Estreñimiento e dieta de estreñimiento
Contido
- Que comer
- Que non comer
- Canta auga para beber
- Menú para loitar contra o estreñimiento
- Ao manter unha dieta equilibrada e un consumo adecuado de auga, é normal que o intestino comece a funcionar ben despois de 7 a 10 días de dieta. Ademais da dieta, a actividade física regular tamén axuda a regular o tránsito intestinal.
A dieta para acabar co estrinximento, tamén coñecida como constipação, debe conter alimentos ricos en fibra como avea, papaia, ameixas e follas verdes, como espinacas e leitugas.
Ademais, é moi importante beber moita auga, xa que o aumento da cantidade de fibra, froitas e verduras na dieta pode deixar o intestino aínda máis atascado, se non hai auga suficiente para hidratarse para axudar a formar a torta fecal.
Que comer
Os mellores alimentos para que os intestinos funcionen ben son:
- Vexetais: leituga, repolo, rúcula, acelga, berro, apio, brócoli, espinacas, nabo;
- Froitas: papaya, pera, ameixa, laranxa, piña, pexego, pasas, figueiro e albaricoque;
- Cereais: xerme de trigo, farelo de trigo, avea laminada, quinoa;
- Alimentos enteiros: pan moreno, arroz integral e pasta morena;
- Sementes: sementes de chia, liño, sésamo, cabaza e xirasol;
- Probióticos naturais: iogur normal, kefir.
Estes alimentos deben incluírse diariamente na rutina alimentaria, xa que é o seu consumo frecuente o que fará que o intestino funcione regularmente. Vexa receitas de zumes laxantes que se poden empregar en lanches.
Que non comer
Os alimentos que se deben evitar porque deixan o intestino preso son:
- Azucre e alimentos ricos en azucre, como refrescos, bolos, doces, galletas recheas, bombóns;
- Graxas malas, como os fritos, os conxelados empanados e conxelados;
- Comida rápida;
- Carnes procesadas, como embutido, touciño, embutido e xamón;
- Froitas: plátano verde e guayaba.
É importante resaltar que se o plátano está moi maduro, non atrapará o intestino e pode consumirse ata 1x / día sen provocar estreñimiento, sempre que o resto dos alimentos estea equilibrado.
Canta auga para beber
A auga encárgase de hidratar as fibras dos alimentos, aumentar a torta fecal e facilitar a súa eliminación. Ademais, tamén hidrata todo o tubo intestinal, facendo que as feces camiñen máis facilmente ata que se eliminan.
A cantidade ideal de consumo de auga varía segundo o peso da persoa, sendo de 35 ml / kg ao día. Así, unha persoa que pese 70 kg debería consumir 35x70 = 2450 ml de auga ao día.
Menú para loitar contra o estreñimiento
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de 3 días para loitar contra o intestino atrapado:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 cunca de iogur normal + 1/2 col de sopa de chia + 1 porción de pan integral con queixo | 1 vaso de zume de laranxa + 2 ovos fritos con tomate, ourego e 1 cucharadita de linhaça | 2 franxas de papaya + 1/2 col de sopa de chia + 2 franxas de queixo con café |
| Merenda pola mañá | 2 ameixas frescas + 10 anacardos | 2 franxas de papaya | 1 vaso de zume verde |
| Xantar cea | 3 col de sopa de arroz integral + peixe ao forno con aceite de oliva e verduras + col brasado con cebola | pasta integral con carne moída e salsa de tomate + ensalada verde | coxa de polo no forno + 3 col de arroz integral + 2 col de fabas + verduras salteadas en aceite de oliva |
| Merenda pola tarde | 1 vaso de zume de laranxa con papaya + 2 ovos fritos con tomate, ourego e 1 cucharadita de linhaça | 1 vaso de zume verde + 10 anacardos | 1 iogur simple + 1 porción de pan integral con ovo e queixo |
Ao manter unha dieta equilibrada e un consumo adecuado de auga, é normal que o intestino comece a funcionar ben despois de 7 a 10 días de dieta. Ademais da dieta, a actividade física regular tamén axuda a regular o tránsito intestinal.
Publicacións
Envelenamento por velas