Crick no teu pescozo: como obter alivio

Contido

• Posibles causas
• Opcións de tratamento
• Analgésicos sen receita médica
• Almofada de calefacción ou calcetín de arroz
• Hidroterapia
• Estiramento
• Quiropráctico ou fisioterapeuta
• Cando ver a un médico
• Perspectivas e prevención

Gallo no pescozo contra dor no pescozo

O termo "un grito no pescozo" úsase ás veces para describir unha rixidez nos músculos que rodean o pescozo inferior e os omóplatos. Isto é diferente da dor crónica ou regular do pescozo, que pode ser causada por varias cousas e repetirse con certa previsibilidade.

Un grito no pescozo adoita ser máis ríxido e incómodo que intensamente doloroso, e a miúdo pódese tratar na casa. Ás veces, un chisco no pescozo pode limitar temporalmente o seu alcance de movemento.

Sigue lendo para saber por que podes ter un chisco no pescozo e como desfacelo rapidamente.

Posibles causas

Na maioría das veces, a causa desta condición é sinxela. Un pescozo no pescozo pode ser causado polo seu pescozo nunha posición incómoda durante un período de tempo. Se durmas nunha posición incómoda, por exemplo, ou te sentas nunha posición caída durante unha ou dúas horas, podes mover a vértebra fóra do aliñamento. Ou pode poñer un estiramento anormal nos músculos e tendóns do pescozo, o que fai presión sobre os nervios na parte traseira do pescozo. Isto fai que o pescozo se rixa e dificulta o estiramento e a flexión.

Ás veces, unha forma inadecuada durante a carreira ou o adestramento con pesas pode provocar que ao día seguinte espertas cun chisco no pescozo. Con menos frecuencia, un grito no pescozo é o resultado de artrite, un nervio pellizcado ou unha infección no corpo.

Opcións de tratamento

Aquí tes algunhas das estratexias que podes usar para desfacerche dun pescozo.

Analgésicos sen receita médica

Un analgésico sen receita médica, como o acetaminofeno (Tylenol) ou un medicamento antiinflamatorio como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve) poden axudarche a sufrir dor nas articulacións. Se espertas cun chisco no pescozo, asegúrate de comer algo antes de botar un analxésico para non correr o risco de danar o revestimento do estómago.

Almofada de calefacción ou calcetín de arroz

Aplicar calor no lugar dos músculos ríxidos pode axudar a afrouxalos. Unha vez que os músculos se moven libremente, os nervios da columna vertebral poden relaxarse ​​e o seu rango de movemento debería volver.

Aplicar unha almofada de calefacción á zona durante 8 a 10 minutos é un xeito de usar a calor para aliviar un chisco no pescozo. Se non tes unha almohadilla calefactora a man, proba poñer un pouco de arroz cocido nun calcetín limpo e quentalo no microondas durante uns 30 segundos. O "calcetín de arroz" resultante funcionará como un xeito de aplicar calor e calmar a zona dos ombros e do pescozo.

Hidroterapia

Podes usar auga quente e vapor como forma de masajear e relaxar o pescozo. Poñerse debaixo dunha ducha quente cos chorros que masajean o pescozo pode ser suficiente para que os músculos volvan moverse libremente. Tamén podes probar a visitar un baño de vapor ou tomar un longo baño quente co mesmo efecto.

Estiramento

Os estiramentos suaves poden liberar os nervios do pescozo dos ríxidos músculos que os rodean. Tente balance e lentamente a cabeza dun lado para outro, antes de rodar a cabeza cara adiante e sentir a tensión da gravidade no pescozo mentres rodea a cabeza.

Tamén podes probar deitado de costas, levantando os brazos ata o nivel do ombreiro e movendo lentamente a cabeza dun lado a outro.

Respirar profundamente e moverse con coidado por estes tramos será fundamental para aliviar os músculos ríxidos. Se sentes dores acentuadas, deixa de estirar de inmediato para evitar tirar dun músculo e empeorar o teu malestar.

Quiropráctico ou fisioterapeuta

Se os remedios caseiros non funcionan, pode axudarche cunha cita cun quiropráctico ou un fisioterapeuta. Avaliarán o pescozo do teu pescozo e desenvolverán un programa para aliviar a dor no pescozo. Un quiropráctico ou fisioterapeuta tamén pode ter suxestións sobre a súa postura e hábitos de vida que poden axudar a previr a rixidez futura do pescozo.

Cando ver a un médico

Un grito no pescozo pode ser un síntoma dun problema de saúde máis grave. Nestas situacións, terás que ver ao teu médico. A dor irradiante que non diminúe, a debilidade ou o adormecemento nun brazo ou perna ou unha dor de cabeza acompañante son síntomas que non debes ignorar. Se simplemente tes un grito no pescozo que dura máis de 24 horas, chama ao teu médico e déixeo decidir se debes concertar unha cita.

Se aínda non tes un provedor, a nosa ferramenta Healthline FindCare pode axudarche a conectarte cos médicos da túa zona.

Perspectivas e prevención

Na maioría das veces, un chisco no pescozo resolverase despois de varias horas co tratamento na casa. Se tes tendencia a que che fagan gargalladas no pescozo, ten en conta estes consellos para que sexan menos propensos a producirse:

• Axusta a túa posición de durmir. Investir nunha ou dúas almofadas firmes é mellor para a columna vertebral e para as costas que durmir con varias almofadas (xa que poden cambiar durante o sono).
• Avalía a túa postura e considera a fisioterapia se te atopas caído ou tes dificultades para estar recto durante longos períodos de tempo.
• Use unha cadeira de mesa cómoda que apoie o pescozo.
• Faga que o seu exercicio profesional sexa observado e avaliado por un profesional se adoita ter un grito no pescozo despois de traballar.
• Fale co seu médico para ver se os exercicios no pescozo poden beneficiar a súa saúde. suxerir exercicios para adestrar o pescozo pode reducir a dor crónica e recorrente no pescozo que non ten unha causa específica.
• Probe estirar os músculos do pescozo suavemente varias veces ao día, especialmente cando esperta pola mañá e cando estivo sentado durante longos períodos de tempo. Isto quenta os músculos e fai que sexan menos propensos a endurecerse.