¿Cuánta auga deberías tomar por día?
Contido
- ¿Tomar auga afecta os niveis de enerxía e a función do cerebro?
- ¿Tomar moita auga te axuda a perder peso?
- ¿Máis auga axuda a previr os problemas de saúde?
- ¿Se poden contar outros líquidos no teu total de consumo diario?
- Confía no teu sed - Por algo será
- ¿Cuánta auga se debe tomar?
O corpo está composto dun 60% de auga, aproximadamente.
Constantemente pierdes auga do teu corpo, principalmente a través da orina e o sur. Para evitar a deshidratación, necesitamos tomar cantidades adecuadas de auga.
Existen moitas opinións diferentes sobre cuánta auga deberías tomar todos os días.
Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada un, o que equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se lle chama a regla de 8 × 8 e é moi fácil de gravar.
Sen embargo, algúns gurús da saúde consideran que necesitan tomar auga constantemente durante o día, cando non teña sed.
Como coa maioría das cousas, esto depende de cada persoa. Finalmente, moitos factores (internos e externos) afectan á túa necesidade de tomar auga.
Este artigo analiza algúns estudios de consumo de auga para separar os feitos da ficción e explica como axustar o teu consumo de auga ás túas necesidades individuais.
¿Tomar auga afecta os niveis de enerxía e a función do cerebro?
Muchas persoas dicen que, si non te manteñas hidratado durante o día, os teus niveis de enerxía e a función do cerebro empiezan a verse afectados.
Ademais, existen estudos bastantes que apoian.
Un estudo en mulleres demostrou que unha pérdida de líquidos dun 1,36% despois de facer exercicio afectou o humor e concentración e incrementou a frecuencia dos dolores da cabeza.
Outros estudios demuestran que a deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por exercicio ou calor pode dar moitos outros aspectos da función do cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Isto sucede principalmente cando sudas moito.
A deshidratación leve tamén pode afectar negativamente ao rendemento físico, reducindo a resistencia.
Resumen: A deshidratación leve ocasionada polo exercicio ou calor pode ter efectos negativos tanto no teu desempeño físico como mental.¿Tomar moita auga te axuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentan a cantidade de auga que tomas pode reducir o peso corporal ao incrementar o teu metabolismo e reducir o teu apetito.
De acordo con dous estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de auga pode impulsar temporalmente o metabolismo nun 24% a 30%.
A seguinte imaxe mostra este efecto. A liña superior mostra cómo 17 onzas (500 ml) de auga incrementaron o metabolismo. Observa cómo diminuye este efecto antes da marca de 90 minutos:
Os investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de auga ao día aumenta o consumo de enerxía por aproximadamente 96 calorías máis ao día.
Ademais, pode axudar a tomar auga fría porque o teu corpo necesita consumir máis calorías para calentar o auga á temperatura do teu corpo.
Tomar auga aproximadamente media hora antes das comidas tamén pode reducir o número de calorías que consome, especialmente en persoas de maior idade.
Un estudo demostrou que as persoas que hicieron dieta e tomaron 7 onzas (500 ml) de auga antes de cada comida perderon máis peso en 12 semanas (un 44% máis) que as que non hicieron.
En xeral, parece que tomar cantidades adecuadas de auga, particularmente antes das comidas, pode ter un beneficio significativo na pérdida de peso, especialmente cando se combina cunha dieta saudable.
Ademais, tomar cantidades adecuadas de auga ten varios outros beneficios para a saúde.
Resumen: Tomar auga pode ocasionar incrementos leves e temporais no metabolismo, e tomar aproximadamente media hora antes de cada comida pode facer que automáticamente consome menos calorías. Ambos efectos contribuyen á pérdida de peso.¿Máis auga axuda a previr os problemas de saúde?
Supuestamente, tomar máis auga pode axudar con varios problemas de saúde:
- Constipación: Tomar máis auga pode axudar coa constipación, un problema moi común.
- Cáncer: Algúns estudos demuestran que as persoas que tomarán máis auga teñen un risco menor de cáncer de vexiga e corriximento, aínda que outros estudos non determinaron ningún efecto.
- Cálculos renais: Tomar máis auga pode diminuír o risco dos cálculos renais.
- Acné e hidratación da pel: Existen moitos informes anecdóticos sobre como o auga pode axudar a hidratar a pel e reducir o acné. Hasta ahora, ningún estudo o confirmou nin refutado.
¿Se poden contar outros líquidos no teu total de consumo diario?
O auga non é a única bebida que contribúe ao teu balance de líquidos. Outras bebidas e alimentos poden ter un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De feito, os estudios demuestran que o efecto diurético de estas bebidas é moi débil.
A maioría dos alimentos tamén contén auga. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Para obter máis ideas, lee este artigo sobre 19 alimentos ricos en auga.
Xuntos, o café o té e os alimentos ricos en auga poden axudar a manter o teu equilibrio de líquidos.
Resumen: Outras bebidas poden contribuír ao equilibrio de líquidos, incluso o café e o té. A maioría dos alimentos tamén contén auga.Confía no teu sed - Por algo será
Manter o balance hídrico é esencial para a túa supervivencia.
Por esta razón, o teu corpo ten un sistema sofisticado para regular cuánto e cuándo tomar auga.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares á respiración; non necesitas estar pensando conscientemente en el para que funcione.
Para a maioría das persoas, probablemente non existe necesidade de preocuparse por tomar auga. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe unha ciencia detrás da regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias poden requirir tomar máis auga.
A máis importante pode ser durante momentos en que aumenta a transpiración. Isto inclúe o exercicio e o calor, especialmente no clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer a pérdida de líquidos con auga. É posible que os atletas que se exercitan prolongada e intensamente tamén necesiten reabastecer os electrolitos xunto co auga.
A túa necesidade de auga tamén se incrementa durante a lactancia, ao mesmo que en varios estados de enfermidades, como vómitos e diarrea.
Ademais, é posible que as persoas maiores necesiten controlar continuamente a cantidade de auga que tomará debido a que os mecanismos do sed poden comezar a funcionar mal coa idade avanzada.
Resumen: A maioría das persoas non necesitan pensar constantemente en cantidade de auga toman, xa que o mecanismo do sed no cerebro é moi efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta auga se debe tomar?
Ao final do día, ninguén pode dicir exactamente coa auga necesaria. Esto depende de cada persoa.
Intenta probar con distintas cantidades para ver que te conviene máis a ti. Algunhas persoas se sienten mellor cando tomarán máis auga da habitual, mentres que para outras esto só as causas viaxes máis frecuentes ao baño.
Si deseas simplificar as cousas, estas reglas deberían funcionar para a maioría das persoas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas e ao facer exercicios, asegúrate de tomar suficiente auga para compensar a pérdida de líquidos.
- ¡Eso é todo!
Leer o artigo en inglés
Recomendado Para Ti
Por que Alyson Stoner compartiu esta foto a pesar do medo aos comentarios desagradables