Dieta para secar e perder a barriga

Contido

• Alimentos permitidos
• Proteínas:
• Boas graxas:
• Froitas e verduras:
• Alimentos termoxénicos:
• Alimentos prohibidos
• Menú de dieta para perder a barriga
• Dieta para perder a barriga e gañar masa magra
• Se tes présa por adelgazar, consulta tamén Como perder a barriga nunha semana.

Na dieta para perder a barriga, débese reducir o consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, como arroz, patacas, pan e galletas. Ademais, tamén é necesario eliminar os doces, os fritos e o consumo de alimentos procesados ​​como embutidos, especias en po e conxelados conxelados.

Ademais da comida, tamén é moi importante practicar diariamente actividade física, xa que estimula a queima de graxa e acelera o teu metabolismo. Vexa a continuación que alimentos se deben incluír ou eliminar do menú.

Alimentos permitidos

Os alimentos permitidos e empregados para axudar a secar a barriga son:

Proteínas:

Os alimentos ricos en proteínas, como carne, ovos, polo, peixe e queixo, axudan a acelerar o metabolismo e estimulan o mantemento da masa muscular. Ademais, o procesamento de proteínas no corpo consome máis calorías e aumentan a saciedade, xa que tardan máis en dixerirse.

Boas graxas:

As graxas atópanse en alimentos como peixes, froitos secos, cacahuetes, aceite de oliva e sementes como a chia e a linhaça, e favorecen a perda de peso reducindo a inflamación no corpo e estimulando a produción de hormonas.

Ademais, as graxas bos tamén melloran o tránsito intestinal e danlle máis saciedade.

Froitas e verduras:

As froitas e as verduras son ricas en fibra e vitaminas e minerais que melloran o metabolismo e funcionan como antioxidantes, axudando ao corpo a funcionar correctamente e evitando enfermidades.

Sempre debes consumir de 2 a 3 froitas frescas ao día, ademais de incluír verduras e verduras para xantar e cear.

Alimentos termoxénicos:

Os alimentos termoxénicos axudan a acelerar o metabolismo e estimulan a queima de graxa, sendo un gran auxilio na queima de graxa abdominal.

Algúns destes alimentos son café, xenxibre, té verde, pementa e canela sen azucre e pódense consumir en forma de té, xunto con zumes verdes ou usalos como especia nas comidas. Vexa a lista completa de alimentos termoxénicos.

Alimentos prohibidos

Para secar a barriga, evite os seguintes alimentos:

• Cereais refinados: arroz branco, pasta branca, fariña de trigo branco, pans, bolos, galletas e pasta;
• Caramelo: azucre de todo tipo, sobremesas, bombóns, galletas, zumes preparados e café endulzado;
• Carnes procesadas: salchicha, embutido, bolonia, touciño, salami, xamón e peituga de pavo;
• Tubérculos e raíces: patacas, batatas, mandioca, ñame e ñame;
• Sal e alimentos ricos en sal: condimento cortado en cubos, salsa Worcestershire, salsa de soia, fideos instantáneos, comida preparada conxelada;
• Outros: refrescos, bebidas alcohólicas, fritos, sushi, açaí con azucre ou xarope de guaraná, sopas en po.

Menú de dieta para perder a barriga

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de dieta de 3 días para perder a barriga:

Vexa un menú de 7 días en: Programa completo para perder a barriga nunha semana.

É importante lembrar que esta dieta contén poucas calorías e que todos os alimentos deben estar acompañados por un nutricionista, que adaptará o menú segundo as necesidades e preferencias de cada persoa.

Dieta para perder a barriga e gañar masa magra

Nunha dieta para perder a barriga e gañar músculo, o segredo é aumentar o exercicio físico e consumir máis alimentos ricos en proteínas ao longo do día, como carne, ovos e queixo.

Para gañar masa, o ideal é que todas as comidas teñan proteínas incluídas e que ata 2 horas despois do adestramento haxa un bo consumo de proteínas como carnes, bocadillos, ovos cocidos ou suplementos en po, como a proteína do soro de leite. Vexa exemplos de lanches ricos en proteínas.

Mira o vídeo e descobre 3 consellos fundamentais para secar a barriga:

Se tes présa por adelgazar, consulta tamén Como perder a barriga nunha semana.