Mergúllate e adelgaza

Contido

• Revisión de

Cando se trata de queimar calorías, as mulleres do extremo pouco profundo da piscina poden ter algo. Segundo un novo estudo da Universidade de Utah, camiñar na auga é tan efectivo para a perda de peso como pasear por terra. As mulleres que o pegaron en chan seco ou en H2O ata a cintura durante 40 minutos, catro veces por semana, perderon unha media de 13 libras e case un 4 por cento de graxa corporal en tres meses. Non podes camiñar tan rápido na piscina, pero a resistencia adicional obriga ao teu corpo a traballar máis, o que marca as calorías. Sáltate para cambiar a túa rutina ou se tes unha lesión que fai que o exercicio pesado como camiñar ou correr sexa doloroso. Non importa o que sexa o seu ímpeto, non deixe que os adeptos ao exercicio de auga poñan un obstáculo nos seus plans de exercicios. Están todos mollados.

Q: Escoitei que o metabolismo diminúe nos 30 anos e segue baixando. O exercicio impídeo?

A: Si, ata certo punto. A túa masa muscular ten un pico natural aos 25 anos e, a partir de entón, baixa un 4 por cento por década se estás físicamente activo. Se é sedentario, perderá aproximadamente o 1 por cento da súa masa muscular ao ano, di Betsy Keller, fisióloga do exercicio en Ithaca, Nova York. "O exercicio aumenta a produción de hormona do crecemento no seu corpo, o que aumentará o seu metabolismo e axudará a manter as libras a rentes". Non se producen baixadas notables no seu metabolismo (que poden deberse a unha diminución do estróxeno) ata os 40 e 50 anos. Entón, se engadiches quilos nos teus 30 anos, é probable que non esteas facendo exercicio o suficiente. Para evitar que o motor ralentice, faga de tres a cinco exercicios de cardio e tres sesións de adestramento de forza total do corpo cada semana.

Revisión de