O CrossFit Mary Workout foi o maior reto dos xogos CrossFit este ano

Contido

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Proba o adestramento Mary CrossFit
• Revisión de

Sintoniza os CrossFit Games todos os veráns e podes esperar deixarte abraiado pola forza, a resistencia e o valor puro dos competidores. (Caso a punto: Tia-Clair Toomey, a gañadora feminina deste ano e un total malo.) Desde subidas de corda sen pernas ata os nados de 1.000 metros —e todo o medio— os atletas (os "máis aptos da terra") pasan catro días empurrando os límites do fitness e inspirar a moita xente a encaixar as zapatillas de deporte e apostar polos pesos máis pesados.

Cada ano, os CrossFit Games sorprenden aos espectadores con desafíos novos e inesperados. O ano pasado, foi un épico primeiro día de adestramentos, que incluíu uns sete quilómetros de bicicleta, agachamento de volta ao peso máximo, prensas para os ombreiros e pesos mortos, e unha fila de "maratón" de máis de 26 sí (e si) , todo nun día). Este ano, os Xogos deixaron sen alento aos atletas con moitos adestramentos cardio-dominantes desde o principio.

Non obstante, un momento particularmente alucinante chegou o venres, cando a atleta estadounidense Karissa Pearce, que terminou quinta na xeral, sorprendeu a espectadores, xuíces e outros competidores ao bater unha inaudita 695 repeticións (é dicir, 23 roldas) do 'Mary'. ' Adestramento de CrossFit para gañar o evento. O obxectivo do Mary CrossFit WOD: completar tantas roldas (coa forma adecuada) no tempo dado, un popular formato de adestramento CrossFit coñecido como AMRAP. Dato curioso: Pearce conseguiu case 20 representantes máis que o gañador masculino, o estadounidense Noah Ohlsen.

"Non sei se xa oín falar de alguén facendo 23 roldas de Mary antes", di Eric Brown, adestrador certificado de CrossFit Nivel 3, propietario do CrossFit Union Square da cidade de Nova York. "Esa foi unha fazaña en si mesma. Simplemente mostrou o incribles que se converteron estes atletas".

Segundo Brown, o adestramento de Mary CrossFit é esencialmente unha versión jack-up do coñecido adestramento de Cindy CrossFit, que segue así:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP de 20 minutos:

• 5 pull-ups
• 10 flexións
• 15 okupas aéreas

No adestramento de Cindy, tes 20 minutos para realizar tantas repeticións como sexa posible do número prescrito de flexiones, flexións e sentadillas. ¿Descansar? Nin unha cousa. (Aquí tes outro WOD de peso corporal que podes facer mentres viaxas ou na casa).

Non obstante, o adestramento de Mary aumentou a calor (moito) intercambiando flexións regulares por flexións de man e axustes regulares de aire por agachamentos de unha soa perna. Ambos estes movementos son moi técnicos e requiren non só unha forza incrible, senón equilibrio e estabilidade do núcleo. (Os deuses dos Xogos CrossFit tamén volveron modificar o número de repeticións para os flexores e os agachamentos para explicar o difícil que son estas variacións.) Aquí é exactamente o que traballaron os competidores dos Xogos CrossFit de 2019:

Mary CrossFit Workout

AMRAP de 20 minutos:

• 5 HSPU (flexións de soporte de man)
• 10 pistolas (tamén coñecido como squats dunha soa perna)
• 15 tiróns

Por simple que poida parecer María, o curto e rápido exercicio demostrou ser unha proba brutal da capacidade ximnasia, forza e condución baixo presión dos competidores. (Uh, sen esquecer, este foi o adestramento final do día, despois completaran unha carreira de 6.000 metros cargando de 20 a 50 quilos e o adestramento Sprint Couplet de dous empurróns de trineo de 172 pés e musculación de 15 bares.)

É exactamente por iso que a actuación de Pearce sorprendeu a todos: "Fíxoo mellor nesta tola variación de Cindy do que nunca vin facer a alguén no adestramento normal de Cindy", di Brown. Mentres que o asistente medio ao ximnasio pode completar en torno a 450 repeticións (é dicir, 15 roldas) de Cindy, a maioría dos profesionais dos Xogos produciu preto de 600 repeticións (é dicir, 20 roldas). Pearce seguiu adiante e disparou 23 roldas dos movementos aínda máis duros en Mary. (Queres probar outro icónico CrossFit WOD? Consulta o Murph CrossFit Workout e como desglosalo).

Proba o adestramento Mary CrossFit

¿Queres canalizar a maldade de Karissa Pearce a próxima vez que esteas no ximnasio pero non podes facer unha pistola para salvarte a vida? (A maioría da xente non pode, porén.)

"Comeza con Cindy", di Brown. "Aínda te vai desafiar, pero non terás que estar ao revés nin agacharche nunha perna".

Se non estás preparado para arrancar pull-ups completos, podes modificalos facendo pull-ups con bandas ou cambiando os pull-ups por rings ou filas TRX. O mesmo vale para as flexións. Déixate de xeonllos cando sexa necesario, só segue movendo! Unha vez que teñas o equipo que necesitas para eses pull-ups, só tes que configurar o teu temporizador en 20 minutos e ver cantas roldas podes pasar.

Preparado para CrossFit Mary con toda a súa furia? Vexa estes consellos sobre como facer un push-up de man, como dominar o agachamento da pistola e como finalmente facer un pull-up e seguilo.

Revisión de