Dor de espinha ao correr: principais causas, que facer e como evitar

Contido

• Principais causas
• Que facer para aliviar a dor
• Como evitar

A dor de espinha ao correr, coñecida popularmente como canelite, é unha dor aguda que xorde na parte dianteira da espinilla e que se produce debido á inflamación da membrana que recubre o óso desa rexión e adoita ser causada por adestramentos longos e intensos. en pisos duros.

Esta dor pode ser bastante incómoda e pódese sentir cando se corre, camiña e sube ou baixa escaleiras, por exemplo. Polo tanto, no caso de dor de espinilla, é importante que a persoa estea en repouso para promover a recuperación e o alivio dos síntomas. Recoméndase consultar a un médico cando a dor non mellora co paso do tempo.

Principais causas

A dor de espinha ao correr pode ocorrer debido a varios factores, sendo os principais:

• Adestramento longo e intenso en terreos duros, como asfalto e formigón, ou irregular;
• Falta de descanso entre os días de adestramento;
• Uso de tenis inadecuados para a actividade;
• Cambios de paso;
• Sobrepeso;
• Falta de exercicios que fortalecen a rexión;
• Falta de estiramento e / ou calefacción.

Así, como consecuencia destes factores, pode haber inflamación da membrana que recubre o óso da espinilla, producindo dor ao camiñar, correr ou subir ou baixar escaleiras.

É importante que en canto apareza a dor de espinha, as persoas diminúan progresivamente o adestramento que están a facer e comecen a descansar. Isto débese a que se a actividade física segue a realizarse, a inflamación pode ser máis grave e o tempo de recuperación máis longo.

Descubra tamén outras causas de dor na carreira.

Que facer para aliviar a dor

Para aliviar a dor na espinilla, é importante diminuír gradualmente a intensidade da actividade que está a realizar, evitar lesións, descansar e aplicar xeo no lugar para aliviar a dor e favorecer a curación do tecido inflamado.

Non obstante, se a dor non desaparece despois de 72 horas ou empeora, é importante consultar ao ortopedista para que se faga a avaliación e se indique o tratamento máis adecuado. Ademais do descanso, segundo a gravidade da inflamación, o médico pode recomendar o uso de antiinflamatorios e sesións de fisioterapia.

Realizar fisioterapia en canelite é interesante porque as técnicas e exercicios realizados durante a sesión poden axudar a fortalecer e estirar os músculos das pernas, ademais de promover a corrección do movemento, axudar a aliviar a dor e previr novas inflamacións. Vexa máis información sobre o tratamento da dor de espinha cando se corre.

Como evitar

Para evitar a dor de espinilla ao correr é importante seguir o adestramento segundo a guía dun profesional, coñecer os límites do corpo e respectar o tempo de descanso entre os adestramentos.

Ademais, recoméndase que o adestramento non se inicie inmediatamente correndo, avisándose de que primeiro se realiza unha camiñada e logo progresar gradualmente ata a carreira, xa que deste xeito é posible diminuír o risco de canelite e lesións.

Tamén é importante prestar atención ao tipo de zapatillas de deporte empregadas, para que as zapatillas de deporte sexan adecuadas ao tipo de pisada, ademais de ser interesante tamén alternar o tipo de chan sobre o que se realiza a actividade, xa que así é É posible evitar que o impacto na rexión sexa sempre elevado.