¿Realmente funcionan as dietas e as limpezas de desintoxicación?

Contido

• Que é unha desintoxicación?
• Os xeitos máis comúns de desintoxicación
• Que toxinas se eliminan?
• Que efectividade teñen estas dietas?
• Efectos sobre a perda de peso
• Dietas de desintoxicación, xaxún a curto prazo e estrés
• Beneficios potenciais
• Seguridade e efectos secundarios
• Restrición severa de calorías
• Sobredose
• Poboacións en risco
• O punto de partida

As dietas de desintoxicación (desintoxicación) son máis populares que nunca.

Estas dietas afirman que limpan o sangue e eliminan as toxinas nocivas do seu corpo.

Non obstante, non está completamente claro como fan isto, que compostos específicos se supón que deben eliminar e se incluso funcionan.

Esta é unha revisión detallada das dietas de desintoxicación e os seus efectos sobre a saúde.

Que é unha desintoxicación?

As dietas de desintoxicación son xeralmente intervencións dietéticas a curto prazo deseñadas para eliminar as toxinas do corpo.

Unha dieta típica de desintoxicación implica un período de xaxún, seguido dunha dieta rigorosa de froitas, verduras, zumes de froitas e auga. Ás veces, a desintoxicación tamén inclúe herbas, tés, suplementos e limpamentos de colonos ou enemas.

Isto reclámase para:

• Descanse os órganos en xaxún
• Estimula o fígado para desfacerse das toxinas
• Promover a eliminación de toxinas mediante feces, ouriños e suor
• Mellorar a circulación
• Proporciona ao teu corpo nutrientes saudables

As terapias de desintoxicación son as máis recomendadas debido á exposición potencial a produtos químicos tóxicos no ambiente ou na súa dieta. Estes inclúen contaminantes, produtos químicos sintéticos, metais pesados ​​e outros compostos nocivos.

Tamén se afirma que estas dietas axudan con varios problemas de saúde, incluíndo obesidade, problemas dixestivos, enfermidades autoinmunes, inflamacións, alerxias, inchazo e fatiga crónica ().

Non obstante, faltan investigacións humanas sobre dietas de desintoxicación e os poucos estudos que existen son significativamente defectuosos (, 3).

As desintoxicacións son intervencións a curto prazo deseñadas para eliminar as toxinas do teu corpo. Afirman que axudan a varios problemas de saúde.

Os xeitos máis comúns de desintoxicación

Hai moitas formas de facer unha dieta de desintoxicación, que vai desde os xaxúns de fame total ata as modificacións máis sinxelas dos alimentos.

A maioría das dietas de desintoxicación implican polo menos un dos seguintes ():

• Xaxún de 1 a 3 días.
• Beber zumes de froitas e vexetais frescos, batidos, auga e té.
• Beber só líquidos específicos, como auga salgada ou zume de limón.
• Eliminar alimentos ricos en metais pesados, contaminantes e alérxenos.
• Tomar suplementos ou herbas.
• Evitar todos os alimentos alérxenos e logo reintroducilos lentamente.
• Usando laxantes, limpamentos de colonos ou enemas.
• Facendo exercicio regularmente.
• Eliminando completamente o alcol, o café, os cigarros e o azucre refinado.

As dietas de desintoxicación varían en intensidade e duración.

Hai moitos tipos de desintoxicacións. Case sempre implican o xaxún, comer alimentos específicos, evitar ingredientes nocivos e / ou tomar suplementos.

Que toxinas se eliminan?

As dietas de desintoxicación raramente identifican as toxinas específicas que pretenden eliminar. Os mecanismos polos que funcionan tampouco están claros.

De feito, hai pouca ou ningunha evidencia de que as dietas de desintoxicación eliminen toxinas do corpo.

É máis, o teu corpo é capaz de limparse a través do fígado, feces, ouriños e suor. O seu fígado fai que as substancias tóxicas sexan inofensivas e asegúrese de que sexan liberadas do seu corpo (3,,,,).

A pesar diso, hai algúns produtos químicos que poden non ser tan facilmente eliminados por estes procesos, incluíndo contaminantes orgánicos persistentes (POP), ftalatos, bisfenol A (BPA) e metais pesados ​​(3,,,,).

Estes tenden a acumularse no tecido graxo ou no sangue e poden levar moito tempo (incluso anos) para que o seu corpo se lave (,,).

Non obstante, estes compostos xeralmente son eliminados ou limitados en produtos comerciais na actualidade ().

En xeral, hai pouca evidencia de que as dietas de desintoxicación axuden a eliminar algún destes compostos.

As dietas de desintoxicación raramente identifican as toxinas específicas que se afirma que eliminan e faltan probas de que eliminen toxinas. O seu corpo pode eliminarse da maioría das toxinas a través do fígado, feces, ouriños e suor.

Que efectividade teñen estas dietas?

Algunhas persoas declaran sentirse máis concentradas e enérxicas durante e despois das dietas de desintoxicación.

Non obstante, este benestar mellorado pode deberse simplemente á eliminación da súa dieta de alimentos procesados, alcol e outras substancias pouco saudables.

Tamén pode estar a recibir vitaminas e minerais que antes faltaban.

Dito isto, moita xente tamén se sente moi mal durante o período de desintoxicación.

Efectos sobre a perda de peso

Moi poucos estudos científicos investigaron como as dietas de desintoxicación afectan a perda de peso ().

Aínda que algunhas persoas poden perder moito peso rapidamente, este efecto parece deberse á perda de líquidos e carbohidratos en lugar de graxa. Este peso adoita recuperarse rapidamente unha vez que saia da limpeza.

Un estudo realizado en mulleres coreanas con sobrepeso examinou a dieta de desintoxicación do limón, que limita a unha mestura de xarope de arce ou palma orgánica e zume de limón durante sete días.

Esta dieta reduciu significativamente o peso corporal, o IMC, a porcentaxe de graxa corporal, a relación cintura-cadeira, a circunferencia da cintura, os marcadores de inflamación, a resistencia á insulina e os niveis de leptina en circulación ().

Se unha dieta de desintoxicación implica unha restrición severa de calorías, seguramente causará perda de peso e melloras na saúde metabólica, pero é improbable que che axude a manter o peso a longo prazo.

Dietas de desintoxicación, xaxún a curto prazo e estrés

Varias variedades de dietas de desintoxicación poden ter efectos similares aos do xaxún a curto prazo ou intermitente.

O xaxún a curto prazo pode mellorar varios marcadores de enfermidades nalgunhas persoas, incluída a mellora da sensibilidade á leptina e á insulina (,).

Non obstante, estes efectos non se aplican a todos. Os estudos realizados en mulleres demostran que un xaxún de 48 horas e un período de 3 semanas de inxestión de calorías reducida poden aumentar os niveis de hormona do estrés (,).

Ademais, as dietas accidentais poden ser unha experiencia estresante, xa que implican resistir as tentacións e sentir fame (,).

As dietas de desintoxicación poden axudar á perda de peso a curto prazo, aínda que son necesarios máis estudos. Algunhas dietas de desintoxicación poden asemellarse a réximes de xaxún intermitentes, o que pode mellorar algúns biomarcadores de saúde.

Beneficios potenciais

Algúns aspectos das dietas de desintoxicación poden ter beneficios para a saúde, como ():

• Evitar fontes dietéticas de metais pesados ​​e POP
• Perder graxa excesiva
• Exercitar e suar regularmente
• Comer alimentos completos, nutritivos e saudables
• Evitar os alimentos procesados
• Beber auga e té verde
• Limitar o estrés, relaxarse ​​e durmir ben

Seguir estas directrices xeralmente está relacionado coa mellora da saúde, independentemente de se está a facer unha dieta de desintoxicación.

Varios aspectos das dietas de desintoxicación poden axudarche á saúde. Estes inclúen evitar toxinas ambientais, facer exercicio, comer alimentos nutritivos, beber auga, limitar o estrés e relaxarse.

Seguridade e efectos secundarios

Antes de facer calquera tipo de desintoxicación, é importante ter en conta os posibles efectos secundarios.

Restrición severa de calorías

Varias dietas de desintoxicación recomendan o xaxún ou a restrición severa de calorías. O xaxún a curto prazo e a inxestión de calorías limitada poden provocar fatiga, irritabilidade e mal alento.

O xaxún a longo prazo pode producir deficiencias de enerxía, vitaminas e minerais, así como un desequilibrio electrolítico e incluso a morte ().

Ademais, os métodos de limpeza de colonos, que ás veces se recomendan durante a desintoxicación, poden causar deshidratación, cólicos, inchazo, náuseas e vómitos ().

Sobredose

Algunhas dietas de desintoxicación poden representar o risco de sobredose de suplementos, laxantes, diuréticos e mesmo auga.

Hai unha falta de regulación e control na industria da desintoxicación e é posible que moitos alimentos e suplementos desintoxicantes non teñan ningunha base científica.

No peor dos casos, as etiquetas dos ingredientes dos produtos desintoxicantes poden ser inexactas. Isto pode aumentar o risco de sobredose, o que pode producir efectos graves (e incluso mortais) ().

Poboacións en risco

Algunhas persoas non deben iniciar réximes de desintoxicación nin de restrición de calorías sen consultar primeiro a un médico.

Entre as poboacións de risco inclúense nenos, adolescentes, adultos maiores, mulleres desnutridas, embarazadas ou lactantes e persoas con problemas de azucre no sangue, como a diabetes ou un trastorno alimentario.

As dietas de desintoxicación poden limitar gravemente a inxestión de enerxía e nutrientes, o que supón varios riscos para a súa saúde. Algúns grupos de persoas nunca deben facer dietas de desintoxicación.

O punto de partida

O seu corpo está exposto con frecuencia a substancias tóxicas. Non obstante, a maioría das veces pode eliminalos sen axuda adicional.

Aínda que as dietas de desintoxicación poden parecer tentadoras, é probable que os seus beneficios non teñan nada que ver coa eliminación de toxinas, senón coa eliminación de varios alimentos non saudables.

Un enfoque moito máis intelixente é comer máis saudable e mellorar o seu estilo de vida en lugar de facer unha limpeza potencialmente perigosa.