sempre é perigosa, pero a muller embarazada debería acudir ao médico se a dor nas costas permanece incluso despois de todos os xeitos de aliviala ou cando é tan intensa que lle impide durmir ou realizar as súas actividades diarias. Ademais, debe consultarse cun médico cando a dor nas costas aparece de súpeto ou se acompaña doutros síntomas, como náuseas ou falta de aire.

Non se debe ignorar a dor lumbar no embarazo porque provoca danos á saúde e prexudica o sono, a disposición para o día a día, diminúe o rendemento no traballo, a vida social, as actividades domésticas e o lecer e incluso pode traer problemas económicos a estar lonxe do traballo.